Tong sieun ku setrés

Eusi kabuktian

Upami henteu anjeunna - karuhun hébat anjeun bakal didahar ku biruang. Sareng upami sanés anjeunna - anjeun sigana bakal lulus tés nyetir anjeun pertama kalina. Kuring ngawangkong ngeunaan stress. Dina raraga mobilisasi tinimbang overpowering kami, aksi Stresozaradni nyaéta pikeun mantuan kami.

Gelut atawa lumpat

Hayu urang balik deui ka jaman baheula. Jaman baheula, setrés ngajantenkeun kahirupan urang langkung gampang. Tanpa adrenalin, noradrenalin, denyut jantung luhur, engapan gancang sareng murid dilated, karuhun urang moal bakal moro uncal a. Sarta anjeunna meureun moal bakal sprinkled saméméh biruang. Réspon "tarung atanapi hiber" anu otomatis muncul dina waktos teror sok ngabantosan manusa pikeun ngatasi bahaya, kalebet bahaya anu maot di dunya luar. Ayeuna, setrés, hanjakalna, ngalumpuhkeun urang, nyandak lantai nalika pidato umum sareng nyegah urang bobo wengi. Sababaraha nyobian kabur, batur ngahontal kotak és krim atawa botol anggur.

Sababaraha tapa, neangan pitulung atanapi nyanghareupan kaayaan susah. Kaseueuran waktos, urang nutup diri sareng pura-pura yén sadayana henteu kunanaon. Urang nutupan hiji masalah anu tumuwuh unbearably. Sareng, sabalikna tina anu biasa urang kadéngé, urang peryogi setrés pisan! Iraha waé, anjeun tiasa mendakan diri anjeun dina kaayaan bahaya anu bakal dileupaskeun hirup-hirup berkat réspon insting anjeun anu instan. Leuwih ti éta, stress ngajadikeun hirup urang leuwih metot. Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun memotivasi diri pikeun ngalakukeun sateuacan ujian penting sareng émut langkung ti saminggu dina sapeuting. Tanpa gawena adrenalin, bungee jumping, nanjak gunung atawa tanggal buta biasa sagemblengna bakal leungit rasa jeung pesona maranéhanana.

Stress kutub

Salaku Dr Ewa Jarczewska-Gerc ti Universitas SWP nekenkeun: - Urang sadaya ngalaman moments tegangan, overload atawa kasusah dina kahirupan urang. Anu ngajadikeun urang béda pisan nyaéta cara urang nungkulan setrés. Rupa-rupa paripolah anu dilakukeun ku jalma lega pisan. Urang bisa ngobrol ngeunaan tilu jenis kabiasaan: confronting masalah, neangan rojongan ti baraya atawa kabur. Hanjakalna, pura-pura di payuneun diri urang sareng saalam dunya yén kaayaan anu sesah henteu masalah paling sering nyababkeun masalah anu ngembang sareng kasusah kronis dina lingkup émosi sareng lampah.

Numutkeun survey GFK Polonia "Kutub jeung stress" - 98 persen. urang ngalaman stress dina kahirupan sapopoe, sarta ampir unggal réspondén kalima hirup dina tegangan konstan. Paling sering urang hariwang ngeunaan kahirupan pribadi (46%) - utamana masalah finansial, geringna hiji dipikacinta, anggaran, renovasi jeung volume sheer of housework. Panyakit budak sareng beban tugas rumah tangga langkung sering disebatkeun ku awéwé salaku sumber utama setrés. Liburan anu bakal datang ogé mangrupikeun faktor stres pikeun seueur urang. Dina kahirupan profésional urang, urang tiwas ku pagawéan dina tekanan waktos sareng organisasi anu teu leres. Balukar négatif anu urang alami nyaéta kacapean (78%), mundur (63%), réaksi anu teu terkontrol (61%), gangguan (60%), sareng hasil anu langkung parah (47%). Unggal Kutub kalima teu aya bewara efek positif stress pisan, sarta ngan 13 persen. meunteun kamampuan sorangan pikeun nyandak kauntungan tina éta dina tingkat anu saé atanapi saé pisan. Untungna, lolobana urang (9/10 urang) hayang ngarobah pikiran urang jeung diajar ngahurungkeun stress keur kaunggulan urang.

Numutkeun Dr Ewa Jarczewska-Gerc ti Universitas SWPS: - Ngarobah sudut pandang ka hiji leuwih positif bakal mantuan ngahurungkeun stress kana aksi anu bakal mawa mangpaat dina bentuk manggihan gairah, kasuksésan profésional sarta deepening hubungan jeung jalma. Hiji-hijina patarosan nyaéta: kumaha ngalakukeunana sareng dimana ngamimitian?

