Urang terang urang kedah aktip sacara fisik pikeun tetep fit, kuat, nyegah panyakit sareng ngajaga beurat séhat. Sareng kagiatan fisik anu pang populerna nyaéta, panginten, leumpang.
Leumpang sacara teratur ngagaduhan seueur mangpaat kaséhatan, kalebet ngirangan résiko panyakit jantung, diabetes tipe 2, sareng déprési.
Jeung hal pangalusna ngeunaan leumpang, meureun, nya éta gratis. Leumpang tiasa dipraktékkeun di mana waé, sareng kalolobaan jalma mendakan gampang pikeun ngalebetkeun jinis kagiatan fisik ieu kana kahirupan sapopoé.
Urang sering ngadangu yén 10 mangrupikeun jumlah léngkah anu anjeun kedah laksanakeun sadinten. Tapi éta leres-leres kedah ngalakukeun 000 léngkah sadinten?
Jawaban: teu kudu. Angka ieu mimitina dipopulerkeun salaku bagian tina kampanye pamasaran sareng parantos tunduk kana . Tapi lamun manehna ngadorong anjeun mindahkeun leuwih, ieu, tangtosna, moal superfluous.
Ti mana asalna angka 10?
Konsep 10 léngkah asalna dirumuskeun di Jepang sateuacan Olimpiade Tokyo 000. Teu aya bukti nyata pikeun ngadukung inohong ieu. Sabalikna, éta mangrupikeun strategi pamasaran pikeun ngajual lokét léngkah.
Gagasan éta henteu umum pisan dugi ka awal abad ka-21, tapi teras peneliti promosi kaséhatan Australia ningali deui konsép éta dina 2001, milarian cara pikeun ngadorong jalma-jalma janten langkung aktip.
Dumasar data akumulasi sareng numutkeun seueur saran pikeun kagiatan fisik, jalma peryogi sahenteuna 150 menit kagiatan fisik intensitas sedeng per minggu. Ieu equates mun ngeunaan 30 menit sapoé. Satengah jam kagiatan pakait sareng ngeunaan 3000-4000 léngkah dina laju anu sedeng.
Nu gedé, nu hadé
Tangtosna, henteu sadayana jalma tiasa nyandak léngkah anu sami unggal dinten - contona, sepuh, jalma anu ngagaduhan panyakit kronis sareng pagawé kantor moal tiasa leumpang sacara fisik. Batur tiasa nyandak langkung seueur léngkah dina sadinten: murangkalih, pelari, sareng sababaraha pagawé. Janten, tujuan 10 léngkah sanés pikeun sadayana.
Teu aya anu lepat sareng nyetél bar anu langkung handap. Hal utama nyaéta nyobian ngadamel 3000-4000 léngkah sadinten atanapi leumpang satengah jam. Nanging, aranjeunna tetep mendakan yén nyandak léngkah-léngkah anu langkung seueur pakait sareng hasil kaséhatan anu langkung saé.
Sababaraha studi geus ditémbongkeun hasil kaséhatan ningkat malah dina pamilon anu nyandak kirang ti 10 léngkah. Salaku conto, éta nunjukkeun yén jalma anu nyandak langkung ti 000 léngkah sadinten ngagaduhan résiko panyakit kardiovaskular sareng stroke langkung handap tibatan jalma anu nyandak kirang ti 5000 léngkah.
nunjukkeun yén awéwé anu nyandak 5000 léngkah sadinten ngagaduhan résiko anu langkung handap tina kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan tekanan darah tinggi tibatan anu henteu.
, dilakukeun dina 2010, kapanggih hiji réduksi 10% dina incidence of sindrom métabolik (kumpulan kaayaan nu ngaronjatkeun resiko diabetes, panyakit jantung, jeung stroke) pikeun unggal 1000 léngkah per poé.
, dilakukeun dina 2015, némbongkeun yén unggal kanaékan 1000 léngkah per poé ngurangan résiko maot prématur tina sagala sabab ku 6%, sarta jalma anu nyandak 10 atawa leuwih léngkah boga résiko 000% handap maot mimiti.
Anu sanésna, dilakukeun dina taun 2017, mendakan yén jalma-jalma anu langkung seueur léngkah nyéépkeun waktos di rumah sakit.
Janten, garis handapna nyaéta langkung seueur léngkah, langkung saé.
Léngkah maju
Penting pikeun émut yén 10 léngkah sadinten henteu kanggo sadayana.
Dina waktos anu sami, 10 léngkah mangrupikeun tujuan anu gampang diinget. Anjeun tiasa sacara gampil ngukur sareng ngira-ngira kamajuan anjeun nganggo lokét léngkah anu cocog pikeun anjeun.
Sanaos 10 léngkah sanés tujuan anu cocog pikeun anjeun, cobian ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun. Anu paling penting nyaéta janten aktip-gancang. Tujuan pikeun 000 léngkah sadinten mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngalakukeunana.