Ngungkulan déprési butuh tindakan, tapi ngalakukeun tindakan upami éta parantos dikonsumsi anjeun tiasa sesah. Sok sanajan pamikiran keur jalan-jalan atawa olahraga bisa capé. Tapi, anu paling hese dina glance kahiji nyaéta tindakan anu leres-leres ngabantosan. Lengkah kahiji sok paling hese, tapi éta dasar tina kadua, katilu jeung sagala léngkah saterusna. Cadangan énergi anjeun cekap pikeun jalan-jalan ieu atanapi angkat telepon sareng nelepon ka anu dipikacinta. Ku ngalakukeun léngkah-léngkah positip di handap ieu unggal dinten, anjeun bakal pas kaluar tina depresi sareng ngarasa langkung kuat sareng bagja.
Kaluar sareng tetep nyambung
Penting pikeun kéngingkeun dukungan ti babaturan sareng kulawarga. Tapi sifat depresi pisan ngajadikeun hésé narima pitulung, anjeun ngasingkeun diri ti masarakat, keur "dina diri". Anjeun ngarasa teuing exhausted mun nyarita malah bisa jadi isin kaayaan anjeun sarta ngarasa kaliru. Tapi éta ngan ukur depresi. Komunikasi sareng jalma sanés sareng ngahadiran sagala rupa acara tiasa ngaluarkeun anjeun tina kaayaan ieu, ngajantenkeun dunya anjeun langkung beragam.
Depresi sanes tanda kalemahan. Henteu hartosna yén anjeun mangrupikeun beban beurat pikeun jalma-jalma di sabudeureun anjeun. Jalma anu anjeun dipikacinta paduli ka anjeun sareng hoyong ngabantosan. Inget yen urang sadayana ngalaman depresi ti jaman ka jaman. Upami anjeun ngarasa teu aya anu tiasa didangukeun, éta moal telat pikeun ngamimitian silaturahim anyar.
Milarian dukungan ti jalma anu ngajantenkeun anjeun aman. Jalma anu anjeun diajak ngobrol kedah janten pangdéngé anu saé, sanés panaséhat. Anjeun kedah nyarios supados anjeun henteu dihukum atanapi dipasihan naséhat. Salila paguneman, anjeun sorangan bakal ngarasa pamutahiran sarta, paling dipikaresep, bakal manggihan jalan kaluar tina kaayaan anjeun. Anu penting nyaéta kalakuan komunikasi sareng jalma sanés supados anjeun henteu nyarios kana kakosongan.
Coba tetep caket sareng jalma anu sami, sanaos anjeun henteu resep ayeuna. Sumuhun, anjeun nyaman keur dina pikiran, pikiran, jeung saterusna, sarta kadangkala bener mangpaat tur enriches anjeun, tapi teu lamun nyokot péngkolan salah jeung ngagali dina diri.
Éta ogé hadé pikeun masihan dukungan ka jalma sanés. Panaliti nunjukkeun yén haté anjeun langkung luhur nalika anjeun ngabantosan batur. Nulungan ngajadikeun anjeun ngarasa diperlukeun. Anjeun tiasa janten pangdéngé, ngabantosan jalma dina kaayaan anu béda, komo ngurus sato. Sagalana bakal jalan ogé.
