Daptar eusi
Kecap "metabolisme" teras-terasan ngiringan kalolobaan tulisan ngeunaan kaleungitan beurat. Sadayana terang yén metabolisme anu saé (metabolisme) nyumbang kana gancang nyingkirkeun kaleuwihan beurat. Langkung gancang awak anjeun ngolah tuang anu dikonsumsi, nurunkeun résiko kanggo nambihan beurat awak. Nanging, prosés métabolik anu gancang henteu ngan ukur dukungan anu saé dina masalah leungitna beurat, tapi ogé kaséhatan awak anjeun.
Métabolisme henteu ngan ukur tiasa ngagancangkeun, tapi ogé bakal ngalambatkeun. Janten, naon anu tiasa ngalambatkeun metabolisme?
Kumaha carana ngalambatkeun metabolisme anjeun?
1. Sanés latihan
Upami anjeun hoyong ngalambatkeun metabolisme, tong hilap latihan. Utamana ngeunaan beurat sareng program HIIT. Sakumaha anjeun terang, anu diét disarankeun pikeun laksana henteu ngan terkenal pikeun ngaduruk kalori, tapi ogé pikeun nyepetkeun metabolisme, kusabab sengit latihan fisik ngaktipkeun prosés métabolik dina awak. Olahraga rutin ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun, tapi upami anjeun resep kana ieu, anjeun tiasa ngaluarkeun olahraga tina kahirupan aranjeunna.
2. Pikeun tuang sakedik protéin
Serepan protéin ku awak nyéépkeun langkung seueur kalori. Salaku tambahan, protéin mangrupikeun bahan wangunan dasar pikeun otot anjeun. Teu aya latihan anu moal ngabantosan anjeun kéngingkeun massa otot, upami anjeun henteu nganggo protéin. Tapi kumaha ieu mangaruhan metabolisme? Di istirahat jaringan otot ngabakar langkung kaloritibatan jaringan gajih, janten perséntase luhur massa otot metabolisme anjeun bakal langkung gancang. Ieu ngandung harti yén upami anjeun hoyong ngalambatkeun metabolisme, hilap protéin sareng gampang dina karbohidrat.
3. Moal bobo
Upami anjeun hoyong ngalambatkeun metabolisme, hilap ngeunaan bobo anu panjang. Upami anjeun cekap bobo, awak anjeun mimiti giat ngembangkeun hormon kortisol (hormon setrés), anu ngarecah otot. Ku alatan éta, kurangna bobo rutin nyababkeun pangirangan jaringan otot, sahingga ngalambatkeun metabolisme. Anjeun bakal bobo kirang ti 7-8 jam - ngajamin diri metabolisme lambat.
4. Pikeun linggih dina pola dahar warna
Salah sahiji cara pastikeun pikeun ngalambatkeun metabolisme anjeun nyaéta latihan diet rendah kalori (tuang defisit kalori langkung ti 20% tina nilai sadidinten). Kunaon diet rendah kalori metabolisme lambat? Nalika anjeun ngawatesan awak dina dahareun, éta mimiti ngaduruk gajih ku kakuatan anu dua kali sapertos anu anjeun pikirkeun. Tapi sabalikna ngalambatkeun metabolisme, konsumsi anu rendah pisan pikeun ngalestarikan sumberdaya pikeun mata pencaharian kahareup. Sareng langkung anjeun ngawatesan awak tuang, langkung-langkung anjeunna nolak sareng ngirangan metabolisme.
5. Henteu meakeun cekap cai
Prosés métabolik lumangsung sareng partisipasi langsung tina cai, janten nalika henteu cekap ngalir dina awak, tingkat metabolisme bakal turun. Mimiti cai ngalir ka pangropéa organ vital: ati, ginjal, uteuk, sareng metabolisme - ngan ku prinsip sésa. Ku alatan éta, cara séjén pikeun ngalambatkeun metabolisme nyaéta ngirangan panggunaan cai (émut yén tingkat harian anu diperkirakeun per jalma 1.5-2 liter cai).
6. Sanés tuang serat
Pikeun ngolah serat awak nyéépkeun énergi tambahan, sareng nyerna lalaunan, anu ngabantosan pikeun ngajaga tingkat gula getih optimal dina jangka panjang. Janten upami anjeun hoyong ngalambatkeun metabolisme, ngirangan konsumsi tuangeun anu ngandung serat: buah, sayuran, séréal tina séréal, kacang-kacangan, kacang-kacangan, siki. Ku jalan kitu, rékor pikeun eusi serat anu dedak.
7. Henteu Sasarap
Pisan serius dina métabolisme anu kapangaruhan ku tuang énjing. Isuk-isuk awak anjeun hudang, sareng anjeunna ngahudangkeun sadaya prosés metabolisme. Tujuan utama Sarapan nyaéta pikeun ngeusian énergi saatos lami teu tuang tuangeun sareng henteu ngijinkeun awak kanggo ngamimitian prosés katabolisme. Sarapan kedah nyayogikeun énergi pikeun sababaraha jam sateuacana anu bakal ngabantosan anjeun Hudang metabolisme. Tapi upami anjeun ngagaduhan tujuan anu sabalikna, nyaéta pikeun ngalaunan metabolisme, anjeun Sarapan, anjeun tiasa aman bolos.
8. Terus-terusan ngatur dinten puasa
Kegiatan anu dipikaresep ku seueur jalma diét henteu dijadwalkeun pikeun ngatur diri dina "zagorye" dinten, sareng ngirangan akibat tina bentukna, teras ngatur dinten puasa. Upami anjeun mikir yén cara ieu bakal langkung saé ngaleungitkeun beurat, anjeun salah. Tapi pikeun ngareuwaskeun awak sareng nyababkeun kalemahan metabolisme tina bédana ieu, kamungkinan. Awak ngan ukur masihan kaayaan anu langkung stabil sareng lancar, tapi henteu nalika "dinten kosong - dinten anu seueur."
9. Alkohol
Dina panggunaan inuman alkohol bahkan dina dosis alit awak henteu ngan ukur ngalambatkeun metabolisme tapi ogé lirén ngaduruk gajih nganggo énergi tina jaringan otot. Salaku tambahan, alkohol ngirangan produksi tina hormon pertumbuhan, téstostéron, anu sacara langsung mangaruhan laju tumuh otot. Janten alkohol pisan pikeun ngangsonan lambatna metabolisme.
10. Ngalangkungan tuangeun
Ngalangkungan tuang ogé ngakibatkeun ngalaunan metabolisme. Pisan sering istirahat dina tuangeun tiasa janten nalika damel nalika sesah putus tina prosés produksi. Tapi nalika awak henteu nampi katuangan lami, éta kalebet prosés ngahémat sareng nyabut metabolisme. Upami anjeun rutin latihan istirahat panjang dina tuang sareng ngalangkungan tuang, anjeun ngalambatkeun metabolisme anu disayogikeun.
Upami anjeun hoyong ngalambatkeun metabolisme, anjeun tiasa nuturkeun tips ieu. Tapi upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, cobi damel dina akselerasi prosés pertukaran.
Tingali ogé: Gizi dina olahraga. Kabeneran ngeunaan diét sareng kabugaran.