Pita elastis: efisiensi, pro sareng kontra + 25 latihan pita dina sifco

Pita elastis mangrupikeun alat olahraga anu didamel tina karét awét (latex) pikeun élastisitas sareng kakuatan otot, rehabilitasi fisik sareng latihan manteng. Kalayan bantosan pita elastis anjeun tiasa ngerjakeun nguatkeun otot tanpa nganggo beurat beurat.

Kami nawiskeun anjeun sadaya inpormasi anu bermanfaat ngeunaan pita elastis: pro sareng kontra panggunaan, khasiat pikeun ngirangan beurat badan, tips pikeun milih pita elastis, anu ngabandingkeun sareng alat olahraga anu sanés. Sareng ogé réngsé saperangkat latihan nganggo pita elastis kana otot awak.

Inpormasi umum ngeunaan pita elastis

Pita elastis ngagaduhan alat anu langkung populér pikeun aranjeunna anu hoyong ngerjakeun kakuatan otot sareng lega ti daérah anu gaduh masalah. Upami anjeun henteu kantos nyobian ngalakukeun kasétna, anjeun bakal kaget sabaraha seueur latihan nganggo latihan anu biasana, sigana elastis. Pita elastis gampang pisan digunakeun tapi épéktip pisan nalika dianggo dina otot awak. Anjeun bakal tiasa ngagarap pamekaran kakuatan otot, ketahanan sareng kalenturan. Sumawona, jenis latihan ieu méré setrés minimal kana sendi sareng jaringan konéktip. Sakumaha sering kajadian, éta anu saderhana tina alat olahraga anu paling aman pikeun kaséhatan.

Jinis alat olahraga ieu seueur dianggo dina latihan kakuatan, Pilates, kelas ngeunaan manjang sareng kalenturan. Disebut ogé karét gelang, pita-nyerep atanapi theraband (dina basa Inggris, thera-band). Hatur nuhun kana compactness na versatility pita na nyebar dina olahraga di bumi. Beuki nambahan, palatih propésional nunjukkeun program anu ngagunakeun peralatan ieu.

Pita karét anu panjang lébar populér di gim sareng di bumi. Mimitina pita elastis anu dianggo dina fisioterapi pikeun manula sareng pikeun jalma anu pulih tina cilaka. Ayeuna jenis expander ieu parantos janten alternatif anu merenah pikeun beurat bébas sareng mesin.

Hayu urang merhatoskeun manpaat latihan ku gelang elastis. Kunaon alat olahraga sapertos kieu kasohor pisan, komo hasil bersaing sareng dumbbells sareng barbel?

