Dinacharya mangrupikeun rutinitas sapopoé sareng prosedur sapopoé anu ku élmu kuno pikeun ngajaga sareng malikkeun kaséhatan, Ayurveda, nyarankeun pikeun anu hoyong mulangkeun sareng ningkatkeun kaséhatan. Claudia Welch, MD, Praktisi Ayurveda, Guru Ayurveda, Spesialis Kaséhatan Awéwé, nyarioskeun kunaon lampah biasa sederhana ieu gaduh pangaruh anu kuat dina awak.
Dina artikel ieu, Dr.. Welch nawarkeun langsung daptar prosedur jeung saran nu nyieun nepi dynacharya nu.
Charaka Samhita sareng Ashtanga Hridayam mangrupikeun naskah klasik Ayurveda pangkolotna anu masih disebut ayeuna. Aranjeunna nyaritakeun ngeunaan prinsip sareng cara ngalakukeun unggal dinten.
Aranjeunna dimimitian carita maranéhanana jeung rutin isuk-isuk dijelaskeun di handap sarta ogé ngabahas pendekatan mangpaat pikeun hirup sacara umum.
Hudang dina mangsa brahma muhurta
Brahma muhurta atawa amrit-vela ("jam-jam seungit") nyaéta ngaran pikeun isuk-isuk awal unggal poé. Guru kuring kaasup kana jam-jaman seungit ieu waktu ti jam 3 nepi ka subuh.
Momen-momen anu munggaran dina sapoe - sapertos detik-detik mimiti kahirupan orok - mangrupikeun waktos anu nyetél nada pikeun sapopoe. Lamun urang ngidinan gambaran kahiji urang tetep damai, bersyukur, sarta ngeusi rasa kabagjaan, Chances poé urang bakal pikaresepeun.
ngajadikeun bebas
Isuk-isuk mangrupikeun waktos anu lumrah pikeun urination sareng gerakan bowel sabab énergi awak ka handap janten aktip dina waktos ieu.
Ieu mangrupikeun waktos pikeun nyandak waktos anjeun sareng ngantepkeun irama alami awak urang. kombinasi tilu bungbuahan garing ditumbuk jadi bubuk loba dipaké dina ubar Ayurveda. Ubar ieu nyumbang kana ngabersihkeun peujit biasa sareng ngajaga saluran pencernaan dina kaayaan séhat. Triphala disarankeun pikeun dikonsumsi unggal dinten.
nyikat huntu
Disebutkeun yén chen mangrupikeun ramuan pait, hususna kapaké pikeun rohangan lisan. Kiwari, di pasar aya odol anu ngandung bumbu pait, tart sareng kaduruk. Hal ieu dipercaya yén pitulung pangalusna kalawan cavities dental, sabab soothe sarta mindeng boga pangaruh antibakteri sarta antiviral.
Ngeruk létah
Pikeun ngabersihan létah, scraper létah lemes tina emas, pérak, tambaga beureum, pewter, tambaga konéng, atawa stainless steel téh pangalusna. Scrapers dihasilkeun ku profil U ngawangun. Pikeun éfék maksimum, leuwih sae pikeun nahan duanana tungtung jeung ngabersihan létah sababaraha kali, mimitian ti tukang jeung pindah ka hareup, unggal waktos freeing diri tina bahan dikumpulkeun. Teras bilas sungut anjeun ku cai bersih sareng ciduh kaluar cai anu kacemar.
Prosedur ieu ngabersihkeun sareng nyegerkeun sungut langkung seueur tibatan ngaleungitkeun plak. Éta ogé ngamungkinkeun pikeun ngawas permukaan létah sareng ketebalan plak unggal dinten.
Upami plakna kandel, langkung saé nyandak tuangeun anu sederhana, gampang dicerna dugi ka plak ngaleungit, sabab plak nunjukkeun kaayaan saluran pencernaan sareng organ awak anu sanés. Ideally, piagam kudu gampang dipiceun, ninggalkeun pink, sanajan basa tanpa palapis, tapi teu kudu kasampak digosok.
