Pangubaran masarakat umum anu bakal nyalametkeun anjeun tina PMS

Niténan régime nginum

Kadang-kadang, sateuacan dinten-dinten kritis, awéwé ngalaman teu ngarareunah fisik dina awak: kelenjar susu ngabareuhan, sirah mimiti nyeri, létoy, nyeri otot sareng sendi muncul, suhu naék rada naék. Éta sadayana dugi ka kanyataan yén awéwé hoyong ngaliwat poé ieu gancang-gancang sareng balik deui ka tugas. Tapi anjeun henteu hoyong nyéépkeun dinten-dinten sapertos kitu, nyerah kagiatan sareng rencana favorit anjeun. Panineungan rézim cai sareng panggunaan sajumlah ageung sayuran sareng buah anu ngandung cai, sapertos bonténg, zucchini, tomat, buah jeruk, sareng samangka, bakal ngabantosan gejala PMS sapertos kitu. Nginum seueur cairan bakal ngalawan kembung, ngaleupaskeun racun tina awak, ngatur saluran pencernaan sareng ngajaga kasaimbangan cai. Tapi anjeun henteu kedah kaleuleuwihkeunana ogé: lonjakan hormonal pencét kana sistem genitourinary awak, ku alatan éta, sateuacan haid, karya ginjal kalem, edema némbongan.

Tinjauan gizi

Nalika PMS sareng nalika haid, wanda awéwé robih kalayan gancang cahaya! Panas baran ngaganti cimata sareng sabalikna. Kadaharan anu leres tiasa ngabantosan latar émosional anjeun. Salaku conto, cau ngandung seueur kalium, janten konsumsi na diperyogikeun pikeun leungitna getih. Anjeun tiasa ningkatkeun hormon kabagjaan kalayan bantuan barang. Tapi di dieu langkung saé masihan leuwih sering dipake tinimbang coklat alami sareng kualitas luhur, contona, poék, tibatan nginepan karbohidrat gancang sareng kadaharan anu kadar gula na tinggi, kusabab gula nyababkeun ingetan cairan, anu parah pisan nalika PMS. Kami pikir henteu pantes dicarioskeun yén langkung saé nyegah tina kabiasaan goréng, sahenteuna, pikeun ngaleungitkeun éta sadayana!

Janten di luar ruangan langkung sering, khususna di panonpoé

Vitamin D, disintésis tina panas panonpoé sareng cahaya, tiasa ngabantosan ningkatkeun mood sareng ngagentos gejala sindrom pramenstruasi. Ku alatan éta, sanajan jalan pondok bakal normalisasi latar tukang émosional sareng masihan perasaan enteng. "Vitamin panonpoé" ogé tiasa dicandak dina pangobatan, tapi sadayana ieu kedah didiskusikeun sateuacanna sareng dokter, sareng sanés ubar nyalira!

Masihan kagiatan fisik pikeun awak

Tangtosna, nalika anjeun ngaraos parah, komo aya anu nganyenyeri, anjeun badé miluan olahraga anu terakhir! Nanging, nalika latihan éta serotonin, dopamin sareng endorphins, hormon tina wanda, dihasilkeun. Ieu ngandung harti yén saatos latihan, kaayaan kaséhatan bakal geuwat ningkat, wanda bakal stabil, jengkel sareng suasana haté bakal musna, aranjeunna bakal diganti ku harmoni sareng ringan. Tukeuran latihan kardio sengit anjeun pikeun kagiatan sapertos yoga, Pilates, atanapi manjang. Aranjeunna langkung lemes sareng langkung sedasi, langkung cocog pikeun jaman anu sesah sapertos kitu.

Inuman lemon balm tea atanapi mandi ambu

Waktosna kanggo resep nini! Salah sahiji tanda PMS nyaéta insomnia. Sedotan ku lemon balm bakal ngabantosan ngungkulanana sareng umumna nada sareng nenangkeun awak. Daun pepelakan ieu ogé tiasa diseduh ku téh, ditambihkeun kana kompot sareng inuman buah. Sarua ogé pikeun mint sareng chamomile! Melissa saé dianggo nalika prosedur rélaxasi: nyandak sakeupeul daun, tambahkeun oregano, wormwood, mint, yarrow sareng ramuan anu sanés. Tuang cai anu ngagolak dina sadayana ieu sareng ngantepkeun diseduh. Tuang kaldu réngsé kana mandi dieusian terasrasakeun!