Kaunggulan latihan sareng band elastis

1. Kapadatan. Pita butuh saeutik pisan rohangan: saatos latihan kantun dicabut dina laci dugi ka sési salajengna. Expander idéal pikeun dianggo di bumi, sabab éta kompak pisan sareng cocog bahkan pikeun anu ngagaduhan rohangan anu kawates.
2. katentreman. Pita elastis beuratna ampir teu aya sareng gampang dibawa. Anjeun tiasa nyandak anjeunna dina perjalanan, perjalanan bisnis, perjalanan komo jalan-jalan upami anjeun hoyong latihan dina hawa seger. Éta bakal pas dina kantong leutik bahkan dina saku anjeun.
3. harga low. Pita karét tiasa dipasihan salah sahiji alat anu paling murah pikeun kabugaran. Harga na di Rusia mimitian ti 200 rubel, sareng di toko online asing anjeun tiasa mesen kasét $ 2-3.
4. Résiko low tina tatu. Salami latihan nganggo karét geuwat statis sareng beban dinamis sapanjang kisaran gerak. Ku alatan éta, latihan sareng expander nyayogikeun pangaruh anu handap kana sendi sareng ligamén, anu ngirangan kamungkinan cilaka sareng sprains.
5. Dianggo dina sadaya grup otot. Pita elastis ngamungkinkeun anjeun ngerjakeun sadaya otot awak, tapi utamina otot sampéan, panangan, taktak, dada, tonggong, imbit. Ampir sadaya latihan anu anjeun tiasa laksanakeun kalayan beurat bébas ogé tiasa dilakukeun nganggo pita.
6. Tingkat beban adaptif. Kalayan tape peredam anjeun bakal teras-terasan damel dina kamajuan sareng pangwangunan kakuatanana, sabab ngagaduhan sababaraha tingkat resistansi, gumantung kana élastisitas karét. Alternatipna, atanapi tambahan, pikeun nyaluyukeun inténsitas résistansi, nguatkeun atanapi ngaleuleuskeun, sabalikna tina tegangan. Upami anjeun nempatkeun permén karét dina sababaraha lapisan, dimungkinkeun pikeun nambahan beban deui.
7. Épéktip pikeun Pilates sareng manjang. Sabuk karét seueur dianggo dina latihan Pilates sareng manjang: éta tiasa ngabantosan padamelan kalebet otot tambahan sareng ningkatkeun gerakan amplitude. Nanging, kusabab pangaruh low kana sendi latihan tetep aman.
8. Beban saragam. Pita-expander nyayogikeun beban seragam dina sapanjang manjang lintasan, ngaleungitkeun zona paéh. Kusabab tegangan anu tetep, otot-otot henteu reureuhan iraha waé. Ieu ngamungkinkeun anjeun ngalatih éfisién jéntré.
9. Téknisitas palaksanaan. Nalika latihan sareng band elastis dileungitkeun nganggo inersia nalika gerak. Salaku conto, barbel atanapi dumbbell anjeun tiasa buang, sahingga ngurbankeun téhnik sareng tambahan saatos nempatkeun ligamén sustava. Kalayan ageung sareng mustahil pikeun dilakukeun, maka anjeun bakal kapaksa ngalaksanakeun latihan kalayan neuleu sareng akurat, ngirangan résiko cilaka.
10. Variasi dina latihan. Sakumaha aturan, otot gancang pisan adaptasi kana gerakan anu sami sareng éta ngirangan efektivitas latihan. Nambahkeun pakakas énggal pikeun latihan anjeun, anjeun ningkatkeun produktivitas latihan, sahingga tiasa ngahontal tujuan anjeun langkung gancang.
11. Rentang gerak anu langkung jembar. Beda sareng aparat olahraga anu sanés, kalayan pita gampang dianggo dina arah anu béda: maju, mundur, sisi ka sisi, sareng diagonal. Sareng sudut, lintasan sareng kisaran gerak henteu aya watesna, anu masihan anjeun kasempetan pikeun ngerjakeun otot langkung saé.
12. Pamakéan latihan dalit. Pita latihan paling sering dianggo gerakan anu biasa tina latihan kakuatan tradisional kalayan beurat bébas. Salaku conto, angkat dina bisep, nyebarkeun leungeun kana gigir, bangku nangtung nangtung dina taktak tiasa dilakukeun ku dumbbells sareng expander.
13. Ragam nalika anjeun olahraga. Pita elastis henteu ngagaduhan cecekelan, janten anjeun tiasa nganggo cekelan naon waé, pikeun ngarobih gaya tegangan, ngabeungkeut cingir dina sampéanna. Kusabab variabilitas panjang beban anu langkung ageung langkung penting.
14. Cocog pikeun awéwé saatos ngalahirkeun. Biasana saatos ngalahirkeun dilarang latihan kusabab beban aksial dina tulang tonggong sareng organ pelvis. Dina hal ieu disarankeun latihan sareng band anu elastis, anu dumasar kana prinsip stato-dinamis.
15. Cocog pikeun latihan gabungan. Pita elastis serbaguna sahingga anjeun bahkan tiasa nganggona babarengan sareng dumbbells, anu ngamungkinkeun kéngingkeun kaunggulan tina dua jinis latihan sakaligus:

Kauntungan anu jelas sapertos kompak, serbaguna, gampang, kaamanan sareng biaya murah geus nyieun pita elastis mangrupa salah sahiji produk nu pang populerna di pasar olahraga. Ayeuna anjeun tiasa sapinuhna kalibet dina latihan kakuatan di bumi tanpa mésér dumbbells sareng barbells. Nanging, karugian sareng fitur karét gelang karét ogé sayogi.

