Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 12 kg dina 4 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1030 Kcal.
Seueur dokter satuju yén kurang gizi mangrupikeun provokator serius ngeunaan masalah jantung. Pikeun fungsi normal organ pangpentingna ieu, perlu ngaluarkeun (atanapi ngaleutikan) tina makanan diét anu beunghar koléstérol ngabahayakeun, anu nyumbang kana déposisi gumpalan lemak dina témbok vaskular, anu ngahambat aliran getih anu saé.
Téhnik nutrisi khusus dirancang pikeun ngajaga kaséhatan jantung. Hayu urang kenalkeun sareng aturan dasar anu ngamungkinkeun urang netepkeun operasi anu leres tina motor awak urang.
Syarat Diét Jantung
Pikeun kaséhatan jantung, éta patut heula pikeun nyerahkeun katuangan dimana jumlah maksimum koléstérol goréng konséntrasi. Ieu kalebet: daging babi lemak (daging tina beuteung bangku), ginjal, ati, kulit, daging bebek lemak, sosis, mayonnaise, mantega, kéju lemak, krim haseum, susu sadayana, piring anu digoréng, pastry lemak sareng permén. Pikeun anu resep manisan, para ahli nawiskeun pilihan alternatif - meakeun sakedik coklat poék kalayan perséntase maksimum koko. Élmuwan parantos ngabuktikeun yén tuang coklat hideung sedeng naékkeun tingkat koléstérol anu saé (sareng wanda ogé) sareng henteu ngabahayakeun kasihatan.
Anjeun teu kedah tuang produk instan, saos industri, pangan asin teuing atawa lada, asinan, daging smoked, kecap, kacang dina jumlah badag. Dina daptar produk anu beunghar koléstérol anu teu dipikabutuh, para ahli ogé nempatkeun udang sareng roe lauk.
Tina inuman, anjeun kedah nolak kopi sareng alkohol anu kuat sareng perséntase alkohol anu luhur. Maksimum, anjeun tiasa nyayogikeun sakedik anggur ti waktos ka waktos, upami teu aya kontéksipikasi pikeun panggunaan na.
Disarankeun difokuskeun daging ramping (hayam, kalkun, daging sapi, fillet kelenci) nalika nyusun ménu. Disarankeun ogé tuang kéju pondok pondok-gajih, kéju (henteu asin teuing, sareng kandungan gajihna henteu kedah ngaleuwihan 12%), protéin endog hayam, kefir low-fat sareng yogurt. Tina lauk, flounder, tuna, herring, cod, wawakil kulawarga salmon disarankeun pikeun dikonsumsi. Dina jumlah anu cekap, anjeun kedah tuang sayuran musiman, buah sareng buah, séréal (pangsaéna pikeun grinding kasar: sa'ir, soba, oatmeal, sangu, bulgur), sagala rupa kacang-kacangan sareng kentang.
Tina produk tipung, upami teu aya kaleuwihan beurat, rusk, roti bébas ragi, cookies oatmeal disarankeun pikeun dianggo dina jumlah leutik. Anjeun tiasa ngogokeun masakan anjeun ku mustard saeutik, cuka, rupa-rupa rempah, rempah alam, bumbu.
Sedengkeun pikeun jumlah tuangeun, disarankeun pikeun tuang lima kali, taat kana hidangan fraksi. Bisi wae (contona, upami jadwal anjeun henteu kénging snack), anjeun kedah tuang sahenteuna tilu kali sapoé, ngamungkinkeun anjeun sasarap, tuang siang sareng tuang siang. Lapar haté séhat sanés babaturan.
Pondokna, prinsip dasar tina metodologi sapertos kieu.
Nalika nyiapkeun sandwich, ngaganti mentega sareng margarin nganggo yogurt alami; anjeun tiasa nambihan rempah kalayan bumbu dicincang sareng bumbu bumbu. Hayu buah anu kentel atanapi puree berry ngagentos kalori tinggi sareng macét.
Nalika mésér produk, perhatikeun labél. Indikator anu saé dianggap prasasti sapertos "henteu uyah", "natrium rendah". Hindarkeun pangan anu dilabélan "lemak hidrogénasi".
Tuang lauk anu diasakan tanpa minyak sahenteuna dua kali saminggu, sering ngagabungkeun sareng sajian salad sayuran séhat.
Éncér sajumlah bubur énjing nganggo yoghurt alami, buah favorit anjeun, buah-buahan, tambahkeun siki, kacang, dedak.
Dahar produk kalayan tipung séhat, sareng saéna dipanggang nyalira. Janten anjeun bakal yakin kana kualitas tuangeun anu anjeun tuang sareng henteuna bahaya anu teu dihoyongkeun di jerona.
Tetep bungbuahan sareng sayuran di sisi pikeun teras-terasan snack sareng aranjeunna, upami hoyong, sareng ngaleutikan résiko tuang anu teu perlu.
Volume sareng kalori eusi tuangeun dina diet jantung kedah diitung dumasar kana ciri masing-masing anjeun. Dangukeun awak anjeun sareng cobi ulah seueur tuang. Anjeun tiasa lengket kana pola dahar ieu salami anjeun resep, sabab éta henteu bertentangan sareng prinsip nutrisi anu saé sareng saimbang.