Candak horsetail pikeun bareuh parna

Sakumaha anu parantos urang parantos sebutkeun, seringna nalika PMS, padamel sistem genitourinary sangsara: edema sareng kembung muncul. Alternatipna, nyandak diuretik herbal. Dekok kuda-kuda, anu gampang dipendakan di apoték, bakal ngabantosan ngatasi édema. Tuang 20-30 g hérbal dina gelas cai ngagolak, ngantep éta diseduh sareng tiis. Anjeun tiasa nginum dugi ka 3 gelas kaldu per dinten.

Dekok pikeun jengkel

Upami panyawat utama anjeun sareng PMS nyaéta kahariwang, wanda sareng gampang ngaambek, upami salami waktos ieu jalma anu dipikacinta sieun ngadeukeutan sareng ngobrol sareng anjeun, sabab anjeun pasti bakal nunjukkeun rasa sugema anjeun kana hiji hal, maka anjeun kedah damel sareng sistem saraf anjeun. Upami anjeun percanten resep masarakat, maka infus ramuan motherwort bakal ngabantosan anjeun. Rendang halus sakitar 1 séndok pepelakan, diseduh dina gelas cai ngagolak sareng candak 1-2 gelas sapoé. Entong hilap maca cont contications sateuacan nganggo motherwort.

Rempah sareng bumbu kanggo kaséhatan

Kram otot, kaleungitan atanapi paningkatan napsu, nyeri, tekanan lonjakan sering janten pendamping PMS sapertos kaambek sareng insomnia. Rempah sareng bumbu parantos lami dianggo ku awéwé pikeun meredihkeun gejala.

Kunyit, salaku conto, tiasa ngabantosan nyeri dina beuteung handap, ogé ngagaduhan pangaruh anu manpaat kana fungsi réproduktif awak. Zira dina sipat analgesik na tiasa bersaing sareng pangobatan pikeun nyeri sareng peradangan! Rempah sapertos fenugreek parantos dianggo mangabad-abad pikeun ngaleungitkeun nyeri dina dismenoréa, pikeun ngajaga kaéndahan kulit, rambut sareng kuku, kaayaan anu parah nalika haid, sareng ogé di usum salju, ku jalan! Aya seueur pisan micronutrién anu nguntungkeun dina adas anu panggunaanna bakal ngagentos nyeri sareng pembengkakan. Ieu dihontal kusabab kandungan éstrogén alami, fosfor, kalsium, beusi, magnesium, seng sareng vitamin K.

Ketumbar bakalan ngabantosan hormon tina ngamuk sareng nganormalkeun kasaimbanganana. Kalayan berkepanjangan sareng panggunaan safron, gejala PMS bakal lemah unggal siklusna. Cai mibanda kandungan mineral anu ageung sapertos mangan, selenium, tambaga, beusi, kalium, seng. Rempah ieu ngagentos nyeri, mulangkeun fungsi réproduktif awak, ngagaduhan pangaruh anu tenang sareng nguatkeun karya jantung. Jahé bakal ngabantosan ngaleungitkeun déprési, sareng sakedik deui akar jahé garing dina téh - sareng kram bakal ngaleutikan!

Akar potentilla ti PMS

Upami haid mangrupikeun waktos nangis sareng nyeri pikeun anjeun, maka anjeun kedah nyiapkeun sateuacanna pikeun sindrom praméntal. Tincture root Potentilla ngagaduhan sipat penyembuhan. Éta nada sareng ngaluarkeun cairan tina awak, sareng nenangkeun, sareng ngagaduhan sipat baktéri, imunostimulasi sareng penyembuhan luka. A tincture disiapkeun tina akar Potentilla ditumbuk atanapi tina bubuk. Pikeun 50 g tutuwuhan, anjeun peryogi ½ l vodka, keukeuh sadayana di tempat anu poék salami tilu minggu. Candak 30 tetes 30 kali sapoé 3 menit sateuacan tuang. Disarankeun nyandak kursus sabulan! Anjeun ogé tiasa ngadamel decoctions non-alkohol: tuang 30-50 g tina akar sareng 0,5 liter cai ngagolak sareng kulub salami satengah jam. Bagikeun inuman kana 3 bagian sareng candak 3 kali sapoé sateuacan tuang.