Upami anjeun henteu terang kumaha létah anu séhat, maka kalolobaan budak ngora ngagaduhan létah anu séhat kecuali aranjeunna pilek, nuju nginum obat, atanapi gering. Upami létah anjeun henteu katingali beresih saatos prosedur, maka anjeun kedah konsultasi ka spesialis Ayurveda pikeun cara saderhana pikeun ningkatkeun kaséhatan anjeun.
Inuman sagelas cai haneut
Hadé pisan mun nginum cai ngan sanggeus brushing huntu jeung létah - mangka anjeun moal bisa ngelek baktéri nu geus ngalobaan sapeuting. Cai mantuan pikeun ngaronjatkeun peristalsis peujit, stimulating gerakan na.
Bilas sungut anjeun ku minyak wijen haneut
Bilas sungut anjeun ku minyak haneut dijieun tina siki wijen unroasted pikeun nguatkeun rahang jeung sora anjeun, halus beungeut anjeun, sarta pinuh ngalaman rasa jeung nikmat dahar. Naskah klasik Ayurveda nyarios yén prakték ieu saé pikeun tikoro, biwir, nyegah rongga, nguatkeun akar huntu, ngirangan sensitipitas enamel sareng nyeri huntu, sareng ngabantosan nguatkeun huntu supados tiasa nyapek sanajan kadaharan anu paling hese. .
Urut gusi anjeun ku minyak wijen haneut
Ayurveda ngajarkeun urang yén lamun - gaya hirup - ngiderkeun merata dina awak, lajeng getih bakal ngiderkeun merata sarta nganteurkeun gizi ka jaringan jeung miceun racun tina jaringan, nu ngajaga jaringan dina kaayaan sehat. Periodontist kuring sigana satuju sareng ieu kusabab anjeunna ngajelaskeun ka kuring yén kaséhatan huntu kuring gumantung kana kaséhatan gusi kuring. Massaging gusi jeung minyak wijen haneut ogé ngaronjatkeun aliran getih ka gusi. Upami Anjeun gaduh kasakit karét, Anjeun meureun hoyong nyobian urut minyak sabab tutuwuhan ieu dianggap antibakteri.
Larapkeun balm cooling kana panon anjeun unggal dinten atanapi percikeun cai tiis
Hadé pisan mun éta boga balm dianjurkeun ku spesialis ubar alternatif, tapi saha bisa ngarasakeun splashing cai tiis kana panon maranéhanana isuk-isuk. Panon loba pagawéan anu kudu dipigawé beurang, utamana dina jaman komputer urang. Dr Vasant Lad nyarankeun rutin ngagunakeun sababaraha tetes cai mawar plant atawa minyak jarak pikeun tiap panon, sarta kuring geus ngalaman efek tina prosedur ieu sorangan, kumaha oge, ulah dilarapkeun ka panon tanpa konsultan dokter mumpuni anu weruh anjeun sarta anjeun. panon. Mun anjeun teu boga kasempetan pikeun konsultasi spesialis atawa teu hayang netes nanaon kana panon anjeun, anjeun bisa kalayan gampang Sprinkle panon anjeun kalawan cai pikeun niiskeun jeung refresh aranjeunna.
tapa
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, kasang tukang kuring sorangan, Kristen sareng tradisi agama anu sanés ngantebkeun jam awal énjing-énjing salaku waktos anu pangsaéna pikeun tapa, neneda sareng nampi pangaweruh anu leres.
Dina waktu ieu alam geus tenang, pikiran leuwih tenang jeung diarahkeun ka jero. Wee jam ngeusi karapihan sarta sepi, nu mantuan nyaimbangkeun pikiran jeung freshen rasa. Salila jam ieu siki anu dipelak pikeun formasi poé anyar, sarta sakumaha gelap masihan jalan ka caang, nu seeker spiritual ngagunakeun kualitas transformative ieu pikeun ngaktipkeun quest batin na dina jalur ka kasadaran enlightened.
