Daptar eusi
Sakumaha seueur kalori anu kedah kuring konsumsi pikeun ngirangan beurat awak
Matematika mangrupikeun sekutu satia pikeun jalma anu bakal ngirangan beurat serius sareng kanggo waktos anu lami. Éta bakal ngabantosan anjeun milarian terang sabaraha kilo anu leres-leres seueur, jumlah kalori pikeun ngajaga sareng ngirangan beurat, ogé seueur inpormasi anu berharga. Pikeun ngalakukeun ieu, aranjeunna ngagaduhan formula khusus pikeun ngitung eusi kalori.
Kit leungitna beurat
Sateuacan anjeun diajar kumaha ngitung kalori, anjeun kedah nyimpen sadaya alat anu diperyogikeun. Mimiti, urang bakal peryogi skala lantai, langkung saé éléktronik. Aranjeunna masihan hasil anu langkung akurat sareng ngagambarkeun fluktuasi sakedik beurat awak. Émut, ahli nutrisi nganjurkeun ngalaksanakeun kendali timbangan dua kali sapoé, dina pakean enteng sareng tanpa sapatu. Isuk-isuk, ieu dilakukeun saatos ngadatangan jamban, sonten-sateuacan mandi. Pastikeun skala na disaluyukeun sateuacanna sareng tempatna dina datar, permukaan anu atos, jauh tina benda asing. Pikeun ngitung calorage sadidinten, anjeun peryogi skala éléktronik dapur, kalkulator sareng tabel kalori. Anu terakhir tiasa gampang dipanggihan dina Internét sareng di toko buku.
Kaleungitan beurat atanapi henteu kaleungitan beurat
Itungan anu pangpayunna dilakukeun nyaéta pikeun nangtoskeun indéks jisim awak (BMI). Diagnosa gancang sapertos ieu bakal nunjukkeun sabaraha beurat ayeuna saluyu sareng norma sareng naha éta mangrupikeun ancaman pikeun kaséhatan. Formula BMI nyaéta kieu: beurat dina kg kedah dibagi ku jangkungna, diitung dina méter sareng kuadrat. Salaku conto, beurat anjeun 58 kg, jangkungna 164 cm, numutkeun rumus anjeun peryogi jumlah jangkungna: 1.64 × 1.64 = 2.6896, ayeuna anjeun kedah ngabagi indikator beurat ku indikator jangkungna: 58: 2.6896 = 21.56, ieu indéks jisim awak anjeun. Kumaha hasilna ieu kedah dipikaharti? Indikator 16.0-17.9 nunjukkeun kurangna beurat awak; 18.0-24.9 pakait sareng norma; 25.0-29.9 nunjukkeun kacenderungan ka obesitas; 30.0-34.9 - tanda tahap mimiti obesitas; 35.9–39.9 negeskeun tahap kadua kagendutan. Punten perhatoskeun yén tokoh dina kalkulator éta ngan ukur pituduh anu kasar, sareng kasalahan-kasalahan leutik teu tiasa dihindari di dieu. Upami anjeun peryogi inpormasi anu langkung tepat, buka spesialis.
Milarian kasaimbangan
Sakumaha anjeun terang, épéktipitas diét naon waé gumantung kana jumlah kalori anu dikonsumsi. Pikeun nangtoskeun jumlah optimal na, anjeun kedah ngitung bursa utama anjeun. Hal ieu dilakukeun dumasar kana rumus ieu: 655 + (9.6 × beurat awak, kg) + (1.8 × jangkungna, cm) - (4.7 × umur). Salaku tambahan, anjeun kedah tumut kana tingkat tingkat aktivitas fisik, nyaéta, konsumsi kalori. Maka, hasilna dikali koefisien anu pakait. Pikeun padamelan cicing, urang ngalikeun nilai anu diraih ku rumus ku 1.2. Koefisien pikeun aktivitas fisik lemah (60 menit leumpang atanapi kabugaran enteng) nyaéta 1.3; pikeun biasa olahraga-1.5; pikeun kuli fisik beurat-1.7. Hasil akhir ieu mangrupikeun jumlah kalori anu diperyogikeun pikeun ngajaga beurat dina norma.