1. Ngobrol jeung nu dipikacinta ngeunaan parasaan anjeun
2. Nawiskeun pikeun mantuan batur dina kaayaan sarupa
3. dahar beurang jeung babaturan
4. Diondang hiji dipikacinta leuwih tur mimitian tradisi ngalakonan eta saminggu sakali.
5. Bawa babaturan anjeun ka konsér, pilem atawa acara
6. Surélék ka babaturan nu jauh
7. Buka latihan jeung babaturan
8. Pikir jeung tuliskeun rencana pikeun saminggu ka hareup
9. Mantuan strangers, gabung klub atawa masarakat
10. Ngobrol sareng guru spiritual, jalma anu anjeun hormat, atanapi palatih olahraga
Ngalakukeun naon ngajadikeun anjeun ngarasa alus
Pikeun ngatasi depresi, anjeun kedah ngalakukeun hal-hal anu santai sareng masihan énergi. Ieu kalebet nuturkeun gaya hirup séhat, diajar hiji hal, hobi, hobi. Coba hadir sababaraha acara anu pikaresepeun atanapi asli anu anjeun moal angkat dina kahirupan anjeun. Anjeun pasti bakal boga hal pikeun ngabahas kalawan babaturan anjeun.
Sanajan hese pikeun anjeun maksakeun diri pikeun senang ayeuna, anjeun kedah ngalakukeun hiji hal, sanaos anjeun henteu resep. Anjeun bakal reuwas dina sabaraha hadé anjeun ngarasa aya di dieu di dunya. Saeutik demi saeutik, anjeun bakal janten langkung energetic sareng optimis. Nganyatakeun diri sacara kreatif ngaliwatan musik, seni atawa tulisan, balik deui kana olahraga nu biasa anjeun mikaresep atawa coba nu anyar, papanggih babaturan, nganjang ka museum, indit ka gunung. Ngalakukeun naon anjeun resep.
Kéngingkeun saré cekap sareng tetep séhat. Lamun saré teuing saeutik atawa teuing, lajeng mood Anjeun sangsara. Lacak setrés anjeun. Panggihan naon anu ngaganggu anjeun sareng miceun éta. Ngabiasakeun latihan rélaxasi. Coba yoga, prakték engapan, rélaxasi sareng semedi.
Jieun daptar hal-hal anu tiasa ningkatkeun haté anjeun sareng cobian ngalaksanakeunana. Upami teu aya anu kapikiran, cobian hal tina daptar kami:
1. Méakkeun waktu di alam, piknik di leuweung atawa di tasik
2. Jieun daptar hal anjeun resep ngeunaan diri.
3. Maca buku anu saé
4. Lalajo komédi atawa acara TV
5. Diuk dina mandi gelembung haneut kalawan minyak atsiri
6. Ngurus piaraan anjeun, ngamandian, nyisiran, bawa ka dokter hewan pikeun pamariksaan
7. Ngadangukeun musik
8. Sacara spontan papanggih jeung babaturan atawa sacara spontan indit ka hiji acara
pindah
Nalika depresi, anjeun tiasa sesah kaluar tina ranjang, sumawona latihan. Tapi kagiatan fisik mangrupikeun pejuang depresi anu kuat sareng salah sahiji alat pamulihan anu paling efektif. Panaliti nunjukkeun yén latihan rutin tiasa sagampil épéktip sareng pangobatan pikeun ngaleungitkeun gejala depresi. Éta ogé ngabantosan nyegah kambuh saatos anjeun pulih.
Latihan sahenteuna 30 menit sapoé. Mimitian ku leumpang 10-menit, teras ngawangun. Kacapean anjeun bakal ngaleungit, tingkat énergi anjeun bakal ningkat sareng anjeun bakal ngarasa kirang capé. Panggihan naon anu anjeun resep sareng lakukeun. Pilihanna hébat: leumpang, nari, latihan kakuatan, ngojay, silat, yoga. Hal utama nyaéta mindahkeun.
Tambahkeun unsur mindfulness kana kagiatan anjeun, utamana lamun depresi anjeun rooted dina masalah unresolved atawa trauma psikologis. Fokus kana kumaha awak anjeun karasaeun, tingali sensasi dina suku anjeun, panangan, sareng organ pernapasan.
Dahar tuangeun anu séhat
Naon anu anjeun tuang gaduh dampak langsung kana perasaan anjeun. Turunkeun tuangeun anu tiasa mangaruhan négatif otak sareng haté anjeun, kalebet kafein, alkohol, lemak trans, sareng tuangeun anu ngandung pengawet kimiawi sareng hormon.
