Kasalahan diét

Nalika anjeun lapar, anjeun nyabut awak seueur nutrisi. Naon waé larangan kedah didatangan ku kompetén. Tangtosna, pikeun ngamimitian ngirangan beurat, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori alit, tapi penting pikeun diet saimbang, nyaéta ngandung sadaya unsur anu diperyogikeun dina proporsi anu leres: 30% protéin, 30% gajih , 40% karbohidrat, vitamin sareng mineral.

Kalayan nutrisi anu henteu cekap, jumlah henteu ngan ukur gajih, tapi ogé massa otot turun. Kituna, saatos sababaraha waktos, seueur anu kéngingkeun langkung seueur kilogram tibatan éta leungit nalika diét salah.

"Paling langka tina sagala gizi nyaéta protéin. Saban poé, jalma kedah nampi 30% protéin tina dahareun, sareng ieu henteu gampang dilakukeun, - saur Alla Shilina. - Pikeun ngeusian kabutuhan ieu, anjeun kedah langkung milih legum, produk susu atanapi daging tanpa lemak. Anjeun tiasa ningkatkeun proporsi protéin dina diet, contona, upami anjeun ngagentos hiji tuangeun sareng shakes protéin khusus. “

Seueur jalma mikir yén ku cara ngaleungitkeun total lemak tina diet, aranjeunna bakal ngaleungitkeun kaleuwihan beurat langkung gancang. Tangtosna, gajih mangrupikeun unsur tuangeun kalori tinggi (gram gajih ngandung 9 kalori, sedengkeun gram protéin atanapi karbohidrat ngandung ngan 4 kalori).

Nanging, mustahil pikeun ditingalkeun lengkep kusabab sababaraha alesan: kahiji, gajih lalaunan dicerna sareng masihan rasa satiety anu panjang, sareng anu kadua, éta ilubiung dina pembentukan sababaraha hormon séks, janten sesah ngabayangkeun karya anu saé sistem réproduktif tanpa unsur penting ieu. Lipid ogé ngalakukeun fungsi pelindung sareng panas-insulasi dina awak. Ku alatan éta, gajih mangrupikeun bagian penting tina diet saimbang.

Pikeun tetep bugar, tuang lauk anu beunghar ku asam omega-3 anu séhat tibatan daging beurat, sareng minyak zaitun atanapi minyak flaxseed pikeun ganti baju salad mayonnaise. Ieu bakal nyayogikeun awak anjeun kalayan lemak henteu jenuh anu séhat.

Seueur anu ngagaduhan stereotip dina benak aranjeunna yén tuang sonten henteu saé. Maka, anu anut kana metode ieu narékahan tuang saloba-gancangna sateuacan jam terlarang, bahkan malah ngaleuwihan asupan kalori sapopoe.

Tangtosna, éta leres-leres henteu pantes tuangeun cekap kanggo wengi, ogé kalaparan. Numutkeun kana rekomendasi, anjeun kedah tuang 5-6 kali sapoé (tilu tuangeun utama sareng 2 ?? - 3 camilan), tapi dina bagian-bagian alit. Rézim sapertos kitu bakal ngijinkeun anjeun henteu ngaraos lapar sareng nyepetkeun metabolisme anjeun.

Sadayana parantos lami terang yén tuang anu pangpayunna pangpentingna, tapi seueur anu ngalalaworakeun. Ku ngalangkungan sarapan, jalma biasana seueur tuang siang. Ieu aya hubunganana sareng momen psikologis (sigana upami anjeun henteu acan sasarap, anjeun tiasa mampuh langkung tuang siang), sareng kabutuhan fisiologis awak pikeun énergi (kusabab kurang nutrisi, napsu ningkat).

Entong hilap yén sasarap anu pas henteu ngan ukur ngamungkinkeun anjeun ngendalikeun beurat anjeun, tapi ogé masihan anjeun dorongan vivacity salami sadidinten.

Seueur jalma mikir yén nempel kana diet cekap ngirangan beurat awak. Nyatana, pendekatan terpadu penting pikeun ngahontal hasil.

Olahraga penting pisan sabab ngamajukeun metabolisme gancang sareng ngabantosan ngadalikeun beurat bari tetep séhat. Salaku tambahan, latihan ngajaga nada otot sareng élastisitas kulit.

"Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun beurat nyaéta ngarobah kabiasaan tuang anjeun. Wangun anu saé pisan nyaéta diét anu saé sareng kagiatan fisik, sareng henteu aya watesan diri dina dahareun, "koméntar Alla Shilina, ahli nutrisi di Herbalife.