Ryan Andrews
Kaséhatan dental langkung penting tibatan anu disangka ku seueur jalma. Jeung gizi muterkeun hiji peran badag dina éta. Wondering naon dahar pikeun ngajaga huntu anjeun sarta gusi kuat? Huntu urang leutik pisan, tapi tanpa huntu urang moal bisa nyapek. Bayangkeun yén anjeun teu tiasa deui tuang sayuran sareng buah atah crunchy, kacang!
Urang peryogi huntu sareng gusi anu séhat pikeun tuang tuangeun anu bergizi. Sareng urang kedah tuang tuangeun anu bergizi pikeun huntu anu séhat.
Nalika kami murangkalih, diet kami mangaruhan kamekaran huntu. Sareng nalika urang dewasa, nutrisi terus maénkeun peran dina ngajaga kaséhatan dental.
masalah dental
Lamun urang teu ngurus huntu jeung gusi urang, urang résiko ruksakna huntu, kasakit karét, komo leungitna tulang.
Samentara éta, kaayaan huntu jeung gusi urang bisa sinyal kasakit cardiovascular, kasakit celiac, diabetes, inféksi, rematik rematik, sindrom gampang bowel, réfluks gastroesophageal, alkohol, jeung sajabana. Upami panon urang mangrupikeun eunteung jiwa, huntu sareng gusi mangrupikeun jandela awak urang.
Masih
Rongga nyaéta liang dina enamel huntu. Nepi ka 90% barudak sakola jeung paling dewasa boga sahanteuna hiji rongga dina enamel huntu, dina basa sejen, liang dina huntu. Karuksakan huntu téh balukar tina akumulasi plak, zat lengket, lendir anu lolobana diwangun ku baktéri. Nalika gula sareng karbohidrat aya dina sungut, baktéri nyiptakeun asam, sareng asam ieu tiasa ngahupuskeun huntu. Ieu ngakibatkeun nyeri and inflammation. Ku kituna lamun manggihan hiji rongga, ulah ditunda ningali dokter.
Sakitar satengah sawawa Amérika langkung ti tilu puluh taun kaserang panyakit periodontal atanapi panyakit gusi.
Gingivitis, atanapi radang jaringan karét, mangrupikeun tahap awal tina masalah. Kalayan perawatan anu leres, anjeun tiasa ngalereskeun sadayana. Tapi lamun henteu, antukna peradangan bakal nyebarkeun ka spasi antara huntu Anjeun.
Baktéri resep ngajajah jurang ieu, terus ngancurkeun jaringan anu nyambungkeun huntu. Gejala panyakit periodontal kaasup gusi ngabareuhan jeung robah warna ka warna, gusi ngaluarkeun getih, huntu leupas, leungitna huntu, sarta bau napas. Baktéri ngabahayakeun bisa asup kana aliran getih, ngarah kana masalah kaséhatan kronis lianna.
Kasakit periodontal mangrupikeun faktor résiko pikeun ngembangkeun panyakit jantung koronér. Naha? Urang teu bener nyaho pasti, tapi tétéla kasakit karét teu ngan sinyal peradangan; aranjeunna ogé ningkatkeun peradangan. Sareng peradangan nyumbang kana panyakit jantung koronér.
Panyakit periodontal aya hubunganana sareng tingkat vitamin sareng mineral anu rendah. Jeung meunang cukup gizi husus pohara penting pikeun perlakuan suksés.
Naon nu peryogi pikeun huntu sehat sarta gusi?
Protéin, kalsium, fosfor, séng, antioksidan, folat, beusi, vitamin A, C, D, omega-3 lemak. Aranjeunna nyandak bagian dina formasi struktur huntu, enamel, mukosa, jaringan konéktif, pertahanan imun.
Naon anu hadé pikeun tuang sareng anu langkung saé pikeun nolak
Daptar gizi anu saé, tapi nalika anjeun di toko grosir, anjeun masih kedah terang naon anu anjeun kedah mésér. Untungna, anjeun teu kudu ngalakukeun hal husus. Dahar katuangan anu ngandung protéin tanpa lemak sareng sayuran seger. Hindarkeun tuangeun olahan, khususna anu ngandung gula sederhana.
Ieu sababaraha pangan, gizi, sareng suplemén anu tiasa maénkeun peran dina kaséhatan lisan.
Probiotics
Probiotics mantuan nyegah peradangan gusi jeung formasi piagam; Baktéri anu aya dina produk susu ferméntasi tiasa ngahambat pertumbuhan mikroorganisme patogén dina rohangan lisan. Hiji studi manggihan yén konsumsi produk susu ferméntasi ieu pakait sareng kirang kasakit periodontal. Probiotik tina sumber naon waé tiasa aya mangpaatna dina cara anu sami.