Janten "bébas stres"

The tikét ka klub "Stresozaradnych" aya dina leungeun unggal urang. Kumaha stres kami dina kaayaan sapopoé mangrupikeun turunan tina sistem saraf. Tapi ieu lain hartosna yén jalma kalawan réaktivitas tinggi mun rangsangan, stressed ku trivialities, teu bisa ngarobah pendekatan maranéhanana. Predisposition hiji hal, sarta gawé dina diri téh lain. Tujuan tina kampanye "Stresozaradni" nyaéta pikeun nunjukkeun anjeun kumaha ngadalikeun setrés sareng ngagunakeunana pikeun tujuan anjeun sorangan. Dina "stressomorphosis" hal pangpentingna nyaéta prakték sapopoé, nu bisa diwangun dina mindfulness, openness kana fenomena anyar, pangalaman atawa kaayaan. Panginten sababaraha urang kedah ngantunkeun zona kanyamanan sareng muka ka dunya. Panaliti nunjukkeun yén jalma anu resep tangtangan sareng nyandak resiko kirang kamungkinan nanggung biaya setrés. Hayu urang nyanghareupan éta - éta moal gampang. Unggal parobahan merlukeun usaha, sarta eta bakal butuh waktu pikeun urang ngamekarkeun réspon jeung paripolah luyu. Sanajan kitu, kaulinan patut lilin, urang bisa meunang wanda hadé, efektivitas dina aksi jeung jarak ka kanyataanana abu.

Salaku Dr Ewa Jarczewska-Gerc ti Universitas SWPS nyebutkeun: - Tahap mimiti "stressomorphosis" nyaeta nu disebut pre-kontemplasi. Ieu diwangun dina kanyataan yén urang mimiti nyadar yén cara urang ngaréaksikeun jadi jauh kaduruk urang kaluar jeung ngajadikeun urang bagja, sanajan urang masih membela diri ngalawan nyieun kaputusan pikeun ngarobah. Dina fase salajengna - kontemplasi - urang geus ngaku ka diri urang sorangan jeung ka dunya yén cara ayeuna ngaréaksikeun stress éta ngabahayakeun pikeun urang, sarta parobahan éta henteu ngan diperlukeun, tapi ogé mungkin. Naha urang nganggap kaayaan anu dipasihkeun salaku tangtangan atanapi ancaman gumantung pisan ka urang. Stressor nyobian ngadeukeutan masalah dina cara anu berorientasi tugas sareng ngarengsekeunana sacara terus-terusan. Dina fase katilu tina prosés, urang ngarencanakeun parobahan. Urang nangtukeun naon kahayang perlu ditingkatkeun, nerapkeun resolusi anyar jeung niténan épék positif maranéhanana. Bisa jadi hiji paguneman jujur ​​jeung dunungan anjeun atanapi pasangan ngeunaan naon geus hurting anjeun pikeun lila. Atanapi kaputusan pikeun kaluar tina padamelan anu dibenci di perusahaan sareng ngamimitian bisnis anjeun nyalira. Sakumaha biasa, konsistensi mangrupikeun konci pikeun suksés. Krisis bakal salawasna datang deui ka urang, jadi lampah urang teu bisa jadi hiji-off. Aranjeunna kedah asup kana aliran getih urang sareng janten kabiasaan.

Téori dina prakna

Upamana anjeun aya di tukangeun tahap pra-kontemplasi sareng kontemplasi. Naha anjeun siap pikeun parobihan, tapi anjeun heran naon anu bakal ngabantosan anjeun nyebarkeun setrés anjeun dina bilah taktak anjeun? Hanjakalna, teu aya metode universal, teu aya resep anu mujarab pikeun sadayana. Masing-masing urang kedah milarian jalan masing-masing. Ieu sababaraha saran. Upami anu nyababkeun setrés nyaéta organisasi padamelan anu goréng, diajar ngatur waktos anjeun. Jeung ngukur niat anjeun. Henteu sadayana tiasa dicapai, tapi nyiptakeun daptar tugas dina salembar kertas, dina kalénder atanapi telepon ningkatkeun produktivitas. Tulis tujuan anjeun dina urutan anu leres, tina "mousses" anu penting pisan pikeun hal-hal anu, sakumaha saur Scarlett Ohara, tiasa ngantosan. Anjeun malah teu terang sabaraha kapuasan mariksa kaluar item saterusna bakal masihan anjeun. Tuliskeun salah sahijina ayeuna sareng langkung saé miceun éta - WAKTU Pikeun Rélaxasi.