Para suci tina seueur tradisi parantos ngajarkeun urang pikeun tapa sareng cinta salami waktos ieu. Salah sahiji guru kuring sok ngomong, "Tong ngarti semedi salaku beban. Salawasna renung kalayan cinta. Ieu mangrupikeun rusiah anu langkung jero tibatan anu katingalina atra. Harti anu jelas di dieu nyaéta yén cinta sareng dorongan spiritual ngadeukeutkeun urang ka Ilahi, sedengkeun ngalaksanakeun (prakték spiritual) salaku tugas tiasa ditanggap sakedik tibatan latihan konsentrasi méntal.
Nanging, urang bakal ningali yén ku ngadeukeutan sadhana kalayan cinta, urang ogé ngabantosan ningkatkeun kaayaan fisik, mental sareng émosional urang sareng ngarobih format pola négatip anu mungkin kabentuk dina rahim atanapi nalika lahir.
Semedi kalayan pola pikir anu asih bakal gaduh pangaruh penyembuhan kana anu didominasi dina jam-jaman sareng subuh, sareng rélaxasi anu hasilna bakal ngantep éta ngalir tanpa halangan. sarupa dina ubar Cina jeung silat; Ieu ogé dipikawanoh dina sistem worldview ieu nu teu bisa ngalir kalawan bébas iwal praktisi atawa sabar rileks. Ieu ogé lumaku pikeun latihan yoga: lamun praktisi yoga teu rileks, anjeunna moal bisa tuang kaluar. Kukituna, upami urang tegang sareng berorientasi hasil atanapi buru-buru nalika ngalaksanakeun spiritual isuk-isuk, maka urang henteu tiasa ngalir sacara bébas, sareng ieu nyababkeun gangguan dina awak, pikiran atanapi sumanget, dimana éta tuang. Di sisi anu sanés, upami urang santai pisan dugi ka bobo ayeuna, maka urang hudangkeun boh gaya inersia dina kahirupan urang, anu nyiptakeun halangan pikeun aliran bébas.
Nyapek bumbu aromatik
Cardamom atanapi mint gampang pikeun meunangkeun kiwari. Éta bisa ogé chewed na swallowed. Teks klasik Ayurveda nyarios yén prakték ieu nyababkeun kajelasan, kanikmatan hirup sareng tuangeun, sareng nyegerkeun sungut.
latihan
Latihan, anu nyababkeun kesang anu ageung sareng nyababkeun kacapean, mangrupikeun produk tina pendekatan "leuwih langkung saé" anu sering kaprah dina seueur budaya modern. Bisa gampang nganggap yén teu pira anu lumangsung nalika urang lalajo yogi lalaunan mindahkeun tina hiji sikep ka sejen atawa hiji worker énergi anu malah teu sweating atawa panting. Nanging, upami urang ngan ukur niténan praktisi yoga réstoratif, atanapi urang mendakan yén aranjeunna dina bentuk fisik anu lumayan - sakapeung pisan impressive.
Ayurveda ngajarkeun yén ideally anjeun masihan diri satengah tina naon sanggup exercising; nyaeta, anjeun eureun nalika kesang mucunghul dina dahi, dina irung, dina kelek, dina sendi anggota awak, sarta lamun sungut mimiti garing kaluar. Disarankeun pikeun jalma anu kuat sacara fisik, dina usum tiis.
Dina sagala hal séjén, latihan sedeng dianggap optimal. Teks klasik Ayurveda ngajelaskeun sacara rinci masalah anu diakibatkeun tina latihan anu berkepanjangan, kalebet gangguan sirkulasi, kasusah engapan sareng ipis anu ekstrim. Exertion kaleuleuwihan, babarengan jeung insomnia, kaleuwihan sex, seuri, paguneman jeung usaha energetic séjén nu meakeun kaleuwihan, exhaust hiji jalma.