Ngitung alternatip
Calorage poean ogé ditangtukeun dumasar kana konsumsi énergi sadidinten. Ngitung umur, jenis kelamin, sareng kagiatan kagiatan fisik (CFA) anu parantos urang terang. Awéwé ngagantikeun nilai anu dipikahoyong dina formula ieu: ti 18 dugi ka 30 taun (0.062 × beurat dina kg + 2.036) × 240 × CFA; ti 31 dugi 60 taun (0.034 × beurat dina kg + 3.538) × 240 × CFA; leuwih ti 60 taun (0.038 × beurat dina kg + 2.755) × 240 × CFA. Lalaki ngalakukeun itungan ieu: ti 18 dugi 30 taun (0.063 × beurat awak dina kg + 2.896) × 240 × CFA; ti 31 dugi 60 taun (0.484 × beurat awak dina kg + 3.653) × 240 × CFA; leuwih ti 60 taun (0.491 × beurat awak dina kg + 2.459) × 240 × CFA. Entong kacau ku kanyataan yén hasil anu diala tiasa bénten ti bursa utami. Barina ogé, rumus ieu disusun sacara mandiri.
Kalori dina pengasingan
Sadaya itungan ieu nunjukkeun perkiraan jumlah kalori pikeun ngajaga beurat awak. Tapi sabaraha kalori anu anjeun peryogikeun kanggo ngirangan beurat? Di dieu hal anu penting pikeun nangtukeun intensitas leungitna beurat. Pilihan anu pangsaéna nyaéta pikeun ngirangan diet dugi ka 15%. Pikeun milarian terang sabaraha anjeun kedah meringankeun padumukan sadidinten, kalikeun ku 0.15. Ngirangan ieu bakal ngamungkinkeun anjeun nyingkirkeun 1.5-2 kg per bulan. Upami anjeun kedah ngirangan beurat dina tingkatan anu dipercepat, calorage diteukteuk ku 20-25%. Hasilna, dina sabulan anjeun tiasa pisah sareng 3-5 kg. Kalayan diét anu ketat, kaleungitan beurat ku résiko pikeun kaséhatan ngirangan diet dugi ka 40%. Dina hal ieu, salaku tambahan pikeun leungitna beurat anu seukeut, anjeun tiasa ngajamin pikeun kéngingkeun panyakit kronis sareng masalah anu langkung serius kalayan akibat fatal.
Produk anu tiasa dirobih
Salian tabel kalori piring, inpormasi lengkep ngeunaan topik disayogikeun ku aplikasi smartphone. Sanajan kitu, jalma anu leungit beurat kalawan pangalaman ngaku yen ngajaga diary tulisan leungeun disiplin leuwih éféktif. Dina hal ieu, nalika ngitung, hal anu penting pikeun nginget sababaraha aspék konci. Loba produk dina prosés perlakuan panas ngarobah eusi caloric. Janten, daging, jangjangan, lauk sareng sayuran leungiteun Uap nalika masak, tapi aranjeunna nyerep gajih. Tapi sereal sareng pasta, sabalikna, sacara intensif ngumpulkeun Uap, ningkatkeun volume. Ieu hususna penting mertimbangkeun nalika Nyiapkeun soups, masakan utama jeung lauk. Jang ngalampahkeun ieu, misah mertimbangkeun eusi caloric unggal bahan dina bentuk rengse, teu forgetting ngeunaan minyak, bumbu, seasonings komo cai.
Nyaho kumaha ngitung diet anjeun, anjeun tiasa sacara gampil ngadamel ménu saimbang. Sareng ku nyatet itungan dina buku harian dahareun, anjeun bakal jelas ningali kamajuanana sareng, upami perlu, anjeun bakal tiasa nyaluyukeun. Sareng anu utami sanés ngudag inohong anu dipeunteun, tapi pendekatan anu wajar.