Daptar eusi
Upami anjeun ngagaduhan gaya hirup cicing sareng gaduh sadaya gejala awak diperbudak sareng capé, maka cobian program Mobility RX. Dina latihan ieu tandana Lauren ngagunakeun sakumpulan latihan dasar pikeun pangwangunan kalenturan sareng mobilitas, anu bakal mangpaat boh dina olahraga boh dina kahirupan sapopoe.
Mark Lauren specializiruetsya dina program anu tiasa disababkeun ku pangobatan sareng terapi fisik. Kami parantos nyerat ngeunaan latihan postural na pikeun nguatkeun tulang tonggong sareng ningkatkeun sikep. Dinten ieu kami nawiskeun anjeun program pikeun ningkatkeun kalenturan sareng mobilitas - Mobility RX. Anjeun panginten terang yén beurat biasana sareng program kardio henteu ningkatkeun mobilitas anjeun sareng ningkatkeun rentang gerak. Maka perlu ogé pikeun merhatoskeun ieu, upami anjeun hoyong ngajaga awak anjeun séhat. Kompleks Mobilitas RX bakal ngabantosan anjeun pikeun ningkatkeun mobilitas sendi, kakuatan otot sareng fleksibilitas awak.
Dina program Mobility RX kalebet dua latihan: Latihan 1 sareng Latihan 2. Duanana pidéo dimimitian ku tinjauan gancang tina latihan sareng téhnik. Nunjukkeun naon anu dianggo kelompok otot sareng naon fungsina masing-masing latihan. Saatos palaksanaan munggaran latihan bagian bubuka ieu (bubuka pondok) tiasa diloloskeun. Latihan sorangan lilana 30 menit. Dina duanana tanda latihan Lauren nawiskeun 4 latihan anu diulang 3 puteran. Punten perhatoskeun yén dina unggal babak latihan modifikasi rada béda.
Sateuacan ngalaksanakeun latihan pastikeun pemanasan. Mobilitas kompléks RX kalebet Warm Up langsung (9 menit) dimana anjeun ngarepkeun latihan pikeun nyiapkeun sendi sareng otot kana beban. Marengan latihan total waktos latihan nyaéta 40 menit. Mobilitas RX cocog pikeun sadaya tingkatan, henteu aya watesan dina ngajalankeun program di ditu.
Mark Lauren nyarankeun yén anjeun silih ganti antara Workout 1 sareng Workout 2. Latihan 6 kali saminggu, upami anjeun henteu ngalakukeun program anu sanés. Atanapi Mobility RX antara latihan anu sengit. Kanggo pelajaran, anjeun moal peryogi alat tambahan, tapi pikeun ngalakukeun hiji latihan dina latihan anu munggaran anjeun peryogi témbok atanapi struktur nangtung séjén. Latihan dilakukeun tanpa alas kaki.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Kalayan mark Lauren anjeun bakal ngalaksanakeun latihan dinamis sareng isometrik anu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngembangkeun kakuatan sareng kalenturan awak.
2. Anjeun bakal ningkatkeun operasi sadaya sendi awak anjeun, kalebet pinggul. Mobilitasna nyaéta pencegahan gangguan dina sistem genitourinary.
3. Komplek Mobilitas RX bakal ngabantosan anjeun pikeun ngaleungitkeun nyeri punggung, tulang tonggong serviks, tonggong handap. Anjeun bakal nguatkeun tulang tonggong sareng ningkatkeun sikep.
4. Anjeun ogé bakal tiasa ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi.
5. Mark Lauren rinci pisan sareng ngajelaskeun téknik latihan, anu utamina penting nalika ngalakukeun latihan sapertos kitu.
6. Program cocog pikeun lalaki sareng awéwé pikeun tingkat kesiapan naon waé. Mark Lauren nunjukkeun anjeun sababaraha latihan saderhana, anu masing-masing nanganan.
kontra:
1. Olahraga tiasa lumayan monoton sareng bosen, salami satengah jam anjeun bakal ngulang sadayana 4 latihan tina jinis anu sami.
2. Program sapertos kitu kedah dilakukeun ku kaweruh basa Inggris: penting pisan pikeun nuturkeun téhnik latihan anu leres.
Kalayan yuswa, mobilitas awak anu beuki buruk, gaya hirup cicing sareng latihan beurat ngan nambahan parah. Pamustunganana ieu tiasa nyababkeun nyeri sareng disfungsi. Maka disarankeun sacara rutin pikeun ngagarap manjang sareng mobilitas kuring, kalebet program Mobility RX.
Tingali ogé: Yoganik sareng Katerina Buyda: ningkatkeun spanduk sareng ngaleungitkeun nyeri punggung.