Cranberry
Cranberry sareng katuangan pepelakan anu beunghar anthocyanin (contona, blueberries, kol beureum, térong, sangu hideung, sareng raspberries) tiasa nyegah patogén tina ngalampirkeun sareng ngajajah jaringan host (kalebet huntu). Sababaraha studi malah geus ditémbongkeun yén ekstrak cranberry téh alus pikeun mouthwash sarta ngaronjatkeun kaséhatan dental! Berry hina ieu tiasa masihan anjeun huntu anu séhat.
green tea
Polifenol dipikanyaho ngirangan ayana baktéri sareng produk baktéri toksik dina sungut. Teh ogé beunghar ku fluorida, anu mangpaat pisan pikeun kaséhatan dental.
Permén karét kalayan pycnogenol
Karét, didamel tina kulit pinus atanapi geutah, ngirangan plak sareng perdarahan karét. Ubar Paman Agung leres-leres dianggo!
kécap
Diet anu kalebet kécap ngabantosan ngirangan panyakit periodontal.
arginin
Asam amino penting ieu tiasa ngarobih kaasaman sungut sareng ngirangan kamungkinan cavities.
Echinacea, bawang bodas, jahé jeung ginseng
Panaliti nunjukkeun yén pepelakan ieu ngabantosan nyegah pertumbuhan patogén periodontal dina tabung tés. Tapi studi manusa masih kurang.
sakabeh panganan
Coba pikeun meunangkeun gizi anjeun tina sakabeh pangan. (Bonus: Anjeun ogé masihan huntu anjeun beban tambahan!)
fluorida
Mineral fluorida mantuan nyegah decalcification awak urang. Dina basa sejen, eta mantuan pikeun éféktif nyerep tur ngagunakeun kalsium. Fluorida dina ciduh tiasa nyegah demineralisasi enamel.
Lemak sareng rohangan lisan
Dina obesitas, kaleuwihan jaringan adiposa sering disimpen di tempat anu henteu kedahna, sapertos ati. Kaséhatan dental aya iwal.
Obesitas pakait sareng jaringan adiposa dina bentuk deposit dina rohangan lisan, di jero biwir atanapi pipi, dina létah, dina kelenjar salivary.
radang
Éta jelas yén kontrol peradangan penting pikeun kabersihan lisan, sareng obesitas pakait sareng peradangan. Éta sababna obesitas mangrupikeun faktor résiko kadua panggedéna pikeun peradangan lisan. Hiji-hijina hal anu langkung parah pikeun kaséhatan lisan tibatan obesitas nyaéta ngaroko.
Naha? Kusabab gula darah tinggi, parobahan komposisi ciduh jeung peradangan condong marengan kaleuwihan beurat. Hasilna? Ngaronjat oksidan - radikal bébas jahat ieu tiasa ngaruksak sél awak urang.
Sajaba ti éta, sél lemak awak ngaleupaskeun sanyawa radang. Hiji sanyawa radang umum pakait sareng peradangan periodontal di individu obese nyaeta orosomucoid. Samentara éta, orosomucoid ogé geus numbu ka kurang gizi. Éta kejutan? Panginten henteu, upami seueur jalma nampi gajih tina diet anu kirang gizi.
Jalma anu kaleuwihan beurat ogé aya résiko anu langkung ageung pikeun ngembangkeun diabetes, sareng diabetes, kahareupna pakait sareng kaséhatan lisan anu goréng. Ieu sigana kusabab paningkatan gula getih sareng akibat anu aya hubunganana.
Dahar henteu teratur sareng kabersihan lisan
Kabiasaan tuang anu séhat tiasa ningkatkeun kaséhatan lisan ku cara ngarobih komposisi ciduh anu langkung saé.
Samentara éta, overeating sareng kurang gizi nyababkeun ancaman serius pikeun kaséhatan lisan. Masalahna kalebet karusakan enamel, karusakan jaringan, salivasi abnormal, bengkak, sareng hipersensitivitas.
Sepuh sareng kaséhatan lisan
Résiko panyakit periodontal ningkat nalika urang umurna. Tapi beuki lila urang ngajaga kaséhatan lisan alus, kualitas hirup urang bakal hadé. Henteu acan écés naon anu nyababkeun panyakit lisan kalayan umur. Téori kaasup maké jeung cimata dina huntu jeung gusi, pamakéan narkoba, kasusah finansial (hasil ngurangan perawatan preventif), kaayaan kaséhatan lisan kronis séjén, sarta parobahan imunologis. Éta jelas yén perawatan anu hadé pikeun huntu sareng gusi urang dina sagala umur penting.
