Naha hips leungit rahmat? Henteu ngan kusabab beurat kaluar kontrol. Sirkulasi getih anu goréng sering janten penjahat pikeun "breeches": nyababkeun stagnasi cairan sareng busung lapar, sareng aranjeunna mangaruhan volume pingping dina cara anu sami sareng gajih awak. Pangaruh anu sami disababkeun ku asupan uyah anu kaleuleuwihan, anu hésé pisan pikeun saimbang sabab uyah asup kana awak urang dina bentuk laten, nyumput dina produk semi-rengse.
Salaku tambahan, panyabab umum tina pingping beurat nyaéta karbohidrat "gancang" kalayan indéks glikemik anu luhur, anu peryogi sakedik waktos janten gajih sareng netep di daérah masalah: manisan, roti, sodas, anggur.
Babaturan urang dina gelut pikeun pingping langsing nyaéta sayuran sareng sereal (sumber serat anu berharga), produk susu (sumber protéin sareng baktéri mangpaat pikeun nyerna) sareng daging lean anu anjeun tiasa tuang kanggo tuangeun tuangeun. Jeung musuh urang téh manisan nu gampang ngahurungkeun kana deposit lemak, uyah, nu ngahambat microcirculation jeung ngabalukarkeun bareuh, kitu ogé alkohol, nu worsens kaayaan pembuluh darah jeung sorangan pisan, kacida luhurna di kalori.
Hésé pikeun ngarobih kabiasaan tuang anjeun dina hiji waktos, janten kami nyarankeun anjeun diét mingguan kanggo pingping, anu mimitina anjeun tiasa nganggo sakali sabulan. Éta saderhana: anjeun ngagentos ménu dinten ka-1 sareng menu anu ka-2, sareng dina dinten Minggu anjeun istirahat tina diét.
poé 1
- Buah seger
- 70 g kéju pondok rendah gajih sareng 1 sdm. minyak nabati jeung 1 sdm. l. bumbu seger, euweuh uyah
- ½ cangkir muesli unsweetened kalawan susu
- ½ keureut roti séréal sareng 1 séndok. macét atanapi ngawétkeun
- Téh (hideung atanapi héjo; salaku pilihan - infus herbal)
- 1 gelas kefir 1% gajih atanapi 1 yogurt alami
- Sayuran seger (teu terbatas) kalayan 1 sendok minyak sayur sareng ku ciwit alit pisan
- 2 sdm. l soba pindang atanapi sa'ir mutiara
- 1 gelas cai (méja atanapi mineral, masih)
- 1 buah seger
- 1 gelas kefir 1% gajih atanapi 1 yogurt alami
- 100 g pindang sapi ramping atawa dada hayam (alternatipna - 150 g lauk dipanggang, stewed atawa goreng tanpa minyak)
- 1 cangkir salad héjo kalayan 1 séndok. minyak sayuran sareng ku ciwit alit pisan
- Teh atanapi cai méja tanpa bénsin
poé 2
- Buah seger
- 1 kantong endog kalawan serelek mustard
- ½ cangkir oatmeal dina susu
- ½ keureut roti séréal sareng 1 séndok. macét atanapi ngawétkeun
- Téh (hideung atanapi héjo; salaku pilihan - infus herbal)
- 1 apal badag
- 2 gelas salad héjo kalayan 2 sdm. l. yogurt unsweetened atawa krim haseum-gajih low sarta ciwit leutik pisan uyah
- 2 sdm. l soba pindang atanapi sa'ir mutiara
- 1 gelas cai (méja atanapi mineral, masih)
- 1 buah seger
- 1 gelas kefir 1% gajih atanapi 1 yogurt alami
- 150 g kéju pondok sareng 2 sdm. l. kefir
- 1 cangkir sayuran seger dicincang sareng 1 sdt. minyak sayuran sareng ku ciwit alit pisan
- Teh atanapi cai méja tanpa bénsin
Ukuran tambahan
Gerak langkung seueur! Tangtosna, henteu unggal kagiatan fisik cocog: leumpang, yoga, pilates, jogging, atanapi latihan jogét anu cukup intensitasna, sapertos Irlandia, flamenco atanapi lindy hop, langkung disukai.
Urut pingping anjeun unggal dinten pikeun ngabantosan aranjeunna ngaleungitkeun stagnasi cairan: langkung merenah pikeun ngalakukeun ieu ku sikat pijet khusus dibarengan agén pemanasan, atanapi ngan dina kulit garing. Gerak sirkular tina tuur kana beuteung salami lima menit - teras pancuran kontras.