Di dunya urang anu beuki nyambung anu ngamajukeun produktivitas, hiperaktivitas sareng seni seueur tugas, semedi muncul pikeun seueur urang salaku solusi pikeun karesahan permanén ieu anu nyapekeun. Upami prakték ieu masih teu dipikanyaho ku anjeun, kami nyarankeun anjeun ngiringan léngkah munggaran anjeun dina seni semedi.

Urang mindeng condong mikir yén tapa téh teu ngalakukeun nanaon jeung mikir nanaon. Acan éta tapa mangrupa prakték, hal anu urang ngalakukeun, nu urang ngalaman. Rada étakaayaan eling, cara keur di dunya nu hese dihartikeun sakumaha aya kitu loba jenis meditasi.

Pikeun panulis, dokter genetik sélulér sareng biarawan Budha Matthieu Ricard, tapa "dasarna ngamungkinkeun anjeun pikeun diajar terang diri anjeun langkung saé sareng ngokolakeun cara anu optimal pikeun hirup, fokus kana kabagjaan sareng altruisme". Meditasi ogé "ngahindarkeun janten budak banjir pikiran négatip anu ngabahekeun pikiran".

Semedi sanés ngeunaan ngudag pikiran urang sareng ngabersihkeunana, tapi langkung seueur ngeunaan nampi pikiran ieu kalayan kahadean sareng henteu nempel ka aranjeunna.

Aya seueur téhnik tapa : Meditasi Vipassana, meditasi transenden, mediasi chakra, meditasi zazen…

Anu urang laksanakeun sacara lega di Kulon, khususna ku psikiater, sapertos Christophe André anu kasohor, nyaéta semedi mindfulness. Éta ngan saukur aya, dina waktos ayeuna, tanpa pertimbangan sareng ngabagéakeun sadaya pikiran, parasaan sareng émosi anu datang. Eta ngidinan Anjeun pikeun jadi dina kasadaran pinuh ku diri jeung batur, dina unggal momen ayana anjeun.

Meditasi téh ngadeukeutan ka dunya, lingkungan urang, ngartos tur mikanyaah eta; sarta cara pikeun ngokolakeun katenangan jeung kabagjaan.

Meditasi oge Eureun, "Pikeun eureun ngalakukeun, aduk, agitated, tetep jauh ti dunya"¹, Pikeun leuwih ngarti eta, buka panon anjeun lega sakumaha kami geus pernah ngalakukeun sateuacan.

nu manpaat tapa on kaséhatan sarta well-mahluk geus loba dibuktikeun ku panalungtikan ilmiah nu geus kapanggih hususna:

• A panurunan signifikan dina gejala depresi^2,3 ;
• Kanaékan karaharjaan émosional⁴ ;
• A réduksi considerable di tekenan⁵ ;
• A réduksi dina frékuénsi migraines⁶ ;
• A réduksi dina gejala patali jeungburnout⁷
• Jeung loba deui

Sakumaha urang tingali, aya seueur téknik meditasi sareng anu paling sering dianggo nyaéta meditasi. mindfulness.

Pikeun tapa, mimitian ku manggihan tempat dimana anjeun ngarasa alus. Ngaleungitkeun distractions sarta diuk comfortably.

Dina tradisi Budha, urang biasana tapa di posisi lotus ( tuur dina taneuh, suku kenca dina pingping katuhu jeung sabalikna). Lamun posisi ieu teu nyaman, Anjeun bisa milih pikeun satengah lotus (hiji leg rests datar dina anak sapi sahiji séjén) atawa ngan diuk turun ngajaga tonggong anjeun lempeng, gado rada diselapkeun sareng taktak santai.

lajeng, fokus kana engapan anjeun. Anjeun sacara mental tiasa ngitung inhales sareng exhales anjeun pikeun tetep fokus.

Nalika pikiran anjeun mimiti ngumbara, balik deui kana napas anjeun kalawan kahadean, tanpa judgment. Ulah ningali parasaan jeung pikiran anjeun salaku intruders sarta ulah coba ngadalikeun aranjeunna. Ngan uih deui kana napas anjeun, teras difokuskeun kana napas anjeun sensations, naon anu kajantenan dina awak anjeun sareng di sakuriling anjeun, sora anu anjeun kadéngé (atanapi tiiseun), bau anu anjeun bau ...

Diajar tapa butuh waktu. Mimitian ku tapa sababaraha menit sapoé sareng ningkatkeun durasi nalika anjeun angkat.

Anjeun oge bisa mantuan diri pikeun meditasi dipandu. Anjeun bakal manggihan video dina YouTube, podcast jeung aplikasi mobiles dedicated. Di loba kota ogé aya magang, kursus sareng bengkel diajar tapa.