Latihan tari pikeun ngirangan beurat: spésipik sareng tren

Nari mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun ngirangan beurat badan anu ngabantuan ngabakar kalori, nguatkeun otot, nada awak. Salaku tambahan, tarian masihan muatan positif émosional, ningkatkeun haté, ningkatkeun harga diri sareng percaya diri. Ngalakukeun tarian, anjeun bakal tiasa ngajaga latihan disiplin sareng motivasi. Sanés ngan ukur kagiatan rutin, tapi pikaresepeun!

Sadayana tarian ngamajukeun ngirangan beurat badan sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, upami dipraktekeun sacara rutin: naha éta Zumba, jogét beuteung, aérobik jogét, jogét modérn, jogét twerk atanapi kutub Upami anjeun resep jogét sareng hoyong ngirangan beurat, maka anjeun untung. Nari mangrupikeun strategi anu sampurna pikeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng ningkatkeun bentukna.

Baca ogé ngeunaan jinis latihan anu sanés:

• Pilates: efektivitas panggunaan + latihan ti Pilates
• Cardio Barre: épisiénsi pikeun leungitna beurat + latihan sareng pidéo.
• Latihan fungsional: pitur sareng latihan
• Crossfit: manpaat sareng cilaka + latihan sirkuit

Latihan jogét: kumaha carana

Sateuacan neraskeun tinjauan gaya jogét anu pang populerna, hayu urang perhatoskeun heula kaunggulan kelas tarian biasa. Naon gunana sareng ciri latihan jogét?

Mangpaat latihan jogét

1. Nari mangrupikeun wujud tina latihan aérobik anu ningkatkeun tingkat jantung sareng ngaduruk kalori, kukituna nyingkirkeun kaleuwihan beurat. Gumantung kana intensitas latihan anjeun pikeun satengah jam nari tiasa ngabakar 200 dugi 400 kalori. Kaleungitan kalori sapopoe ieu cekap pikeun ngirangan beurat laun, utamina upami digabungkeun sareng diet anu saimbang.
2. Darso nguatkeun sadaya sistem otot anjeun dina awak. Unggal waktos anjeun ngalatih léngkah dan gerakan jogét anu anjeun lebetkeun dina padamelan sajumlah ageung kelompok otot dina waktos anu sami. Pengulangan gerakan dina kelas jogét atanapi latihan mangrupikeun faktor anu saé pikeun ngembangkeun otot. Awak otot anu kuat henteu ngan ukur éstétis éndah, tapi ogé mangpaat tina sudut pandang tina ngirangan beurat (otot ngabakar sababaraha kali langkung kalori tibatan gajih).
3. Latihan jogét mangrupikeun kagiatan kreatif anu pikaresepeun. Upami anjeun resep jogét, anjeun moal bosen rutin latihan, sabab éta sering kajadian saatos seueur pangulangan kakuatan monoton atanapi latihan kardio. Kusabab nari anjeun bakal tiasa ngajaga motivasi pikeun waktos anu lami.
4. Tari tiasa ngabantosan anjeun dina ngungkulan setrés. Mimiti, gerakan wirahma musik, priori, naékkeun wanda, janten saatos kelas jogét, anjeun pasti bakal dina wanda anu saé. Kadua, sapertos kagiatan fisik naon waé, jogét nyumbang kana produksi endorphins - hormon kasenangan sareng kabahagiaan.
5. Nari tiasa ngabantosan ningkatkeun harga diri. Di hiji sisi, anjeun bakal reueus ku prestasi sareng pamekaranana pikeun lapangan jogét. Tapi di sisi anu sanésna, paréntah anu saé pikeun awak anjeun nyalira ngamungkinkeun anjeun pikeun mendakan harmoni dina jiwa, ngaraoskeun sugema sareng kanyamanan.
6. Nari ningkatkeun sikep. Pikeun saha waé sanés rahasia yén sikep lempeng sanés ngan ukur salah sahiji parameter penting tina penampilan anu geulis, tapi ogé kaséhatan tulang tonggong. Latihan jogét rutin bakal ngaleungitkeun anjeun tina nyeri punggung sareng tonggong handap sareng ngirangan cilaka tina gaya hirup anu cicing.
7. Nari ngembangkeun rahmat, rasa wirahma sareng koordinasi. Léngkah, anjeun bakal diajar koreografi anyar sareng nyingkronkeun gerakan sareng musik, pikeun ngagarap lelembut sareng garis lemes. Ieu cara anu pikasieuneun pikeun ngaleupaskeun awak sareng mopohokeun halangan internal.