Menu Diét Jantung
Senen
Sarapan: sapotong oat sareng buah apel, dibumbui sareng yogurt.
Sarapan kadua: salad tuna dina jus nyalira, bumbu, siki waluh sareng apel.
Dahar beurang: mangkok sup kacang polong; dipanggang fillet salmon dibumbui ku jeruk nipis; sababaraha séndok kentang tumbuk atanapi kentang dipanggang.
Sore snack: salad apel sareng pir.
Dinner: sapasang cabe lada dieusian ku gandum mutiara pindang, rupa-rupa ramuan sareng sakedik kenari.
Salasa
Sarapan: salad buah sareng sakeupeul almond sareng ganti baju yogurt alami.
Sarapan kadua: roti lapis séréal sareng irisan mozzarella, tomat, kangkung sareng alpukat.
Dahar beurang: mangkok kentang tumbuk sareng kéju feta.
Sore snack: koktail tina cau sareng sababaraha kiwi alit kalayan krim kocok gajih minimum atanapi yogurt alami.
Dinner: pasta tina pasta heuras sareng tomat sareng bumbu.
Rebo
Sarapan: oat sareng buah, siki rami sareng sakedik kenari.
Sarapan kadua: buah leueur.
Dahar beurang: sup kaldu hayam gajih rendah sareng sayuran.
Sore snack: sapasang truffle wortel sareng jeruk.
Dinner: casserole tina sagala jinis kol (atanapi campuran aranjeunna) sareng kéju low-fat.
Kemis
Sarapan: pancake buckwheat sareng blueberry, anu tiasa raos ku sajumlah madu alami.
Sarapan kadua: sababaraha cookies oatmeal.
Dahar beurang: sup mackerel sareng dill; kaviar terong sareng seledri.
Sore snack: sorbet didamel tina irisan mangga, cau, kismis.
Dinner: bagian tina buckwheat sareng salad sayur.
Jumaah
Sarapan: casserole kéju pondok sareng buah beri.
Sarapan kadua: sapotong casserole sisikian sareng feta, tomat sareng rempah-rempah.
Dahar beurang: mangkok sup kacang sareng bumbu.
Sore snack: apel.
Dinner: sajumlah salad bulgur haneut, lada bel sareng arugula.
Septu
Sarapan: dadar kukus tina dua endog hayam sareng bawang, kangkung sareng tomat.
Sarapan kadua: sorbet cau.
Dahar beurang: mangkok borscht vegetarian sareng pie didamel tina tipung padet sareng daging sareng sayuran anu leueur.
Sore snack: soufflé tina curd sareng wortel.
Dinner: sapasang kentang dipanggang sareng bawang.
Minggu
Sarapan: bubur nasi sareng sakedik kenari sareng buah beri.
Sarapan kadua: sagelas yogurt alami sareng sakitar 30 g kismis.
Dahar beurang: sajumlah sup cabis langsing sareng kacang héjo pindang sareng sajumlah alit almond sareng bumbu dicincang.
Sore snack: sapotong roti sisikian kalayan hummus, tomat sareng apu.
Dinner: flounder dipanggang sareng nasi sareng terong dipanggang.
Kontra Diét Jantung
Sapertos kitu, diét pikeun jantung teu ngagaduhan kontérap.
- Anjeun moal tiasa nurut kana éta waé upami, kusabab sababaraha kaanehan dina awak, perlu didahar ku cara anu sanés.
- Tangtosna, upami anjeun ngagaduhan réaksi alérgi kana tuangeun anu aya dina tuangeun, anjeun henteu kedah tuangeun.
Mangpaat Diét Jantung
- Diét anu raoseun ngalibatkeun diet anu raoseun sareng rupa-rupa.
- Upami anjeun leres ngadeukeutan persiapan diét, éta moal bosen sareng bakal nyayogikeun awak sadaya komponén anu diperyogikeun.
- Salian ti ningkatkeun karya jantung, kaayaan sadaya organisme sacara modéren sacara positip, penampilanna janten langkung seger sareng langkung séhat.
- Sareng sareng koréksi eusi kalori dina diet, anu hoyong kaleungitan beurat tiasa ngahontal tujuan ieu.
Kalemahan Diét Jantung
- Teu momen paling gumbira tina téhnik ieu ngawengku kanyataan yén éta sasaena abandon daptar tangtu produk salawasna, sarta ieu masih merlukeun karya psikologi dina diri jeung reshaping kabiasaan dahar.
- Pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun, anjeun kedah hirup dina diet jantung sahenteuna sababaraha minggu. Aduh, hasilna gancang-kilat henteu némbongan. Anjeun bakal kedah sabar.
Ulang dieting kanggo manah
Anjeun tiasa ngulang deui diet pikeun jantung, kecuali upami diresepkeun ku dokter, iraha waé anu anjeun pikahoyong. Nyatana, kanyataanna, ieu mangrupikeun diet anu bener sareng séhat, anu kedahna ukur nguntungkeun awak.