Anjeun panginten henteu terang yén hormon anu balukar tina setrés anu berkepanjangan ngaracun awak. Adrenalin, atanapi hormon tarung, ngabeungbeuratan jantung sareng sistem sirkulasi, sapertos ningkatkeun tekanan. Di sisi anu sanés, kortisol nyumbang kana paningkatan jumlah asam lemak teu jenuh dina getih sareng gula dina ati, jumlah asam hidroklorat ogé ningkat, anu ngarusak sistem pencernaan.
The kawentar Polandia sexologist Lew Starowicz percaya yén stress jeung usaha pikeun merangan eta kalawan stimulants anu 8 kaluar 10 ngabalukarkeun masalah cacakan di lalaki ngora. Samentara éta, dokter merhatikeun épék négatip tina setrés, kayaning stroke, aterosklerosis, serangan jantung atawa panyakit arteri koronér. Ogé, mertimbangkeun kamungkinan nurunkeun kekebalan, swings wanda, masalah bobo, neurosis, kasieun sareng depresi, teu aya gunana pikeun ngalambatkeun deui, janten léngkah-léngkah pikeun ngalawan setrés ayeuna!
10 cara pikeun ngalawan setrés
- Sauna bakal ngidinan Anjeun pikeun bersantai, nurutkeun panalungtikan ku élmuwan ti Universitas Oklahoma. Jalma anu sering nganjang ka sauna anu santai unggal dinten, aranjeunna tiasa gampang tahan kaayaan stres, sareng ogé, aranjeunna gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun ngahontal rasa sadar diri.
- Ngayakinkeun diri ngeunaan aromaterapi. Diantara minyak seungit anu disarankeun nyaéta: jeruk, bergamot, jeruk bali, vanili, cypress, ylang-ylang, lavender sareng tangtosna lemon balm.
- Ubar anu sederhana tapi mujarab nyaéta latihan fisik anu bakal ngajantenkeun anjeun gélo. Ngabuburit off-road atawa ngajalankeun gancang bakal luyu. Dasar pikeun klaim ieu rooted dina pamadegan peneliti ti Universitas Missouri, anu kapanggih yén sanggeus 33 menit latihan beurat, urang ngarasa hasil positif pikeun lila.
- Musik santai atanapi sora ombak anu dicandak dina rekaman mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun tegangan.
- Parantos lami dipikanyaho yén komunikasi sareng alam ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun fungsi urang. Pikeun mantuan ngagentos émosi négatip, ngadatangan juru geulis nagara bakal mantuan ogé meuli ucing atawa anjing. Komunikasi sareng piaraan nyegah depresi sareng persentase ageung konflik di kulawarga.
- Hal ieu dipercaya yén semedi biasa ngidinan Anjeun pikeun ngurangan setrés destructive ka 45% dina saparapat, sabab berkat ngembangkeun kasadaran sinyal stress teu boga kasempetan pikeun ngahontal uteuk urang. Ku alatan éta, perlu latihan napas dina cara basajan ieu: hawa kudu kaseuseup lalaunan ngaliwatan irung, cacah opat dina Samentara éta, lajeng lalaunan exhaled ngaliwatan sungut. Malikan deui 10 kali.
- Dahar katuangan anu sacara alami ngaleungitkeun setrés. Produk susu mangrupikeun solusi anu pas nalika napsu urang ningkat ku tegangan, sabab - sakumaha saur spesialis Walanda - protéin susu nyaimbangkeun kasaimbangan kimia dina awak urang. Salaku tambahan, disarankeun pikeun tuang sayuran berdaun héjo, sapertos apu sareng kol, sabab nyumbang kana produksi hormon anu tanggung jawab pikeun kesejahteraan. Kakurangan vitamin B nyababkeun urang sénsitip sareng déprési. Gula sederhana anu disayogikeun sareng buah mangrupikeun dorongan énergi pikeun awak anu ngagulung dina beurat hormon setrés.
- A hit pikeun nyegah ngaronjat karentanan kana stress nyaéta supplementation magnésium atawa asimilasi unsur ieu babarengan jeung kadaharan luyu, misalna kacang jeung koko. Magnésium ngabatesan sékrési noradrenalin sareng adrenalin tina tungtung saraf, ngamungkinkeun pikeun fungsi sistem saraf.
- Inuman 2 gelas jus jeruk sapoé. Ékspérimén anu dilakukeun ku élmuwan ti Universitas Alabama nunjukkeun yén masihan beurit 200 mg vitamin C ampir ngeureunkeun produksi adrenalin sareng kortisol, nyaéta hormon setrés.
- Boga hiji dipikacinta di sisi anjeun nalika anjeun berjuang ngaliwatan kali susah. Numutkeun kana hasil panilitian para ilmuwan ti Universitas Carolina Utara, kaayaan anu sesah dua kali langkung gampang ditanggung nalika jalma-jalma cinta. Sentuhan leungeun pasangan gaduh pangaruh anu ngagentos dina awak urang dugi ka ngirangan tekanan darah.