Tangtosna, panggunaan tarian kalolobaanana gumantung kana pilihan gaya jogét khusus. Salaku conto, aya sababaraha jinis khusus anu mujarab pikeun leungitna beurat (Zumba, jogét Latin, jogét aérobik), Pikeun ngembangkeun otot sareng ningkatkeun sikep (latihan balét, modéren), pikeun nguatkeun otot-otot suku (hambalan aérobik, léngkah Irlandia) Jeung sajabana

10 aturan dasar kelas jogét

Hayu urang masihan sababaraha aturan Umum anu aya hubunganana sareng latihan jogét sareng épéktipitasna pikeun ngirangan beurat badan. Upami anjeun parantos milih jinis jogét khusus, kami nyarankeun anjeun ogé maca inpormasi tambihan ngeunaan pitunjuk arah ieu atanapi konsultasi sareng palatih anjeun (koreografer).

1. Pastikeun pikeun ngalaksanakeun pemanasan tarian pondok sateuacan latihan pikeun nyiapkeun otot, sendi sareng ligamén pikeun jalan.
2. Tong hilap sapatu nyaman pikeun kelascocog pikeun kelas jogét anjeun. Upami jogét ngalibatkeun luncat sareng shock, karéta dina sapatu olahraga. Tingali sapatu ngaji awéwé TOP kami pikeun kabugaran.
3. Sahenteuna hiji jam sateuacan kelas teu tuang tuangeun anu ngajantenkeun anjeun betah dilakukeun. Upami anjeun parantos ngarencanakeun tuang siang sateuacan latihan jogét kedah ngalengkepan sahenteuna 1.5 jam sateuacan kelas pikeun nyerep tuangeun anu saé.
4. Pikeun ngajaga otot dina 30-40 menit saatos latihan anjeun anjeun kedah tuang sakedik protéin sareng karbohidrat (misal kéju, Apel, protéin whey sareng susu, sayuran sareng dada hayam). Pilihan séjén anu langkung dipikaresep pikeun kaleungitan beurat, éta henteu aya dina dua jam saatos latihan. Tapi sapertos anu lami upami teu tuang henteu raoseun, janten fokus kana awak anjeun.
5. 20 menit sateuacan mimiti latihan jogét nginum cai sagelas. Inuman SIPS alit unggal 10 menit. Saatos latihan, nginum sagelas cai sanés kanggo mulangkeun kasaimbangan cai.
6. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah ngalakukeun anu pangsaéna taat kana prinsip nutrisi anu pas siang siang, nuturkeun aturan kasaimbangan énergi anu saderhana: meakeun kalori langkung kirang tina waktos anu dihasilkeun awak.
7. Ngalakukeun latihan jogét iraha waé merenah pikeun anjeun duaan énjing-énjing sareng sonten. Hiji-hijina rekomendasi kuring, upami anjeun latihan nari beban padamelan padamelan dina satengah dinten kadua, langkung saé ngalaksanakeunana sahenteuna 3 jam sateuacan bobo supados henteu ngangsonan insomnia.
8. Sanaos kanyataan yén latihan jogét mangrupikeun bentuk bentuk anu cukup lembut, éta nunjukkeun henteu sadayana. Salaku conto, panyakit kronis, masalah tulang tonggong sareng sendi, panyakit kardiovaskular, hipertensi, kakandungan tiasa janten halangan pikeun padamelan. Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kontékrapikasi latihan.
9. Ngalakukeun latihan jogét di bumi. Nanging, upami anjeun hoyong ngirangan beurat, tapi leres-leres diajar jogét, langkung saé nelepon di Studio profesional pikeun latihan kelompok atanapi swasta.
10. Upami anjeun ragu kana arah tari naon anu anjeun pilih, pastikeun anjeun bakal diajar pikeun pelajaran sidang. Kadang-kadang pangalaman nénjo tarian dina layar langsung ti éta - sabalikna.

