Latihan siklus (Cycle)

Dina tulisan ieu, urang bakal ngajelaskeun naon latihan siklus sareng naon tujuanana. Naon anu anjeun peryogikeun pikeun nyiapkeun pelajaran? Latihan pemanasan dasar sateuacan latihan sareng ayana contraindications pikeun Siklus.

tingkat kasusah: Pikeun beginners

Siklus-latihan dilumangsungkeun dina bikes latihan husus, nu teu sarupa jeung nu biasa. Aranjeunna gaduh mékanisme lightweight anu diwangun anu ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun sababaraha latihan anu ogé béda ti anu biasana dilakukeun dina sapédah. Anjeun teu kedah monotonously "numpak" tur ngalacak sabaraha kilométer anjeun junun pedal.

Latihan teu lumangsung individual, tapi kudu di grup. Palatih ngahurungkeun musik riang nyaring tur ngarahkeun parobahan latihan: anjeunna advises ngarobah beban, laju "gerakan", inténsitas. Anjeun bakal "numpak" dina jalan datar, sarta sanggeus - on bumpy, pas gunung jeung rupa bumi kasar. Tingali ogé: latihan aérobik léngkah

Sadaya latihan ieu ditujukeun pikeun leungitna beurat gancang, sabab dina hiji latihan anjeun tiasa ngaduruk sahenteuna 700 kcal. Justru kusabab hiji palajaran dibagi kana sababaraha interval anu anjeun tiasa kaleungitan pon tambahan langkung gancang tibatan nalika ngalaksanakeun latihan klasik.

Naon latihan siklus pikeun?

Latihan diperlukeun guna: ngaduruk gajih maksimum; ngamekarkeun daya tahan; ningkatkeun fungsi jantung; nguatkeun pembuluh darah; dianggo kaluar hips jeung mere eta relief "nikmat", miceun cellulite. Kelas dilaksanakeun dina gerak kontinyu, anu hartosna anjeun moal tiasa pura-pura bosen sareng istirahat. Barina ogé, palatih bakal terus-terusan ningali anjeun.

• Ieu kudu inget yén latihan kudu dimimitian ku manjang awak handap, pemanasan ditangtoskeun. Lajeng moal aya bahaya overworking otot atawa manjang tendons.
• Upami anjeun henteu acan kantos kalibet sacara intensif, langkung saé anjeun ngadaptarkeun grup pamula, dimana beban dipasihkeun dina jumlah anu sedeng. Di dinya anjeun bakal mutuskeun naha latihan sapertos kitu cocog pikeun anjeun.

Pikeun latihan grup, anjeun bakal kedah nyandak baju usum panas nyaman - leggings, kaos oblong. Anjeun tiasa ngagentos leggings ka kolor upami anjeun ngarasa langkung nyaman. Pakean kudu dijieun tina bahan alam, sampurna breathable. Éta langkung saé nyandak sneakers kalayan dampal anu keras supados henteu ngabengkokkeun sareng ngalereskeun suku. Tong hilap mawa botol cai sareng anduk. Tempo ogé: latihan aérobik kabugaran

Alesan pikeun ngamimitian ngabuburit

1. Kasadiaan jeung kaamanan - Siklus cocog pikeun ampir sadayana. Upami anjeun teu tiasa ngalakukeun seueur olahraga kusabab nyeri tonggong, sareng dokter ngalarang latihan kakuatan, maka sapédah latihan bakal ngabantosan anjeun tetep dina bentuk fisik anu saé. Barina ogé, beban dina tonggong handap minimal.
2. Kaleungitan kaleuwihan beurat – Kelas dina sapédah latihan méré pangaruh maksimum dina ngaduruk lemak. Dina waktu anu singget, anjeun bisa mawa diri kana bentuk nu dipikahoyong.
3. Latihan otot komprehensif - Latihan ditujukeun pikeun mastikeun yén sadaya awak tiasa dianggo. Duanana hips, sarta suku, sarta shins, sarta pencét, sarta leungeun aub. Ieu bakal ngabantosan ngirangan beurat sacara harmonis, ngabentuk sosok anu elegan.
4. mood uplifting - Siklus mangrupikeun hiburan anu pikaresepeun anu bakal ngamungkinkeun anjeun ngagabungkeun bisnis sareng pelesir. Anjeun bakal jadi diantara jalma kawas-dipikiran anu ngangkat sumanget olahraga, ngadangukeun musik riang, komunikasi sareng palatih anu moal ngantep anjeun bersantai. Unggal latihan bakal janten liburan sakedik pikeun anjeun.
5. Nguatkeun haté - Sapédah latihan Siklus mangrupikeun alat anu saé pikeun latihan kardio. Kelas bakal ningkatkeun fungsi jantung, mulangkeun nada vaskular, sareng normalisasi métabolisme.

Siklus dipikabutuh pikeun jalma anu gemar latihan kakuatan. Ngabuburit ngaronjatkeun sirkulasi getih dina anggota awak, ngadistribusikaeun oksigén sakuliah sél. Ieu ngandung harti yén otot bakal dina bentuk alus tur bakal mimiti tumuwuh gancang.  Baca ogé: Latihan Yoga Pikeun Pemula

Latihan ngabuburit dasar

• Intro siklus  - Ieu palajaran munggaran pikeun beginners kalawan beban minimal na inténsitas.
• Ketahanan Siklus - Vérsi canggih, ngamekarkeun daya tahan, kaduruk kalori saloba mungkin.
• Kakuatan siklus Pangajaran mangrupa tiruan tina naék sapédah nanjak. Latihan lumangsung dina posisi diuk jeung nangtung. Hasilna, otot nu strengthened, tumuwuh, tendons dilatih.
• Siklus Interval - Pelatihan kalebet beban anu silih ganti sareng istirahat. Ieu mangrupikeun salah sahiji tingkat sesah anu nunjukkeun daya tahan pamilon sareng ngembangkeunana.
• Poé Balap Siklus - Ieu mangrupikeun balapan balap nyata, dimana sadaya kakurangan pamilon bakal diungkabkeun supados aranjeunna terang naon anu kedah diusahakeun.

Latihan siklus idéal pikeun jalma anu hayang leungit beurat dina shortest mungkin waktu, meunang loba émosi positif ti maén olahraga. Kelas-kelas lengkep teu aya rutinitas: sadayana 50-60 menit gerak tanpa lirén sareng istirahat. Ogé Baca: Latihan Stretch

Rekomendasi sareng kontraindikasi pikeun latihan bersepeda

Upami anjeun parantos istirahat panjang dina kagiatan fisik, langkung saé ngamimitian leumpang - dugi ka 7 km sadinten pikeun ngajantenkeun otot janten nada sareng bentuk. Ulah geuwat masihan diri beban badag dina hal ieu. Sareng langkung saé konsultasi ka dokter supados anjeunna nyarioskeun naon anu dipikabutuh pikeun awak anjeun.

Contraindications: gagalna jantung; asma; obesitas; tatu leg; angina; tachycardia; diabetes mellitus; thrombophlebitis. Tempo ogé: Les Mills workouts