Ulah skip hidangan. Istirahat panjang antara tuangeun ngajantenkeun anjeun sénsitip sareng capé. Ngaleutikan gula jeung karbohidrat disampurnakeun kapanggih dina snacks sugary, barang dipanggang, pasta, sarta french fries, nu bisa gancang ngakibatkeun swings mood sareng tingkat énergi low.
Kalebet tuangeun anu beunghar vitamin B dina diet anjeun. Candak kursus suplemén atanapi tuang langkung buah jeruk, sayuran berdaun, sareng kacang.
Meunangkeun dosis poean sinar panonpoé anjeun
Panonpoé ningkatkeun tingkat serotonin sareng ningkatkeun mood. Pindah ka luar siang sareng leumpang sahenteuna 15 menit sadinten. Sanaos anjeun henteu tiasa ningali panonpoé di balik méga, cahayana tetep saé pikeun anjeun.
Jalan-jalan nalika istirahat siang anjeun, cokot térmos sareng inuman di luar, piknik upami cuaca ngamungkinkeun, leumpang anjing anjeun langkung ti dua kali sadinten. Coba hiking di leuweung, maén di luar sareng réréncangan atanapi murangkalih. Henteu janten masalah naon waé, anu utama nyaéta nampi sinar panonpoé. Ningkatkeun jumlah cahaya alami di bumi sareng di tempat kerja, cabut blinds atanapi curtains, atur tempat gaw caket jandela.
Sababaraha urang depresi ku jam terangan pondok dina usum gugur jeung usum tiis. Ieu disebut karusuhan afektif musiman, nu ngajadikeun anjeun ngarasa kawas jalma lengkep beda. Nanging, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun salami usum tiris anu bakal ngajantenkeun anjeun langkung saé.
Tangtangan pamikiran négatip
Naha anjeun teu daya teu upaya sareng lemah? Teu tiasa nungkulan hiji hal anu sigana teu lepat anjeun? Anjeun ngarasa asa? Depresi négatip mangaruhan sadayana, kalebet kumaha anjeun ningali diri sareng masa depan anjeun.
Lamun pikiran ieu overwhelm anjeun, hal anu penting pikeun inget yen ieu téh gejala depresi anjeun, sarta ieu irasional, pintonan pesimis, katelah biases kognitif, teu realistis. Anjeun moal tiasa kaluar tina pikiran pesimis ieu ku nyarios ka diri anjeun, "Pikirkeun positip." Ieu sering bagian tina pamikiran hirup anu geus jadi otomatis nu malah teu pinuh sadar eta. Trikna nyaéta pikeun ngaidentipikasi jinis pikiran négatip anu nyababkeun déprési anjeun sareng ngagentosana ku pamikiran anu langkung saimbang.
Janten panitén luar tina pikiran anjeun. Tanya diri anjeun patarosan:
Nalika anjeun ngarobih deui pikiran négatip anjeun, anjeun tiasa kaget kumaha gancangna aranjeunna runtuh. Dina prosés ieu, anjeun bakal ngamekarkeun sudut pandang anu langkung saimbang sareng ngabantosan anjeun kaluar tina depresi.
Meunang pitulung profésional
Upami anjeun parantos nyandak léngkah-léngkah mandiri sareng ngadamel parobihan gaya hirup anu positip sareng masih ngarasa déprési anjeun beuki parah, milarian pitulung profésional. Ieu moal hartosna yén anjeun lemah. Kadang-kadang pamikiran négatip dina depresi bisa nyieun anjeun ngarasa leungit, tapi depresi bisa diubaran jeung anjeun bakal ngarasa leuwih alus.
Sanajan kitu, ulah poho ngeunaan tips timer pitulung ieu. Éta tiasa janten bagian tina pangobatan anjeun, nyepetkeun pamulihan anjeun sareng nyegah depresi balik deui.