Kalemahan latihan sareng band elastis

1. Lateks tiasa nyababkeun alergi. Bahan pikeun pembuatan strip tina nyerep dina kaseueuran kasus nyaéta latex, anu pohara alérenis. Di tempat-tempat kulit cocog sareng kasét, anjeun tiasa ngalaman beureuman, iritasi atanapi bareuh. Dina hal ieu, latihan sareng band elastis langkung saé henteu latihan atanapi mésér pita hypoallergenic latex-free.
2. Nyusahkeun di kelas. Nalika latihan, pita elastis tiasa leueur tina panangan anjeun, GUBUKkeun dampal panangan anjeun atanapi bahkan nyababkeun iritasi tina tegangan anu tetep tina éta sadayana. Dina hal ieu, anjeun tiasa nganggo sarung tangan olahraga kalayan lapisan non-slip.
3. Pita elastis rawan maké gancang. Beda sareng beurat gratis anu nganggo jangka panjang, band na mangrupikeun produk jangka pondok. Kana waktosna, aranjeunna manteng sareng kaleungitan élastisitas aslina atanapi bahkan putus.
4. "Siling" dina kakuatan kamajuan. Kalemahan anu sanésna nyaéta dina sababaraha waktos anjeun moal tiasa neraskeun nambihkeun pajeulitna ku pita elastis. Beda sareng beurat gratis, karya band perlawanan ngagaduhan wates anu pasti. Janten upami tujuan anjeun pikeun maksimalkeun kakuatan, gancang atanapi engké anjeun kedah nerapkeun ka dumbbells, barbel atanapi peralatan listrik.
5. Hésé ningali hasilna. Nalika ngagunakeun dumbbells, anjeun tiasa sacara gampil ngalacak kamajuan anjeun sabab anjeun terang persis naon beuratna pikeun dianggo dina latihan anjeun. Pita elastis henteu aya cara anu dipercaya pikeun ngitung karya anjeun.

Najan kanyataan yén latihan sareng expander dina biomekanik langkung aman, tibatan latihan sareng dumbbells sareng barbel, éta ogé tiasa nyababkeun karuksakan otot, ligamén sareng tendon pikeun kasalahan dina téhnik. Sareng upami ngeunaan beurat gratis nampilkeun seueur inpormasi ngeunaan leres latihanana (boh dina literatur boh dina Internét), latihan sareng pedoman anu detil langkung seueur kirangna.

Janten ati-ati nalika latihan sareng band elastis, sateuacan kelas mangga baca latihan alat. Upami anjeun ngalatih kana pidéo, nonton gerak instrukturna sareng cobian nuturkeun sadaya pitunjukna.

Kumaha carana milih pita elastis?

Mésér pita elastis tiasa di toko olahraga. Dina basa Inggris disebutna teh band résistansi, pita latex, theraband. Dina basa Rusia anjeun tiasa mendakan nami sapertos kitu: band karét, tape damper tape-expander, tape therapeutic, theraband atanapi tape pikeun Pilates. Béda sareng pita résistansi tubular, pita elastis sering dipilarian di toko tradisional bahkan, sakumaha aturanana, ti sababaraha pabrik.

