Sababaraha urang gaduh sajam waktu luang isuk-isuk pikeun nyiapkeun sarapan pinuh. Kami nawiskeun pilihan sarapan anu tiasa disiapkeun dina sababaraha menit atanapi dilakukeun sateuacanna magrib. Anjeun tiasa milih hiji paporit atanapi ngagentos aranjeunna sapanjang minggu.
Smoothie alpukat sareng almond sareng mint
Teu perlu mikir yén smoothie mangrupa inuman. Smoothie anu leres didahar nganggo sendok! Pikeun nyieun piring kandel, make dua bahan - alpukat jeung cau. Ngan grind bubur hiji alpukat, tambahkeun almond peeled, saeutik lemon zest sarta sprig of mint, sarta sarapan nikmat geus siap. Kalori: 267
Banana Berry Parfait kalawan Muesli
Numutkeun statistik, ngan 13% jalma dahar cukup buah. Parfait bakal ngabantosan ningkatkeun statistik ieu. Berries bisa dicokot seger dina usum atawa beku. Tambahkeun siki chia cageur mun muesli. Geulis jeung nikmat! Kalori: 424
Greens smoothie kalayan siki hemp
Sayuran sareng buah dina bentuk cair mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun asupan katuangan ieu. Koktail ngandung sagala kauntungan, kalebet serat. Tapi supados vitamin A, E sareng K kaserep, lemak kedah ditambah kana sarapan sapertos kitu. Pilihan anu saé nyaéta siki rami, alpukat, sareng mentega kacang. Anjeun tiasa mecut smoothie soré, sareng isuk-isuk anjeun ngan ukur kedah nginum éta.
croutons gaya Italia
A vegan nyandak croutons - tinimbang endog soaking, tambahkeun minyak zaitun jeung sprinkle gurih di luhur. Ieu bakal sagampil nikmat! Kami nyandak roti gandum sakabeh, ngahias sareng satengah tomat céri sareng Basil di luhur. Jantung anjeun bakal hatur nuhun kanggo sarapan sapertos kitu kusabab kaayaanana lycopene dina tomat sareng lemak "alus" dina minyak zaitun.
Oats jeung peach
Ngagabungkeun oats, susu, yogurt Yunani vanili jeung sababaraha madu jeung refrigerate sapeuting. Isuk-isuk, sadaya anu tetep nyaéta pikeun ngahias piring kalayan irisan peach, spoonful jam raspberry sareng irisan almond.
Sayuran Salad
Hoyong ngalebetkeun langkung seueur sayuran dina diet anjeun? Teras aranjeunna kedah didahar unggal tuangeun, kalebet sarapan. Anjeun tiasa motong salad sayur magrib, sarta isuk-isuk nambahkeun minyak zaitun jeung jeruk nipis saeutik kana piring. Coba kombinasi alpukat, tomat céri, bawang jeung arugula orok. Upami anjeun peryogi karbohidrat, tuang roti bakar gandum sareng salad anjeun.