Jenis latihan jogét anu populér

Latihan jogét pikeun ngirangan beurat badan seueur pisan, janten anjeun tiasa milih arah anu cocog sareng anjeun. Kami milih 10 latihan jogét luhur pikeun ngirangan beurat, anu populér tina sudut pandang pilihan anu kalebet, sareng tina sudut pandang tawaran klub kabugaran.

1. Zumba

Zumba mangrupikeun salah sahiji gaya jogét anu pang populerna di taun-taun ayeuna. Zumba mangrupikeun campuran tina tarian Latin anu kawéntar: merengue, Samba, reggaeton, cumbia sareng salsa. Dina ahir 90-an tina penari Kolombia Alberto Perez ngembangkeun arah olahraga-jogét ieu, anu langsung janten populér di panjuru dunya. Ayeuna Zumba dipraktekeun ampir di sadaya nagara di dunya, sareng kasuksésan anu ageung ieu dijelaskeun kalayan gampang pisan.

Mimiti, Zumba ngalibatkeun gerakan saderhana anu tiasa nuturkeun bahkan anu ngamimitian. Kadua, latihan pikeun musik Amérika Kidul anu pikaresepeun anu matak ngagugah sareng masihan muatan émosional anu positip sadidinten. Katilu, Zumba mangrupikeun beban kardiovaskular anu épéktip, anu ngabantosan ngaduruk lemak sareng ngirangan beurat awak.

Upami anjeun hoyong latihan Zumba dina bimbingan palatih propésional, kami nyarankeun klub tarian GallaDance, dimana anjeun mendakan fasilitas anu raoseun sareng tingkat luhur jasa: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -saksi / zumba /

2. Tari beuteung

Nari beuteung (Tari wétan) ngagabungkeun unsur tradisional Wétan Tengah jeung Afrika Kalér, tapi popularitas tren ieu ngahontal jauh saluareun tempat kalahiranana. Meureun sadaya jelema wawuh kana gerakan lemes sareng lemes tina beuteung sareng pinggul ieu, anu ngabentuk sigana tarian anu paling pikaresepeun di dunya. Tarian oriental mangrupikeun latihan kardio pilihan anu hadé pikeun ngaduruk kalori sareng otot nada bagian tengah awak.

Naha menari beuteung kasohor pisan diantara budak awéwé? Mimiti, latihan jogét ieu ngabantosan damel di daérah "awéwé" anu paling bermasalah: beuteung, pingping, imbit sareng pingping. Ieu leres-leres leres pikeun awéwé saatos ngalahirkeun. Bréh, jogét beuteung mekarkeun rahmat sareng pikaresepeun. Katilu, éta latihan anu henteu mangaruhan anu henteu masihan setrés kana sendi.

3. Latihan balét

Tujuan sanés anu kawéntar pisan diantara latihan jogét - kursus dumasar kana latihan balét (balét awak). Latihan ieu kalebet gerakan anu pang populerna di balét: demi-plie sareng Grand-plie, batmany payun sareng tukang, sababaraha latihan di toes, latihan di lantai. Tangtosna, latihan balét sanés balét dina bentuk anu murni, sareng nyaluyukeun sakumpulan latihan pikeun awak anu sampurna.

Naon kaunggulan balét awak? Mimiti, latihan balét di Barre ngabantosan ningkatkeun kualitas awak sareng nada otot-otot suku, beuteung sareng panangan. Bréh, latihan balét pikeun ngembangkeun kalenturan sareng rahmat. Katilu, anjeun bakal ningkatkeun sikep sareng ngaleungitkeun slouching. Kaopat, latihan balét gampang dilakukeun di bumi, kusabab teu aya ligamén jogét khusus.