Gula sareng kaséhatan lisan
Dahar langkung seueur gula - kéngingkeun langkung seueur rohangan, sanés? Teu bener. Naha anjeun reuwas? Kanyataanna, hiji ulikan némbongkeun euweuh link antara dahar sereal sarapan kacida sugared sarta ngamekarkeun cavities!
Tapi ieu katerangan anu langkung dipikaresep: Jumlah gula anu urang tuang tiasa kirang ngabahayakeun kaséhatan dental tibatan frékuénsi konsumsi gula. Éta pisan sababna naha inuman énérgi pisan bahaya. Ku nyeuseup inuman anu ngandung gula, urang mastikeun ayana gula dina huntu. Kalolobaan inuman sugary kacida asam, nu promotes demineralisasi.
Diét dumasar kana karbohidrat olahan sareng olahan tiasa nyababkeun rongga sareng panyakit gusi. Organisasi Kaséhatan Dunia nunjukkeun yén henteu langkung ti 10% tina total asupan énergi kedah asalna tina gula tambahan. Janten upami anjeun tuang 2000 kalori sadinten, maka 200 kalori kedahna tina tambihan gula, éta 50 gram. Ieu nunjukkeun yén pangarang rekomendasi liberal ieu gaduh saham di pabrik coklat Willy Wonka.
pemanis séjén
Pemanis jieunan sapertos sucralose sareng aspartam sigana henteu ngamajukeun panyakit periodontal sareng rongga. Alkohol gula sapertos xylitol atanapi erythritol sigana henteu mangaruhan kaséhatan lisan. Nyatana, permén karét anu ngandung xylitol saatos tuang tiasa ngirangan résiko tina rongga.
Sedengkeun pikeun stevia, sigana henteu gaduh pangaruh négatip pikeun kaséhatan lisan. Tapi langkung seueur panalungtikan diperyogikeun, tangtosna.
saran
Lalajo kabersihan lisan anjeun. Serius. Anjeun masih flossing? Naha anjeun nyikat huntu sahenteuna dua kali sapoé? Upami henteu, teras ngamimitian.
Sikat huntu anjeun henteu ngan ukur nganggo odol, tapi ogé ku baking soda. Baking soda gaduh pangaruh basa dina sungut sareng ngirangan résiko karies.
Hindarkeun roko. Roko tiasa nyababkeun karét sareng buruk huntu.
Inuman green tea. Nginum tea héjo ningkatkeun kaséhatan huntu sareng gusi anjeun ku ngirangan peradangan, ngajantenkeun sungut anjeun langkung basa, ngahambat pertumbuhan baktéri anu goréng, nyegah leungitna huntu, tiasa ngalambatkeun kamajuan kanker lisan, sareng nyegerkeun napas anjeun ku maéhan baktéri anu nyababkeun bau. . Blimey! Green tea tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun obesitas ogé.
Nyapek karét xylitol saatos tuang. Xylitol ningkatkeun produksi ciduh sareng nyegah pertumbuhan baktéri anu ngahasilkeun asam dina sungut anu nyababkeun rongga. Tapi ulah kaleuleuwihi, sabab sanajan alkohol gula henteu ngarusak huntu anjeun, éta tiasa nyababkeun gas sareng kembung.
Dahar lolobana sakabeh, pangan bergizi nu nyadiakeun cukup kalsium, fosfor, magnésium, vitamin K (utamana K2), jeung vitamin D. Pangan anu alus pikeun kaséhatan dental: Sayuran héjo berdaun, kacang, siki, kéju, yogurt, kacang, jeung suung. . Oh, sareng pastikeun anjeun nampi cukup sinar panonpoé.
Dahar atah, sayuran garing sareng buah unggal dinten. Kadaharan atah ngabersihan huntu kalayan saé (apel, wortel, paprika amis, jsb). Dahar apel salaku dessert saatos tuang bakal ngabantosan ngaleungitkeun plak. Salaku tambahan, apel ngandung xylitol alami.
Ngawatesan asupan anjeun gula, éta bisa kapanggih dina pangan jeung inuman - juices buah, inuman énérgi, permen, jsb inuman énérgi utamana ngabahayakeun sabab ngandung gula jeung ngoksidasi. Lamun diet Anjeun diwangun sabudeureun bar énergi jeung inuman énérgi, Anjeun meureun moal boga huntu ditinggalkeun ku ultah 45th Anjeun.
Ngajaga beurat awak sehat. Kaleuwihan gajih tiasa nyumbang kana kaséhatan goréng, kalebet kabersihan lisan anu goréng.
Ningkatkeun jumlah arginin dina diet anjeun. Dahar langkung seueur bayem, lentil, kacang, séréal, sareng kécap.
Meunang latihan rutin. Latihan ngajaga ngalawan kasakit periodontal.