Intina diét cai, atanapi diét pikeun anu teu puguh
Untungna, sistem catu daya sapertos kitu cukup gampang dilaksanakeun, anu utamina nyaéta nuturkeun dua aturan saderhana:
- Inuman 15-20 gelas cai 1-2 menit sateuacan tuang.
- Entong nginum cairan naon waé salami tuang sareng 2 jam saatos tuang. Saatos waktos anu ditangtukeun, anjeun ogé tiasa nanggung sagelas cai, sacangkir tèh atanapi kopi, tapi tanpa barang-barang tambahan (henteu muih, cookies, jsb.). Pikirkeun asupan tea / kopi / jus anjeun salaku tuangeun lengkep anu henteu nyampur tuangeun sareng cair.
Upami anjeun nuturkeun aturan diét anu dijelaskeun, anjeun bakal tiasa, tanpa ngarobih preferensi tuangeun, pikeun ngirangan beurat rata-rata 8 dugi 12 kg dina 14 dinten.
Kumaha carana sangkan eta pagawean?
Janten, anjeun nginum cai anu bérés, sanés karbonat sateuacan tuang, manjang sareng ngeusian beuteung anjeun, janten sanaos kahoyong anu kuat, anjeun moal tiasa tuang seueur anu tiasa diét normal.
Salaku tambahan, upami anjeun henteu nginum cairan naon waé salami tuang, anjeun ulah teras-terasan ngala beuteung masing-masing, tong kaleuleuwih teuing sareng teu karaos parasaan beurat. Pantang 2 jam saatosna tina cai saatos tuangeun ogé raoseun: jus lambung anu dihasilkeun ku asupan tuangeun sareng diperyogikeun pikeun diolah na henteu dikumbah, sabab salami periode ieu, cairanana henteu lebet kana awak. Janten, anjeun henteu ngaganggu prosés alami pencernaan, janten langkung épisién, anu ogé nyababkeun leungitna beurat.
Kauntungan anu henteu diragukeun tina diet ieu:
- hatur nuhun kana cai anu diinum sateuacan tuang, métabolismena dipercepat (saluyu, jaringan adiposa diduruk ku awak langkung gancang);
- cai kusam perasaan lapar, bari éta sorangan teu gaduh kalori;
- dina prosés diét, kaayaan kulit ningkat sareng damel sistem pencernaan dinormalisasi;
- kaleungitan beurat numutkeun téhnik ieu, aya kanaékan kinerja sareng pangaruh tonic tina aksi jangka panjang.
Fitur tina diet cai
- Ahli gizi nyarankeun pikeun ngemutan kulit jalma sareng kaayaan fisikna (urang bakal nyarioskeun kontédiemen tina diet sakedik engké) nalika ngitung jumlah cai unggal dinten anu dikonsumsi. Pikeun nangtoskeun persis sabaraha cai anjeun tiasa sareng kedah nginum per dinten, bagi beurat anjeun ayeuna ku 20. Éta, upami beuratna 60 kg, anjeun kedah nginum sakitar 3 liter cai per dinten.
- Anjeun kedah mimitian ngalih kana jumlah konsumsi cai anu disarankeun sacara bertahap, mimitian ti 1 liter (perhatoskeun, urang nyarioskeun cai, henteu kaétang yén nalika siang urang masih ngonsumsi téh, kopi, jus, sareng sajabana).
- Punten dicatet: nalika ngonsumsi jumlah cai anu ageung (tina 2,5 liter), kalsium, natrium sareng kalium dikumbah tina awak, janten, dina hal ieu, nyandak kompléx vitamin paralel pikeun ngimbangan karugian.
- Cai tiis ngalambatkeun metabolisme anjeun, janten nginum cai suhu kamar.
- Para ahli mamatahan pikeun tuang dina cai dina usum panas, nalika cairanana sacara intensif dikaluarkeun ku kesang, anu hartosna éta henteu kaleuleuwihan kandung kemih sareng ginjal.
- Lengket kana sistem penurunan beurat ieu salami 3 minggu, teras angkat istirahat 3-4 minggu. Naséhat ieu penting pisan sabab anjeun kedah ngartos yén diét cai aya seueur beban ginjal, anu kedahna henteu lami dianggo dina modeu anu ditingkatkeun sapertos kitu.
Menu conto
- Sasarap. Inuman cai 15-20 menit sateuacan tuang (ngitung volume numutkeun rumus di luhur, ngémutan yén hasilna hasilna kedah dibagi ku rata-rata 4 hidangan). Tuangkeun naon waé anu anjeun resep pikeun sasarap, tanpa nginum tuangeun sareng nyegah tina cairan salami 2 jam.
- Dahar beurang. Inuman cai 15-20 menit sateuacan tuang sareng deui taat kana aturan diet penting.
- Jajanan siang. Anjeun kedah nginum cai 15-20 menit sateuacan tuang, tapi upami anjeun hoyong gaduh camilan ngan ukur dina sandwich atanapi tuang sababaraha jenis buah, anjeun tiasa nginum kirang cai tibatan kalayan tuangeun anu padet.
- Dahar peuting. Inuman cai salami 15-20 menit (upami tuangeun kedahna enteng, maka anjeun tiasa nginum kirang cai tibatan kanggo sarapan sareng tuang siang). Dinner naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi ulah ngumbah tuangeun salami sareng dina 2 jam saatos tuang.
Kumaha ningkatkeun efektivitas diét?
Pikeun ningkatkeun hasil diét anu males, anjeun kedah:
- sababaraha dinten sateuacan ngamimitian diét, ngabersihan awak racun sareng racun;
- sadinten sateuacan ngamimitian tuangeun, ngatur dinten puasa (contona, siang, tuang ngan ukur bubur soba sareng nginum ngan ukur jus tomat atanapi kefir);
- nginum cai lalaunan, dina sips leutik;
- meakeun henteu langkung ti dua gelas cair dina hiji waktu;
- ngawatesan panggunaan tipung, kadaharan anu amis sareng gajih, ogé mimiti bakalan sahenteuna 10 menit sapoé pikeun latihan fisik.
Contraindications
Diét cai dikontéksikeun dina panyakit anu aya hubunganana sareng sistem kemih sareng jantung, dina hipertensi sareng diabetes. Ogé, diét ieu henteu disarankeun pikeun ibu hamil. Sing saha anu parantos obesitas kedah ati-ati ngeunaan éta: ku tingkat luhur insulin dina getih, edema tiasa janten berkembang.