4. Darso aérobik

Aérobik mangrupikeun arah jogét-olahraga Palasik. Aérobik parantos ngalaman booming nyata dina 90-an, tapi ayeuna peminat satia tina latihan ieu pisan. Naon hakékat na? Tari aérobik mangrupikeun sapérangan léngkah saderhana anu biasana ngorbankeun biaya sareng ngamen musik. Léngkah-léngkah koreografi tiasa digabungkeun dina rangkepan, sareng kompleksitasna tiasa rada béda gumantung kana kelas sareng kelompok anu khusus.

Naha aérobik parantos sareng teras suksés pisan? Mimiti, éta mangrupikeun latihan kardio anu idéal, kumargi salami sési ngajaga zona gyrosigma pulsa anu luhur kusabab gerakan anu teras-terasan. Kadua, pikeun kelas aerobik jogét teu kedah paduli kana éstétika sareng rahmat gerak - mimiti sadayana ieu kabugaran sareng sanés jogét. Katilu, aérobik tiasa dipraktekeun di bumi, sabab anjeun henteu peryogi alat tambahan atanapi kaparigelan khusus.

5. Léngkah aerobik

Aérobik léngkah mangrupikeun sanés anu kawéntar pisan diantara keragaman jogét-olahraga. Léngkah aerobik sapertos di panjuru dunya, sareng paménta na henteu turun, sanaos munculna tren kabugaran anyar (sabalikna, contona, tina aérobik anu sami anu sacara signifikan ngaloloskeun jabatanana). Step aerobics mangrupikeun gerakan jogét anu rumit dina platform khusus. Éta sanés jogét dina bentuk murni na, tapi susunan bundelan didieu rada sesah sareng meryogikeun sababaraha pangulangan pikeun ngapalkeun.

Naha aérobik hambalan mujarab pikeun leungitna beurat? Mimiti, kusabab sasahivi anu konstan dina platform anjeun badé ngoperasikeun otot-otot imbit sareng suku, sahingga ngaleungitkeun kendur sareng selulit. Kadua, laju anu sengit sareng angkat platform dina saé pisan nyayogikeun laju ngaduruk gajih sapanjang pelajaran. Aérobik léngkah ogé tiasa dinikmati di bumi, tapi anjeun kedah mésér step-platform.

6. Twerk

Upami tari Oriental bakal narik ati pikeun anu hoyong ngencarkeun otot lambung, anu twerk mangrupikeun jogét arah pikeun nyiptakeun "imbit buleud". Sareng éta pisan sensual bahkan provokatif tarian, anu dumasar kana rotasi gancang pelvis. Tari twerk cukup ngora, anjeunna mecenghul di Puerto Rico di telat 90-an sareng janten populér berkat pagelaran bintang luhur sapertos Beyonce, Rihanna sareng Miley Cyrus.

Ti pikeun leungitna beurat palajaran mangpaat twerking? Mimiti, éta mangrupikeun latihan anu ngabeuleum pisan, anu gancang ningkatkeun denyut jantung sareng gancang ngaduruk kalori. Kadua, gerakan twerking ngabantosan sacara kualitatif ngabahas daérah bikang anu paling bermasalah dina awak: pingping, imbit, cangkéng sareng beuteung. Katilu, latihan ieu ningkatkeun sirkulasi getih di daérah pelvis, ngirangan kram menstruasi sareng meredih gejala anu aya hubunganana sareng ménopause.

7. Tari Latin

Kelas kelompok pikeun jogét Latin ogé umum di sababaraha klub jogét sareng pusat kabugaran. Tari Latin kalebet unsur gerakan sareng jogét jinis-jinis sapertos populér salaku salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Beda sareng kelas Zumba kalayan jogét Latin umumna langkung otentik sareng langkung caket kana gaya jogét aslina.