Sakumaha aturan, pikeun jalma kalawan konstitusi, eta leuwih hade pikeun latihan kalawan tegangan. Angkat beurat, hiking gunung, ngajalankeun sareng bentuk yoga aktip ngabantosan ngahudangkeun énergi sareng merangsang jalma ku cara anu positip. Jalma-jalma langkung saé latihan dina moderation. Ngojay, leumpang gancang, hiking sedeng sareng yoga beurat tapi sedeng mangrupikeun pilihan anu saé. Jalma anu konstitusi anu dominan bakal nguntungkeun paling ti latihan hipu, kayaning leumpang, yoga toning hipu, atawa
Abhyanga atanapi urut diri kalayan minyak haneut
Salah sahiji kualitas unik ubar Ayurveda nyaéta panggunaan minyak anu éksténsif pikeun tujuan terapi. - ieu téh lubrication awak kalayan haneut, paling mindeng minyak herbal. Sanaos di luar ruang lingkup tulisan ieu pikeun ngajelaskeun sacara rinci minyak mana anu diterapkeun sareng kumaha cara ngalaksanakeun, éta kedah diperhatoskeun yén ieu mangrupikeun ubar anu kuat.
Larapkeun nasya – minyak irung
nya éta minyak nabati atawa herbal anu diolesan dina jero liang irung atawa diseuseup ngaliwatan liang irung. Hal ieu dipercaya yén éta mangpaat pikeun sirah, beungeut, bulu, visi, bau, dédéngéan, mantuan pikeun bersantai otot beuheung, headaches, paralisis saraf raray, spasm otot masticatory, rhinitis, migrain, tremor sirah, masalah jeung urat, sendi, ligamén jeung tendons tina tangkorak. Salaku hasil tina aplikasina, raray jadi riang, kulit smoothed, sarta sorana merdu, teguh jeung low.
Ayurveda klasik nyarankeun urang ngajaga diri tina angin sareng tetep haneut, tuang saé sareng ngontrol panca indra nalika urang latihan. Métode aplikasi anu khusus dipasihkeun, kalebet déskripsi seueur obat anu parantos digodog 100 kali dina cai hujan murni, sareng dekok sésana ditambah kana volume susu embe anu sami, sareng sajabana. gaduh waktos nyiapkeun konséntrasi sapertos kitu, minyak haneut tina siki wijen unroasted atanapi minyak herbal tiasa mangpaat. Sakali deui, éta bakal wijaksana konsultasi sareng dokter anjeun pikeun nangtukeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
Lubricate ceuli anjeun ku minyak haneut
Sababaraha urang resep pisan nempatkeun 10 tetes minyak haneut dina Ceuli maranéhanana sarta ninggalkeun di dinya salila 10 menit, sedengkeun nu sejenna resep mun moisten ramo leutik maranéhanana jeung minyak wijen haneut, lubricating jero ceuli.
accumulates dina spasi kosong awak sarta utamana pakait sareng Ceuli jeung dédéngéan, kituna prakték ieu mantuan nenangkeun Vata, utamana dina Ceuli. Éta ogé mujarab pikeun gangguan ceuli anu disababkeun ku Vata anu parah, sapertos tinnitus, leungitna dédéngéan, sareng masalah jaringan lokal sapertos beuheung kaku, neuralgia trigeminal, sareng sindrom gabungan temporomandibular.
Lubricate luhureun sirah anjeun ku minyak haneut
Para ahli mamatahan moisturizing sirah poean kalawan haneut (teu panas) minyak pikeun nyegah headaches, bulu leungitna, graying atawa thinning bulu, kitu ogé pikeun ngajaga indra dina kaayaan riang jeung sare alus.
Urut suku
Hal ieu dipercaya yén rubbing minyak haneut dina suku, utamana dampal suku, teu ukur mangpaat pikeun suku overworked, tapi ogé pohara kapaké pikeun eyesight. Dina prakték urut umum disebut reflexology, unggal wewengkon suku pakait sareng sababaraha organ atawa sistem awak, sarta ku kituna microsystem mangaruhan awak sakabéhna. Kusabab saban poé urut jero awak teu salawasna sadia pikeun loba jalma, urang bisa nguntungkeun ku massaging suku urang sapopoé.
Setengah
Udvartana nyaéta urut awak kalayan bubuk seungit lemes. Konon pacify Kapha, ngabubarkeun jaringan lemak, nyieun awak teguh, padet tur kuat, sarta ngajaga kulit dina kaayaan alus teuing.
