Di antara loba sabab kaleuwihan beurat, sahenteuna hiji kabiasaan — pengkuh, ngabahayakeun, umum jeung underestimated. Ieu overeating. Anggota pakait tina Akademi Élmu Rusia ngabejaan ngeunaan kumaha eta tumuwuh sarta naon bahaya na.
Overeating téh consuming leuwih kalori ti anjeun expend. Ieu kajadian ka sabagéan ageung jalma ti waktos ka waktos: perjalanan sapeuting ka kulkas, ngulang perjalanan ka prasmanan liburan, sareng kambuh saatos diet ketat…
Dina sakabeh kasus ieu, paling sering jalma teu ngalaman lapar fisik nyata. Dina waktu nu sarua, éta ciri nu biasana leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka pangan beunghar karbohidrat jeung lemak — manisan, kadaharan gancang, snacks, inuman sweetened.
Naha ieu kajadian? kabiasaan dahar kabentuk dina budak leutik, nalika kolotna merlukeun barudak dahar unggal crumb panungtungan. Saha anu teu acan ngadangu kecap "dugi ka rengse tuang anjeun, anjeun moal bangun tina méja", "és krim ngan sanggeus panas", "kanggo ibu, keur bapa"?
Ku kituna, kacenderungan ka overeat sareng motivasi anu salah pikeun ngonsumsi tuangeun kabentuk. Kelimpahan iklan dahareun, fokus na dina panongton ngora, stress, dahar bari nonton TV atawa digawé di komputer ogé nyieun kontribusi signifikan.
8 cara pikeun ngirangan tuangeun
Nasehat tradisional ahli gizi pikeun ninggalkeun méja rada lapar teu gampang nuturkeun dina prakna - loba jalma overeating ngan saukur teu bisa ngarti iraha waktuna eureun. Aya cara sanés pikeun ngabantosan anjeun ngalatih diri pikeun tuang sakedik tanpa seueur usaha.
No 1. Dahar ngan lamun keur lapar
Lamun ngarasa teu lapar deui, bangun tina méja, sanajan piring teu acan kosong. Ulah coba pikeun ngabéréskeun sagalana ku ngajangjikeun diri dahar kirang waktos salajengna.
No 2. Ulah nempatkeun loba teuing dahareun dina sakaligus
Éta langkung saé pikeun nambihan suplemén engké tibatan nyobian ngabéréskeun sadayana anu aya dina piring. Cara anu saé nyaéta nganggo piring anu langkung alit tibatan biasa.
No 3. Paké masakan lampu-warna
Éta jelas nunjukkeun naon sareng naon kuantitas anu aya di payuneun anjeun.
No 4. Dahar lalaunan
Dahar kedah sahenteuna 20 menit kanggo otak nampi sinyal satiety. Pikeun asimilasi pinuh dahareun, Anjeun kudu nyapek eta tuntas - sahenteuna 20-30 kali.
No 5. Coba dahar dina waktu
Awak gancang biasa kana diet, mimiti ngahasilkeun jus lambung sareng énzim pencernaan dina waktos anu tangtu. Dahar rutin bakal ngabantosan anjeun ngahindarkeun kaleuleuwihan sareng merata ngaluarkeun énergi sapopoe.
No 6. Ulah dahar jeung buku atawa pilem
Keur kacau ku hal bari dahar - maca buku, pilem, acara TV, sanajan ngan ngobrol, jalma eureun ngadalikeun jumlah dahareun didahar jeung sinyal nu awak masihan.
No 7. Inuman cai cukup
Rada sering urang kasalahan haus keur lapar. Upami anjeun resep tuang dina waktos anu teu biasa, nginum sagelas cai - éta panginten cekap.
No 8. Ulah masak payun
Nalika aya seueur tuangeun siap-siap di bumi, jalma-jalma condong ngabéréskeun sadayana supados henteu dipiceun. Nyiapkeun pikeun hiji waktos. Salaku tambahan, éta bakal ngirangan résiko karacunan pangan.
Nalika Overeating Butuh Dokter
Sering, episode ngulang overeating dina respon kana situasi stres tiasa gejala gangguan dahar disebut overeating nu nyurung.
Perlu mertimbangkeun milarian pitulung upami anjeun perhatikeun langkung ti tilu gejala langkung ti saminggu sakali salami tilu bulan:
dahar sanajan teu lapar
tuang langkung gancang ti biasana
tuang dugi ka teu ngarareunah fisik muncul,
leungit kontrol kana jumlah dahareun,
Dahar nyalira kusabab isin ngeunaan jumlah tuangeun anu anjeun tuang
rencanakeun waktos kanggo episode binge sareng mésér tuangeun sateuacanna,
teu inget engke naon nu didahar,
underestimate atawa, Sabalikna, overestimate ukuran awak anjeun
Kawas gangguan dahar sejen, binge dahar mangrupa ekspresi masalah psikologi deeper. Jalma anu overeating anu nyurung aya résiko luhur obesitas, panyakit kardiovaskular sareng pencernaan, sareng diabetes.
Overeating nu nyurung lolobana dirawat ku Psikoterapi. Dina sababaraha kasus, dokter tiasa resep pangobatan atanapi bedah bariatric.