Tina manpaatna pelajaran jogét Latin anu kedah diperhatoskeun ieu. Mimiti, éta mangrupikeun rupa-rupa gaya jogét, anu ngalangkungan anjeun bakal tiasa ngawasaan gerakan dasar tina tarian Amérika Kidul anu paling populér. Kadua, menari Latin pisan energetic sareng riang, janten latihan positip kanggo anjeun. Katilu, éta épisiensi tinggi dina hal leungitna beurat, kumargi menari Latin pisan nganggo énergi.

8. léngkah Irlandia

Léngkah Irlandia mangrupikeun arah menari anu khusus anu narik seueur jalma di panjuru dunya. Tarian Irlandia atanapi Riverdance mangrupikeun gerakan anu jelas sareng gancang tina suku bari ngajaga immobility awak (sapertos menari keran). Ku jalan kitu, pikeun Riverdance henteu salawasna diperyogikeun mésér sapatu khusus pikeun ciri botak irama irama, kusabab aya kategori menari Irlandia anu dilakukeun dina sapatu lemes.

Naon léngkah Irlandia anu manpaat? Mimiti, éta numuwuhkeun rasa wirahma anu hébat, sabab anjeun kedah ngalih sacara ketat dina waktos ka musik. Kadua, riverdans mangpaat pisan tina sudut pandang konsentrasi sareng perhatian anjeun henteu kedah ngan ukur émut kana gerakan anu tangtu, tapi pikeun ngalakukeun koreografi anu sesah kalayan gancang pisan. Katilu, galur sadaya-buleud dina otot suku anu disayogikeun ka anjeun. Sareng kaopat, mustahil henteu satuju yén jogét ieu luar biasa sareng kréatip.

9. Nari dina tihang

Upami menari tiang anu tiheula pakait ngan ukur dina pagelaran di klub malam sareng diskotik, ayeuna janten arah jogét anu beuki umum di ruang kabugaran salaku kelas olahraga dina latihan kelompok. Alat utama tihang tarian nyaéta tihang nangtung nangtung. Pikeun ngalakukeun latihan anu paling saderhana sareng kutub, anjeun peryogi kakuatan otot anu serius sareng koordinasi, sabab dina waktos anu sami sareng gerakan koreografi anjeun kedah nahan beurat awak anjeun nyalira.

Naon manpaat tarian tiang? Mimiti, éta ngompa sakujur awak, kusabab jogét akrobatik ieu ngabutuhkeun anjeun latihan anu lega pikeun sadaya kelompok otot. Kadua, éta damel dina manjang sareng kalenturan sabab nari tiang nebak beulah sareng tonggong. Katilu, menari tiang mangrupikeun éndahna sareng sensual anu fantastis. Tarian ieu ngagumunkeun sareng ngesankeun.

10. Tari modéren

Tari kontémporér atanapi modéren mangrupikeun salah sahiji gaya jogét anu paling populér ayeuna. Gerakan tarian modéren teu tiasa disebat terstruktur sareng jelas, malah mangrupikeun koreografi anu bébas, lemes sareng abstrak. Kadang-kadang disebut balét klasik. Tapi upami dina ballet klasik, gerakan hawa sareng luhung dina koreografi tari kontemporer siga anu badé ka lantai.

Naha milih latihan modéren? Mimiti, kelas jogét modérn sampurna ngembangkeun palastik, rahmat, gampang gerak, anu penting pikeun daya tarik awéwé. Bréh, tari kontemporer ningkatkeun sikep, ngalempengkeun tulang tonggong, manjang sareng ngembangkeun kalenturan. Katilu, sapertos jogét anu sanés, kelas jogét modéren mangrupikeun pembakaran kalori sareng nada otot awak.

Tempo ogé:

• 20 latihan kardiovaskular top pikeun leungitna beurat saluran youtube Popsugar
• Kumaha carana miceun sisi: 20 aturan utama + 20 latihan pangsaéna

Latihan jogét