Mandi sareng perawatan pribadi
Ahli Ayurveda nunjuk ka alam cleansing prosedur mandi, aranjeunna ningkatkeun kahayang seksual, ngabalukarkeun minat hirup jeung napsu alus; ngaleungitkeun kacapean, ngabersihkeun awak tina kesang sareng polusi, mulangkeun fungsi vital sareng nguatkeun kekebalan, masihan kakuatan sareng kawani. Prosedur mandi ngagentos itching, kokotor, kacapean ekstrim, kesang, numbness, haus, sensasi ngaduruk komo dosa. Ieu mungkin yen ieu versi Ayurveda tina pernyataan "purity wates dina kahadean". Sanajan apresiasi luhur prosedur mandi, para ahli Ayurveda mamatahan adhering kana sababaraha saran:
– Tuang cai haneut kana awak méré kakuatan, tapi tuang cai haneut kana sirah ngabalukarkeun bulu leungit kakuatan sarta weakens panon.
Contraindications pikeun mandi: paralisis saraf raray, kasakit panon, sungut jeung Ceuli, diare, flatulence, purulent ngurangan tina irung, indigestion jeung mandi langsung saatos dahar.
- Salian mandi, anjeun kedah motong rambut, kuku sareng kumis, ngajaga suku, sinus sareng bukaan awak (ceuli, irung, panon, suku, uretra sareng anus) ngabersihkeun racun pikeun ningkatkeun kamampuan mental, ngajaga kamurnian sareng umur panjang.
– Sanggeus mandi, make seungit alam, saperti minyak atsiri tina kembang atawa bagian séjén tutuwuhan. Aranjeunna bau alus, ngamajukeun umur panjang, ngajadikeun anjeun menawan, nourish, masihan kakuatan sarta ngajarkeun anjeun tatakrama alus.
– Saanggeus diminyakan, make baju beresih anu teu katingali boros, tapi matak pikaresepeun. Prakték ieu ngajantenkeun anjeun langkung menawan, ningkatkeun reputasi anjeun, manjangkeun umur anjeun, ngaleungitkeun faktor anu ngabahayakeun sareng masihan kasenangan.
- Anggo permata jimat anjeun anu mangaruhan anjeun hymns sareng herbal.
- Ngagem perhiasan dijieunna tina batu mulia pikeun ngajaga - zat ragana halus jawab kekebalan, kitu ogé ngembangkeun spiritual. Batu permata ningkatkeun kakuatan sababaraha planét sareng ngirangan pangaruh anu sanés nalika disarankeun ku master Jyotish (Vedic Astrology) anu kompeten.
Anggo sapatu anjeun
Sagampil urut suku bisa nguntungkeun visi, Ayurveda nyorong anjeun ngagem sapatu pikeun kauntungan visi jeung indra taktil, kitu ogé ngajaga suku anjeun. Hal ieu ogé dipercaya yén sapatu tetep énergi alus sarta libido cageur.
Pasang tetes iritasi dina panon anjeun saminggu sakali
Kabutuhan pikeun ngabalukarkeun iritasi panon sigana aneh, tapi aya alesan pikeun ieu. Panon ngandung sajumlah ageung pemanasan sareng ngarobih gaya ragana. bisa datang ka nyalametkeun sarta ngajaga saluran panon tina karuksakan panas mungkin. Lajeng janten lethargic. Upami tearing kuat lumangsung dina panon saminggu sakali, teras ngabersihan saluran panon. Prosedur ieu kedah dilaksanakeun dina pangawasan médis. Tetes dipaké ngan dina magrib, sabab panon lemah beurang, sarta t maranéhanana ditingkatkeun ku paparan ka panonpoé.
Dina tulisan di handap ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan saran anu dipasihkeun ku Ayurveda pikeun kahirupan sacara umum, ogé prosedur ubin (oiling), anu sigana rada aheng pikeun lintang urang, tapi pangaruh tina aplikasina hese overestimate.