Daptar eusi
Ngirangan beurat badan dugi ka 5 kg sareng dugi ka -7 cm dina 7 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 640 Kcal.
Alam parantos maparin kelamin anu adil sareng kamampuan pikeun ngumpulkeun seueur pisan lemak di daérah pingping. Hayu urang henteu licik nalika urang nyarios yén aya cara ngirangan beurat badan anu ngabantosan ngirangan beurat utamina dina pingping. Beurat ngaleungit tina sadaya bagian awak, henteu terkecuali, bahkan tina raray. Tapi ku bantosan nutrisi sareng kagiatan fisik anu dipilih khusus, dimungkinkeun pikeun sacara signifikan ngarobih utamina.
Diét sarat pikeun pingping
Sarat nutrisi dasar pikeun tummy datar sareng kéngingkeun cangkéng tawon sapertos kieu.
- Larangan ayana dina diet katuangan anu ngandung gula sareng karbohidrat gancang-gancang: barang dipanggang, tuangeun gancang, produk semi-rengse, daging asap, marinades, katuangan asin. Tina inuman, teu aya beurat anu diterapkeun kana karbonat sareng alkohol.
- Sahenteuna 40% tina diet kedah protéin ramping. Kalayan kagiatan fisik anu cekap, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat ku kaleungitan gajih, sanés otot. Barina ogé, anjeun meureun hoyong mendakan henteu ngan langsing, tapi ogé awak elastis sareng kenceng.
- Ngurangan jumlah gajih dina ménu sakitar 10%. Resep kedah dipasihkeun sanés kanggo mantega atanapi saos gajih, tapi pikeun anu asal sayuran. Salaku conto, éta saé pisan pikeun nyayogikeun piring sareng sababaraha rupa minyak nabati, kanggo tuang kacang, ogé lauk.
- Anjeun tiasa ngahususkeun pingping sareng ngaleutikan beuteung anjeun ngan saukur ku ngirangan jumlah uyah dina tuangeun. Ieu bakal ngakibatkeun kaluarna cairan anu teu perlu, anu ngajantenkeun awak sacara visual langkung masif. Coba henteu kaleuleuwihkeun tuangeun sareng nambihan uyah sateuacan tuang.
- Ngurangan volume burih sareng nyumbang kana leungitna beurat mimiti tuangeun pecahan. Disarankeun ngatur jadwal kadaharan anjeun sedemikian rupa sehingga aya 5-6 tuangeun sadidinten, anu bakal lumangsung sakitar interval waktos anu sami. Disarankeun sasarap dina jam kahiji saatos hudang sareng nolak tuang 3-4 jam sateuacan pareum. Saé pisan upami dina waktos diet anjeun tiasa ngalihkeun waktos tuangeun kana 19 jam, ngamungkinkeun awak istirahat tina tuang sonten.
- Upami anjeun hoyong turunna beurat pikeun mindahkeun dina waktos anu langkung gancang, ngirangan asupan kalori sareng tuang tuangeun kalayan kalori dugi ka 1200 unit per dinten. Indikator sapertos kitu cekap kanggo beuratna ngaleungit, sareng dina waktos anu sami awak henteu lebet kana prosés anu disebut hemat, sabab metabolisme na tiasa ngalaunan. Coba pikeun énergi utama anjeun pencét nalika sarapan.
- Tambihkeun serat séhat dina tuangeun Tuang sayuran, buah, séréal, roti sisikian (dina jumlah sakedik). Kadaharan ieu saé pikeun meresihan peujit. Upami janten "littered", kamungkinan luhur pisan kénging beuteung anu buncelik anu henteu pikaresepeun. Kadaharan sérat relatif rendah kalori sareng ngabantosan anjeun salami waktos anu lami, anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nolak godaan pikeun tuang teuing.
- Inuman sahenteuna 1,5 liter cai bersih sapoé. Disarankeun nolak kopi. Inuman anu teu diseduh diseduh upami hoyong. Pikeun ngainduksi aktivasina maksimum prosés métabolik, énjing-énjing nalika beuteung kosong, inuman sagelas cai di kamar atanapi suhu haneut sareng sajumlah jus jeruk nipis anu anyar.
Salami saminggu diét kanggo pingping, anjeun tiasa kaleungitan sakitar 3 kg kaleuwihan beurat. Aktivitas fisik jangji bakal ngadamel téhnik anu langkung épéktip. Ngalakukeun latihan pinuh sahenteuna dua kali saminggu, pokus kana bidang masalah. Bengkung, corak awak, gunting, sareng sapédah dianggap latihan cangkéng standar anu hadé. Puteran gelang khusus - hula-hoop - ogé ngabantosan dina hal ieu. Upami anjeun tiasa damel di simulator, éta ngan ukur hébat!
