Daptar eusi
Gaya hirup cicing sareng kurangna manjang latihan rutin tiasa mangaruhan mangaruhan kalenturan sendi dina pelvis. Éta ngancam kalayan masalah organ pelvis sareng sistem urogenital. Nawiskeun kompléks latihan anu épéktip pikeun muka sendi pinggul sareng Olga Saga.
Naha anjeun peryogi kalenturan sendi pinggul?
Mimitina, hayu urang ngajawab patarosan, naha urang peryogi kalenturan sareng mobilitas sendi pinggul? Mimiti, pikeun ningkatkeun kasihatan sareng nyegah sagala rupa panyakit. Kadua, ningkatkeun tanda manteng sareng kamajuan dina ngalaksanakeun rupa-rupa asana yoga.
Janten, aya sababaraha alesan anu saé kunaon éta penting pisan ngalaksanakeun latihan rutin nalika muka sendi pinggul:
- Anjeun bakal ningkatkeun sirkulasi getih dina organ pelvis sareng gangguan anu leres tina sistem genitourinary.
- Singkirkeun gajih awak dina cangkéng sareng pelvis, nguatkeun otot beuteung sareng tonggong handap.
- Aktipkeun padamelan beuteung sareng leupaskeun kaku dina area palangkangan.
- Latihan pikeun sendi pinggul, nguatkeun tulang tonggong, ngabantosan ngaleungitkeun nyeri punggung handap, nyegah burut, sciatica, sareng urat varikos.
- Latihan rutin nyumbang kana pencegahan osteoarthritis tina sendi pinggul.
- Kalayan cukup kalenturan sendi pelvis anjeun bakal tiasa ngalakukeun beulah sisi, pasang kukupu, posisi Lotus.
7 pidéo anu épéktip pikeun sendi hip
Olga Saga nawiskeun latihan anu pondok sareng mujarab pikeun sendi pinggul. Pidéo na nyaéta pendek (8-15 menit), janten anjeun tiasa ngalakukeun éta saatos latihan inti anjeun. Pilih program anu paling cocog pikeun anjeun atanapi kelas alternatif anu diusulkeun sasarengan.
Perhatosan! Sapanjang latihan pastikeun pastikeun tulang tonggongna lempeng teu buleud. Upami anjeun henteu tiasa ngajaga tonggong lempeng dina posisi linggih, disimpen dina bantal pantun. Turutan sadaya patalimarga dina kisaran anu raoseun na. Mastikeun yén napasna lancar sareng alami.
1. "Manjang pikeun pemula. Muka sendi pinggul ”(9 menit)
Upami anjeun nembé ngagarap mobilitas gabungan pelvis, teras lirénkeun pilihan anjeun dina ieu video pikeun pemula. Pangajaranana kalebet latihan saderhana anu sayogi bahkan pikeun anu ngamimitian. Kegiatan dimimitian ku tilts, defleksi sareng squats dina posisi anu nangtung, sareng dipungkas ku latihan dina posisi linggih di lantai.
2. "Kalenturan suku. Muka sendi pinggul ”(8 menit)
Ogé video saderhana anu dirancang pikeun pamula sareng tingkat panengah. Olahraga dimimitian dina posisi anu nangtung: anjeun bakal ngalakukeun rotasi pelvis, plie-squats sareng Dengdekkeun. Salajengna, anjeun bakal mendakan latihan dina pasang kukupu sareng dina posisi anu lega jarakna. Dina kacindekan, anjeun bakal muterkeun suku dina posisi terlentang.
3. "Kamekaran kalenturan sendi pinggul" (10 menit)
Pidéo ieu kanggo kalenturan sendi pinggul sapinuhna dina posisi linggih di lantai. Salaku tambahan, anjeun ogé manteng otot pingping jero sareng palangkangan. Awas tonggong anjeun, éta henteu kedah dibuleudkeun nalika ngajalankeun latihan.
4. "Haneuteun kanggo sendi sampéan. Muka sendi pinggul ”(12 menit)
Satengah munggaran latihan lumangsung dina pasang aksi bangkong. Dina babak kadua, anjeun bakal ngerjakeun mobilitas dina posisi lunge. Pangajaranna khususna manpaat pikeun latihan silang twine. Kalayan latihan ieu anjeun ogé nguatkeun pingping, imbit sareng tonggong anjeun, manteng tonggong sareng sisi awak, nguatkeun sareng ningkatkeun mobilitas suku.
5. “Manjang di bumi. Latihan anu épéktip kanggo sendi sareng sendi pinggul ”(16 menit)
Kelas dimimitian dina posisi dumuk, dina babak kadua anjeun bakal olahraga dina japati. Kalayan pidéo ieu anjeun bakal ngakibatkeun nada otot cangkéng sareng beuteung, buka taktak sareng dada. Kompleks ieu henteu dianjurkeun pikeun cilaka tuur sareng nganyenyeri panyakit tulang tonggong.
6. “Kasaimbangan dumuk. Muka sendi pinggul ”(11 menit)
Bagéan ageung tina latihan dilaksanakeun sadayana dina posisi lenggah. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan tina sikep kukupu, kalebet angkat suku. Ogé anjeun bakal mendakan asana kanggo kasaimbangan, hatur nuhun anu anjeun bakal kéngingkeun rasa stabilitas sareng kasaimbangan. Kegiatan ieu ogé hususna kapaké pikeun posterior sareng permukaan jero suku. Bakal cocog sareng murid anu langkung berpengalaman.
7. "Muka sendi pinggul. Persiapan pikeun sikep Lotus ”(16 menit)
Posisi Lotus tanggung jawab épék mangpaat tina zona beberesih sareng penyembuhan tina suku sareng sendi pinggul sabab ningkatkeun sirkulasi getih sareng oksigén ka daérah ieu awak. Ogé, sikep Lotus ngabantosan nguatkeun tulang tonggong sareng pembentukan korsét otot. Upami anjeun hoyong henteu ngan ukur ningkatkeun mobilitas gabungan, tapi ogé pikeun diajar posisi Lotus, maka pastikeun nyandak pidéo ieu.
Ningkatkeun kaséhatan anjeun, ningkatkeun kalenturan sendi pinggul, ningkatkeun, manteng, latihan, Olga Saga. 10-15 menit sapoé pikeun awak anu séhat tiasa mendakan masing-masing. Kalibet ku pelesir!
Tempo ogé:
- Manjang saatos latihan sareng Olga Saga: 4 video kanggo halangan
- Yoganik sareng Catherine Buyda: ngarobih awak, ningkatkeun manjang sareng ngaleungitkeun nyeri punggung
Latihan pangaruh low yoga sareng manjang