Pencét bangku komprehensif

Pencét bangku kompor komprehensif - latihan téhnik:

1. Ngadeg lempeng sareng lébar taktak lébar, dumbbell dina unggal panangan.
2. Pakarang kaluar ka gigir. Leungeun sareng awak kedah saling pakait dina bentuk hurup "T" .Tangan kedah sajajar sareng lantai sareng jejeg awakna. Korma nyanghareup ka hareup. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Dina napas, squat turun, bending tuur anjeun sareng ngajaga tonggong anjeun lempeng. Jongkok dilakukeun dugi pingpingna sajajar sareng lantai. Sakaligus sareng jongko, maju panangan anjeun payuneun anjeunna sapertos anu dipidangkeun dina gambar.
4. Salajengna, nangtung sareng sakaligus ngalaksanakeun éncér tina tangan-ka-tangan kana posisi aslina.