Ogé, prosés kosmétik bakal ngabantosan cangkéngna langkung langsing sareng pikaresepeun. Nyayogikeun kulit pikeun hidrasi anu cekap di tempat ieu. Saatos mandi, anjeun kedah nganggo krim anti sélulér (atanapi sahenteuna teratur). Bungkus ku panggunaan kopi ogé tiasa dianggo pisan. Laksanakeun prosedur ieu sacara rutin (anu mungkin di bumi), sareng moal lami deui anjeun bakal aya perhatosan anu positip dina perangan pinggang.
Kami ngajak anjeun ngabijilkeun diri sareng téhnik anu sanés - diét Inggris. "Cangkéng ipis", anu janji bakal ngajantenkeun gancang-gancang. Salami waktos panetepan na, kusabab parahna langkung ageung, 4-5 atanapi bahkan langkung pon tiasa langkung musna. Diét disarankeun maksimal 7 dinten. Aturan na nunjukkeun yén alternatip karbohidrat, protéin sareng dinten kalaparan.
Dina dua dinten munggaran, anjeun ngan ukur tiasa nginum kefir low-fat atanapi susu sareng jus tomat. Dina dinten katilu sareng kaopat, anjeun kedah tuang utamina daging sareng lauk, sapertos ogé roti. Dinten kalima sareng kagenep tina "pinggul ipis" ngalibatkeun panggunaan sababaraha rupa buah sareng sayuran. Poé pamungkas, numutkeun aturan diét, nyaéta panolakan lengkep kadaharan naon waé. Anjeun kedah nginum seueur cai kosong. Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan pangan anu disarankeun pikeun ménu, tingali menu diet.
Kadang-kadang jalma ngagaduhan cangkéng anu lega sareng beuteung ageung, sanaos langsing sacara total, atanapi beuratna henteu ngantepkeun bagian awak ieu, sanaos usaha diét sareng olahraga atletik. Alesan pikeun fenomena anu henteu pikaresepeun ieu (sareng anu paling penting, bahaya pikeun kaséhatan) sapertos kieu:
- ngaronjatna eusi trigliserida dina getih (dina istilah anu gampang - gajih getih);
- tingkat koléstérol "séhat" anu diturunkeun;
- darah tinggi;
- gula darah tinggi (ieu kumaha diabetes mellitus incipient tiasa ngenalkeun dirina sorangan);
- ayana sagala rupa panyakit sistem kardiovaskular;
- panyakit sistem éndokrin;
- kwashiorkor (panyakit anu lumangsung kusabab kurangna protéin dina awak).
Janten, upami kaleuwihan beurat henteu ngaleungitkeun tina cangkéng ku usaha standar, pastikeun konsultasi ka dokter supados gancang terang panyabab leres tina masalah éta sareng ngalakukeun sagala mungkin pikeun méréskeunana.
Ogé, usaha pikeun ngirangan beurat tiasa sia-sia dina kasus sapertos kieu:
- Kalemahan otot beuteung langsung ngalawan latar otot anu cukup dikembangkeun di tempat sanés;
- sagala rupa pelanggaran sikep;
- umur manula;
- tetep tetep dina kaayaan setrés (nalika ngahasilkeun seueur teuing kornisol, anu tiasa nyababkeun perluasan pinggel sareng beuteung beuteung);
- gangguan usus (sembelit, ningkatna akumulasi gas).
Diét diét pikeun pinggul saminggu
dinten 1
Sarapan: croissant (langkung saé sareng tipung sisikian); tèh kalayan susu.
Dahar beurang: bagian tina béas coklat sareng apel anu garing (buahna tiasa dianggo dipanggang atanapi seger); green tea.
Dahar tuang: sapotong lauk langsing; tomat; sapasang daun apu.
dinten 2
Sarapan: sapasang roti gandum sareng jus jeruk anu anyar diperes.
Dahar beurang: sapotong tuang hayam pindang atanapi dipanggang sareng mangkok sup vegetarian.
Dinner: sayur sayuran.
dinten 3
Sarapan: sagelas yogurt kosong; apel atanapi pir.
Dahar beurang: sapotong daging sapi pindang; 2-3 kentang dipanggang leutik.
Dinner: salad-jeruk apel-jeruk sareng green tea.
dinten 4
Sarapan: oatmeal asak dina cai; nepi ka 50 g kéju henteu asin unsalted kalayan eusi gajih minimum.
