Dianggap "jahat abad ka", éta nyeri deui henteu mangrupikeun kontraindikasi pikeun prakték kagiatan fisik. Sabalikna, salami anjeun milih olahraga anjeun ogé!

Ieu mangrupikeun olahraga anu paling disarankeun pikeun nyeri punggung:

• La ngojay mangrupikeun olahraga anu disarankeun pisan upami aya masalah patukang tonggong, sabab teu nyandak beurat na, yén teu aya résiko tumiba, guncangan sareng henteu aya pangaruhna.
• Le Qi Qong ngagabungkeun latihan pernapasan sareng gerakan lalaunan.
• La Leumpang Nordic diwangun ku leumpang gancangan anu dipraktekeun ku kutub anu ngamungkinkeun anjeun nangtung lempeng.
• Le yoga mantuan manjang tulang tonggong, ngagentoskeun tegangan sareng kéngingkeun sikep anu saé. Sababaraha postur yoga henteu disarankeun upami nyeri punggung, langkung saé perhatoskeun ka guru dina ngamimitian kelas anu bakal masihan anjeun alternatif.
• Le tai Chi, sapertos Qi Gong sareng yoga, ngamungkinkeun lembut, rélaxasi sareng napas.

Kegiatan fisik rutin aya manpaatna pikeun jalma anu ngagaduhan masalah saré, tapi henteu sadayana kedah dilakukeun dina akhir poé. Mémang, kagiatan fisik anu parah bakal ngarangsang urang sareng masihan urang énergi, anu tiasa mangaruhan kualitas bobo.

Upami aya masalah bobo, maka urang tiasa latihan sagala jinis kagiatan sengit ti isuk dugi ka soré soré, langkung saé di luar ruangan, sabab kakeunaan siang sakumaha mungkin dina beurang ngamajukeun saré.

burit di sisi anu sanésna, éta langkung saé resep kagiatan lemes kawas leumpang, yoga, tai Chi, Qigong atanapi ngojay.

Seueur pisan jalma anu sangsara nyeri gabungan, sareng dina sagala umur.

Nalika nyeri ieu muncul, penting pisan adaptasi kagiatan fisikna supados henteu parah. Sakudunanyingkahan "dampak" olahraga, traumatis kana sendi, sapertos baskét, maén bal atanapi ngaji. Upami nyeri aya dina pigeulang atanapi siku, olahraga raket kedah disingkahan.

Resep kagiatan sapertos sapédah, yoga, Pilates ngojay sareng kagiatan akuatik anu sanés.

Sabalikna tina naon anu panginten, dina kaseueuran kasus, jalma anu ngagaduhan panyakit jantung atanapi anu ngalaman masalah jantung tiasa sareng malah kedah olahraga, salami éta handap dugi ka intensitas sedeng.

Nanging, pangsaéna pikeun tanyakeun ka ahli jantung anjeun pikeun nasihat sateuacan ngamimitian latihan olahraga.

Sacara umum, olahraga ketahanan inténsitas low dugi sedeng disarankeun, sapertos ngojay, jogging or sapédah, digabungkeun sareng diet anu séhat, rendah koléstérol.

Olahraga mangrupikeun kagiatan Anti setrés tara kaunggulan, sabab nalika latihan olahraga, anjeun ngaleupaskeun endorphins, hormon anu nyenangkeun. Tapi sababaraha olahraga dianggo langkung saé tibatan anu séjén dina ngaregepkeun setrés sareng ngagentos hariwang.

Tanpa reuwas, Qi Gong, yoga sareng Tai Chi disarankeun pisan dina kasus setrés sareng kahariwang. Campuran latihan fisik, meditasi, napas sareng rélaxasi anu aranjeunna nawiskeun jantenkeun aranjeunna kagiatan anu sampurna pikeun bersantai.

Cai ogé ngagentos stres anu hébat, anu ngajantenkeun ngojay sareng sagala rupa kagiatan cai (aquabiking, aquajump, aquagym, aquajogging…) olahraga disarankeun pisan pikeun jalma anu kaserang setrés atanapi hariwang.

Tungtungna, kagiatan anu langkung sengit, sareng langkung pikaresep di luar ruangan, sapertos lumpat atanapi hiking, bakal ngabantosan évakuasi dina cara anu positip sareng mersihan sirah anjeun.