Ngan aya 24 jam sadinten sareng anjeun kedah milari waktos di luar damel. Anjeun sanés mesin, sareng selingan tina rurusuhan sapopoé anjeun bakal ngantep anjeun ningali seueur hal kalayan jarak anu langkung ageung. Nyéépkeun waktos sareng kulawarga sareng réréncangan masihan anjeun rasa milik sareng nampi anu langkung saé tibatan Xanax. Nya kitu, kagiatan fisik biasa atanapi gairah. Ku kalibet dina kagiatan favorit, urang poho ngeunaan masalah jeung masihan awak waktu pikeun baranahan. Cara panggampangna pikeun nungkulan setrés nyaéta ngobrol. Pikeun sababaraha, éta cukup pikeun ngaku kahariwang maranéhanana jeung ngarasa leuwih alus langsung. Batur teu tiasa muka sareng tiasa nyobian nyerat masalah dina salembar kertas. Psikolog nyarankeun metoda ieu - tétéla nu worries ditulis dina kertas leuwih gampang pikeun ngadalikeun jeung mantuan ngurangan tingkat stress. Anjeun ogé tiasa nganggo téknik méntal sanés sapertos meditasi, hipnotis atanapi visualisasi. Latihan engapan bakal hadé pikeun meunangkeun deui kasaimbangan. Ku ngadalikeun inhalation jeung exhalation, urang gampang nurunkeun tingkat tegangan internal.

Kakao tinimbang perséntase

Sakur palatih pribadi bakal nyarioskeun yén latihan tanpa diet sareng suplemén anu leres kirang efektif. Éta sami sareng "stress-resourcefulness". Sareng ngaroko, nyiksa alkohol, tuang anu teu séhat atanapi kurang sare ngan ukur nurunkeun kekebalan méntal. Janten, upami anjeun hoyong ngontrol setrés anjeun, investasi dina kahirupan anu langkung séhat. Salah sahiji éfék négatif setrés nyaéta ngaronjatna leungitna magnésium. Sabalikna, kakurangan magnesium ningkatkeun karentanan kana setrés sareng déprési. Urang boga nu disebut bunderan setan.

Ku sabab kitu, diet ditangtoskeun jeung supplementation pasti bisa mantuan Anjeun nyieun parobahan positif. Sarat poéan pikeun magnésium dina sawawa nyaéta 300-400 mg. Ku alatan éta, éta patut kaasup produk kayaning siki waluh (100 g - 520 mg magnésium), koko pait (100 g - 420 mg magnésium), almond (100 g - 257 mg magnésium), kacang bodas (100 g -). 169 mg magnesium) dina ménu sapopoé anjeun. ), soba (100 g – 218 mg magnésium) jeung oat flakes (100 g – 129 mg magnésium). Hanjakalna, paling sering urang ngalakukeun sadayana sabalikna sareng nganggo persentase pikeun ngirangan épék stres kronis. Mémang, sakali-sakali nginum alkohol ngirangan tegangan, tapi dina jangka panjang "tamba" janten masalah tibatan ubar. Naha? Jumlah alkohol anu ageung, sapertos argumen sareng mitoha atanapi sési anu bakal datang, mangrupikeun faktor setrés pikeun awak. Salaku tambahan, perséntase sareng "sanggeus-oms" kopi anu kuat sacara efektif ngaleungitkeun magnesium kaluar tina awak. "Ngabersihkeun" saatos sapeuting panjang butuh sababaraha jam sareng nunjukkeun diri dina mabuk pembunuh. Conclusions: tinimbang hiji bir malem, ngahontal pikeun kakao tur mimitian dina jalur «stressomorphosis».

Dr Ewa Jarczewska-Ger - psikolog di Universitas Élmu Sosial sarta Kamanusaan. Anjeunna specializes dina psikologi motivasi. Anjeunna ngurus masalah efektivitas sareng kegigihan dina tindakan sareng pangaruh stimulasi méntal dina palaksanaan tugas. Anjeunna ngulik hubungan antara rupa-rupa bentuk pamikiran sareng imajinasi sareng efektivitas sareng kegigihan dina tindakan. Di Universitas SWPS, anjeunna ngalaksanakeun seminar master sareng kelas dina psikologi émosi sareng motivasi, psikologi béda individu sareng kaséhatan paripolah. Dina karya dosén akademik, hal anu paling penting nyaéta kamungkinan nransferkeun pangaweruh, anu mangrupikeun faktor penting pikeun pamahaman anu langkung saé ngeunaan dunya.