Dahar beurang: sababaraha bonténg sareng sagelas jus tomat.
Dinner: wortel parut, dibumbui ku sababaraha tetes minyak nabati.
dinten 5
Sarapan: 2-3 endog hayam pindang atanapi lemes; téh.
Dahar beurang: bagian tina brokoli pindang.
Dinner: fillet hayam dipanggang sareng sakitar 200 ml jus jeruk.
dinten 6
Sarapan: sababaraha buah; green tea.
Dahar beurang: salad bonténg-tomat sareng sababaraha rempah, ditaburan minyak nabati sareng jeruk nipis.
Dinner: 2 apel atah atanapi dipanggang sareng segelas cai sareng jeruk nipis sareng madu alami (1 sdt).
dinten 7
Ngulang diét tina sababaraha dinten diét anu anjeun paling resep.
Catetan… Yogurt kosong, kéju pondok sareng gajih anu handap gajih, buah, sayuran sareng kacang anu sampurna pikeun jajanan kanggo tuang siang sareng siang.
Diét tina pola "cekéng ipis"
1-2 dinten - "lapar"
Sarapan: sagelas jus tomat.
Snack: sagelas susu.
Dahar beurang: sagelas kefir.
Sore snack: sagelas susu.
Dinner: sagelas kefir.
Sateuacan bobo: anjeun ogé tiasa nginum sagelas kefir.
3-4 dinten - protéin
Sarapan: sapotong rye atanapi roti hideung, diusap ku lapisan mentega ipis atanapi séndok madu; sacangkir kopi atanapi tèh anu anjeun tiasa nambihan sababaraha susu rendah gajih.
Dahar beurang: mangkok daging-gajih rendah atanapi kaldu lauk; sapotong roti; sapasang sendok kacang polong hejo; sakitar 100 g lauk atanapi isi daging, pindang atanapi dipanggang.
Sore snack: 1-2 sdt. madu; sagelas susu gajih rendah atanapi sacangkir téh.
Dinner: sapotong lauk pindang atanapi daging langsing; sapotong roti hideung sareng lapisan ipis kéju rendah gajih; sakitar 200 ml kefir low-fat.
5-6 dinten - karbohidrat
Sarapan: 2 jeruk atanapi apel (anjeun tiasa ngadamel salad nganggo salah sahiji buah anu ditunjukkeun).
Dahar beurang: sajian sup sayur tanpa kagorengan; lada bel dieusi wortel; sapasang sendok vinaigrette tanpa kentang.
Snack soré: naon waé buah anu henteu berkanji.
Dinner: salad bonténg-tomat sareng bumbu sareng sacangkir téh.
poé 7 - ngabongkar dina cai.
Diét contraindications pikeun pinggul
- Diét contraindications pikeun pinggel kalebet période kakandungan sareng nyusu, prosés tepa akut dina awak sareng malaise umum.
- Ogé, éta henteu pantes nuturkeun téhnik ieu bisi parah tina panyakit kronis.
Mangpaat Diét Pinggang
- Kauntungan tina diet alam ieu kalebet kanyataan yén upami aturan di luhur dituturkeun, anjeun tiasa sacara signifikan ngirangan pinggel sareng dimodernisasi tokoh sacara gembleng.
- Anjeun oge tiasa ngabersihkeun awak racun sareng zat bahaya lainnya.
- Salaku tambahan, kaunggulan téknik kalebet kasaimbangan relatif diét. Kalayan ménu anu dirancang kalayan saé, anjeun tiasa ngirangan beurat badan tanpa nyabut awak komponén penting sareng tanpa ngalaman rasa lapar anu teu pikaresep anu dibarengan ku seueur padika anu sanés.
- Kadaharan anu ditawarkeun dina diet anu saé, nyiapkeun tuangeun henteu meryogikeun seueur waktos, sareng diét ngagaduhan pangaruh anu nguntungkeun dina kaayaan awak.
Kalemahan tina diet pingping
- Diét henteu ngagaduhan kakurangan anu penting pikeun pingping. Henteu ngan éta ngan ukur tiasa dipasihkeun pikeun anu resep pisan kana manisan atanapi kadaharan anu kalori teuing, sabab masih aya larangan diet.
- Upami urang nyarioskeun téknik "ipis ipis", kalemahan sareng karesahan tiasa kajadian dina dinten kalaparan. Janten pantes didatangan ku ati-ati pisan.
Ulang diét kanggo pingping
Kalayan kasihatan anu séhat sareng kahoyong pikeun modérnisasi awak langkung seueur, diet pingping tiasa diulang dina sabulan satengah.