Ngabersihkeun awak: naon katuangan anu ngandung seueur serat

Serat mangrupikeun salah sahiji unsur anu paling penting pikeun nutrisi manusa. Éta nurunkeun koléstérol, ngabersihkeun awak, ngaleungitkeun racun, normalisasi fungsi usus, sareng ngabantosan ngirangan beurat awak. Serat henteu diwincik dina awak urang, janten mangrupikeun jinis hasi kanggo sadayana kaleuleuwihan.

Naon kadaharan anu ngandung paling serat?

Raspberry sareng blackberry

Gelas raspberry ngandung 8 gram serat. Éta bahkan langkung ti séréal oat. Dina apel, contona, ngan ukur 3-4 gram. BlackBerry aya di tempat kadua saatos buah prambus. Jumlah seratna 7 gram per Cangkir.

Kacang

Kekacang mangrupikeun catetan pikeun jumlah serat. Kacang mangrupakeun pamimpin dina 100 gram aranjeunna ngandung 10 gram serat.

Séréal sakabeh

Produk anu didasarkeun kana séréal séréal pasti kedah ditambihkeun kana diét anjeun. 100 gram produk gaduh 7 gram serat.

Sangu coklat

Paling beunghar serat nyaéta béas coklat anu henteu disaring - 100 gram produk ngandung 4 gram serat. Sangu bodas mangrupikeun sumber ngan 2 gram dina jumlah séréal anu sami.

Pistachios

Sakur kacang anu saé pikeun diémutan sareng tambahan pikeun diét dasar. Tapi dina jumlah eusi serat dina komposisina, pamimpinna nyaéta pistachios - 3 gram serat per 100 gram produk.

Kentang dipanggang

Kentang dipanggang dina oven dina kulitna beunghar serat sareng aci anu mangpaat. Mangkana anjeun kedah tuang kulit ogé.

sikina flax

Sikina flaks ngandung serat anu leyur sareng leyur. Éta ogé sumber asam lemak omega-3, lignans - zat anu nyegah pamekaran kanker. Sateuacan nganggo siki langkung saé digiling teras nambihan salad atanapi yogurt.

oatmeal

Oatmeal mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun ngamimitian dinten anjeun. Éta ngagaduhan seueur serat. Nanging, anjeun kedah milih ngan ukur séréal anu meryogikeun masak.

greens

Langkung garing tina sayuran héjo, langkung serat anu dikandungna. Bahkan ranting héjo anu paling katingali biasa tiasa janten sumber berharga tina zat awak anu penting ieu.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai ngandung dua jinis serat - leyur sareng leyur, janten janten produk anu unik. Éta pamimpin anu teu dibantah, pikeun 100 gram produk ngagaduhan 12 gram serat anu séhat.

Langkung lengkep ihwal tuangeun anu seueur serat, tingali dina video ieu di handap: