Diét nalika kakandungan

Luyu sareng misina, Dewan Redaksi MedTvoiLokony ngadamel sagala usaha pikeun nyayogikeun kontén médis anu tiasa dipercaya anu dirojong ku pangaweruh ilmiah panganyarna. Bandéra tambahan "Eusi Dipariksa" nunjukkeun yén tulisan éta parantos diulas ku atanapi ditulis langsung ku dokter. Verifikasi dua-léngkah ieu: wartawan médis sareng dokter ngamungkinkeun urang nyayogikeun eusi kualitas pangluhurna saluyu sareng pangaweruh médis ayeuna.

Komitmen urang di wewengkon ieu geus ngaapresiasi, antara séjén, ku Asosiasi Wartawan pikeun Kaséhatan, nu dileler Déwan Redaksi MedTvoiLokony jeung gelar honorary of the Great Educator.

Aturan gizi anu disarankeun pikeun ibu hamil cukup saderhana. Salila satengah mimiti kakandungan, milih cageur, seger, pangan alam jeung ulah aya pengawet. Suplemén diri sareng vitamin sareng mineral dina bentuk tablet (iwal asam folat) henteu disarankeun dina tilu bulan mimiti kakandungan. Kaleuwihan vitamin tangtu (sapertos vitamin A) malah tiasa ngabahayakeun pikeun fétus ngembang.

Kalori nalika kakandungan

Nalika kakandungan, éta rada robih: dina trimester kahiji sami sareng sateuacan kakandungan, sareng dina tahap engké naékna ukur ku 300 kilokalori sadinten, sareng numutkeun standar Institut Pangan sareng Gizi, sakitar 3000 kilokalori. .

Upami awéwé ngagaduhan beurat awak normal sateuacan kakandungan, anjeunna kedah nampi beurat maksimal 20 persen. dina hubungan beurat pre-kakandungan Anjeun. Tapi lamun kaleuwihan beurat saméméh kakandungan, Anjeun bisa jadi teu meunang beurat pisan.

Aturan gizi dina satengah kadua kakandungan

Fétus ngembang peryogi langkung seueur gizi, diantarana protéin, blok wangunan dasar jaringan, penting pisan. Salila periode ieu, diet kedah ngandung produk sapertos:

  1. roti gandum sakabeh, pasta, sarta béas coklat téh sadayana sumber karbohidrat. Produk ieu nyadiakeun énergi, vitamin, mineral ogé serat;
  2. buah seger jeung sayuran, nu oge sumber berharga vitamin, mineral jeung serat;
  3. daging, lauk, endog, kacang, legumes, susu jeung produk na nu nyadiakeun teu ngan protéin, tapi ogé beusi jeung kalsium;
  4. lemak nabati (minyak zaitun, minyak), preferably dina bentuk aditif Salad.

Salaku tambahan, konsumsi lemak sato sareng manisan kedah diwatesan. Kaleuwihan produk anu ngandung lemak sareng gula nyababkeun paningkatan beurat. Anjeun ogé kedah émut ngeunaan vitamin sareng mineral, anu kalebet, khususna: beusi, kalsium sareng vitamin C.

Nalika kakandungan, éta ogé patut nganggo suplemén asam folat, anu ngadukung pangembangan fétus anu leres. 400 mcg asam folat tiasa dipesen di Pasar Medonet.

Diét hamil sareng konsumsi daging

Daging kudu didahar ku ibu hamil ampir unggal poe, tapi dina jumlah leutik. Sanajan kitu, daging bodas (ternak) leuwih hade tinimbang daging beureum kurang cageur. Daging mangrupikeun sumber alami anu pangsaéna tina beusi anu kaserep, anu kabutuhan nalika kakandungan ampir dua kali.

Anjeun henteu kedah tuang daging atah, lauk, kadaharan ti laut. Alesan pikeun ieu nyaéta résiko inféksi toxoplasmosis, listeriosis atanapi parasit daging sareng lauk. Pikeun alesan anu sami, pates sareng daging anu dilabélan ogé henteu disarankeun. Sumawona, lauk asap sareng potongan tiis ngandung turunan haseup karsinogenik.

Diet nalika kakandungan sareng konsumsi lemak

Nalika kakandungan, anjeun kedah nyerah langkung seueur daging lemak sareng gajih babi - aranjeunna ngamajukeun obesitas, aterosklerosis, sareng panyakit jantung koronér. Di sisi anu sanésna, minyak nabati ngandung seueur vitamin (E, K, A) sareng asam lemak omega-6 teu jenuh, anu dipikabutuh pikeun pangembangan janin anu leres. Produk anu disarankeun kalebet: minyak zaitun sareng kedele, kembang matahari sareng minyak rapeseed.

Diet nalika kakandungan sareng konsumsi buah sareng sayuran

Nalika kakandungan, nyata - malah ti 50 nepi ka 100 persen. - kabutuhan vitamin sareng mineral anu dipikabutuh pikeun pangembangan fétus anu leres (utamana vitamin C, karotenoid, folat). Éta sababna awéwé dina kadua i trimester katilu kakandungan kedah meakeun kirang langkung 500 g sayuran sareng 400 g buah, variatif dina jinisna.

Kusabab kanyataan yén sayuran ngandung seueur serat sareng vitamin, langkung saé meakeun tuang aranjeunna atah. Nanging, sayuran atah tiasa sesah dicerna. Janten sayuran kukus tiasa dianggo ogé.

Naha anjeun hoyong terang naon porsi sayuran sareng produk sanés anu anjeun tambahkeun kana tuangeun anjeun? Anggo skala dapur éléktronik - produkna sayogi dina tawaran Pasar Medonet.

Diet nalika kakandungan sareng konsumsi lauk laut lemak

Dina diet awéwé hamil lauk mangrupikeun produk anu penting pisan sabab nyayogikeun awak protéin, vitaminsarta utamana asam lemak omega-3 teu jenuh, anu maénkeun peran penting dina ngembangkeun otak anak sarta kamungkinan ngurangan résiko tina alergi. Anu paling disarankeun nyaéta lauk laut oily, diantarana herring pantes perhatian khusus (aranjeunna henteu ngumpulkeun logam beurat). Anu paling picilakaeun nyaéta tuna sareng salmon (salmon Baltik sareng Norwegia - teu sapertos salmon sagara - ngandung seueur logam beurat).

Diet nalika kakandungan sareng konsumsi ati

Sanaos ati mangrupikeun sumber beusi anu berharga, konsumsina - khususna dina jumlah anu langkung ageung - henteu disarankeun nalika kakandungan. Éta ngandung jumlah ageung vitamin A, anu tiasa ningkatkeun résiko orok ngembangkeun malformasi.

Diet nalika kakandungan sareng konsumsi susu sareng produk susu

Kusabab kanyataan yén aranjeunna nyayogikeun protéin anu séhat, kalsium anu paling diserep sareng vitamin D diet poean ibu hamil Anjeun kedah ngalebetkeun susu sareng produk susu (kecuali awéwé alérgi kana jinis produk ieu). Salian susu, éta ogé sasaena dahar kefir, yogurt atawa kéju (kéju bodas ngandung saeutik kalsium).

Anjeun teu kedah tuang susu atah jeung cheeses dijieunna tina eta (kayaning, misalna, kéju oscypek aslina, kéju biru biru, kéju Korycin), sabab bisa jadi konsentrasi baktéri anu bahaya keur kakandungan. monocytogenes Listeria. Nanging, produk ieu tiasa dipanggang atanapi asak. Ogé kudu inget yén cheeses lemes Polandia kayaning brie atanapi camembert dijieun tina susu anu geus undergone a pasteurization atawa prosés microfiltration, jadi konsumsi maranéhanana aman.

penting

Henteu sadayana diet anu séhat sareng aman pikeun awak urang. Disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet, sanaos anjeun henteu ngagaduhan masalah kaséhatan. Nalika milih diet, ulah nuturkeun gaya ayeuna. Inget yén sababaraha diets, kaasup. low di gizi husus atawa niatna ngawatesan kalori, sarta mono-diet tiasa dahsyat keur awak, mawa résiko gangguan dahar, sarta ogé bisa ningkatkeun napsu, contributing ka balik gancang ka beurat urut.

Diet nalika kakandungan sareng kabutuhan cairan

Paménta pikeun cairan henteu ningkat dibandingkeun sareng waktos sateuacan kakandungan - unggal jalma peryogi sakitar 2 dugi ka 2,5 liter sadinten.

Henteu dilarang nginum cai berkarbonat nalika kakandungan, sanaos kedah émut yén karbon dioksida anu dikandung dina éta tiasa nyababkeun gas sareng heartburn.

Kopi henteu kedah diinum dina jumlah anu ageung. Numutkeun para spesialis, aman nginum dua cangkir kopi sadinten nalika kakandungan.

Eusi ramatloka medTvoiLokony dimaksudkeun pikeun ngaronjatkeun, teu ngaganti, kontak antara pamaké Website jeung dokter maranéhanana. Situs wéb dimaksudkeun pikeun tujuan inpormasi sareng pendidikan wungkul. Sateuacan nuturkeun pangaweruh spesialis, khususna naséhat médis, anu aya dina Website kami, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Administrator henteu nanggung akibat tina pamakean inpormasi anu aya dina Wéb. Naha anjeun peryogi konsultasi médis atanapi resép éléktronik? Buka halodoctor.pl, dimana anjeun bakal meunang pitulung online - gancang, aman tur tanpa ninggalkeun imah anjeun.Ayeuna anjeun tiasa nganggo e-konsultasi ogé gratis dina Dana Kaséhatan Nasional.

Leave a Reply