Pita elastis ngagaduhan sababaraha tingkat kateguhan pikeun jalma anu gaduh persiapan fisik anu béda. Biasana mendakan tilu tingkat résistansi: lemes, sedeng sareng atos, tapi sabagian pabrik tiasa lima atanapi bahkan genep tingkat élastisitas. Luyu sareng strip résistansi gaduh warna anu béda. Tapi, kode warna mungkin béda-béda gumantung kana pabrikna, janten langkung saé milarian katerangan khusus ngeunaan barang, henteu ngan ukur ngandelkeun warna.

Minuhan gradasi ieu:

• koneng: band lemes, tingkat beban panghandapna
• Beureum, héjo: beban sedeng
• Ungu, lilac, biru, pita kaku, tingkat beban tinggi.

Tapi nekenkeun deui, warna kode béda-béda gumantung kana pabrikanna, janten langkung saé milarian produk khusus. Di sababaraha toko online sering ngajual strip tina warna anu béda, tapi tingkat resistansi anu sami. Kadang-kadang dijual saperangkat kaset dugi ka tilu tingkat resistansi. Janten pastikeun parios pedaran produk sateuacan mésér.

Tinjauan lengkep ALAT KECAP pikeun bumi

Panjang pita elastis milih henteu kirang ti 1.2 m, sanaos biasana aranjeunna tiasa digambar. Nanging, langkung panjangna kasét, langkung seueur latihan anu anjeun tiasa pilih. Salaku tambahan, tali panjang tiasa dua kali, nyayogikeun beban tambahan. Lebar pita rata-rata janten 15-20 cm.

Sapertos produk sanés, band elastis bénten sareng kualitasna gumantung ka pabrikna. Kana waktosna, bahan anu ngawangun expander tiasa lungsur sareng kaleungitan kakuatan, sareng ieu ngirangan efektivitas kelas. Bahan na langkung saé, beuki lami tiasa tahan.

Pita elastis atanapi band kabugaran?

Ayeuna popularitas tinggi ngagaduhan band kabugaran, anu ngagambarkeun cincin expander sareng mangrupikeun tambahan anu saé pikeun pita elastis. Permén karét sapertos kitu (gelang résistansi band mini) nempatkeun kana suku atanapi leungeun sareng nyayogikeun résistansi tambahan nalika anjeun olahraga. Pita elastis kabugaran sacara épéktip épéktip nalika kaayaan daérah masalah dina pingping sareng imbit. Upami diperlukeun, anjeun tiasa ngabeungkeut tali elastis panjang dina suku sareng ngagentoskeun permén karét éta:

Dina beurat modéren sareng latihan kardiovaskular sering nganggo band kabugaran. Aranjeunna masihan beban anu saé dina bagian luhur sareng handap awak, éta fungsional pisan. Pita elastis langkung seueur dianggo nalika latihan panangan sareng punggung, ogé nalika Pilates sareng manjang. Nanging, pikeun langkung seueur ragam sareng kualitas kelas kami nyarankeun anjeun mésér elastis sareng pita, sareng sapasang band kabugaran. Duanana inventarisasi sareng anjeun pasti bakal aya gunana, langkung-langkung kumargi aranjeunna jaya pisan.

Nalika milih pita elastis, band kabugaran henteu bingung ku gelang karét, éta mangrupikeun alat olahraga anu sanés. Éta dirarancang pikeun latihan kakuatan sareng cocog pisan pikeun anu hoyong awak otot anu kuat.

Pita elastis atanapi expander tubular?

Di nagara-nagara Kulon pikeun latihan beurat sering ngagunakeun tubular expander sareng pita elastis beuki seueur dianggo pikeun Pilates sareng manjang. Di Rusia sareng expander tubular CIS henteu acan ngagaduhan popularitas anu nyebar, janten sesah pisan dipendakan di toko biasa. Dasarna, pikeun latihan kakuatan dua olahraga ieu alat-alatna tiasa ditukeurkeun. Tapi béntenna tetep aya.

Beda antara expander tubular sareng band elastis:

• A expander tubular langkung merenah nalika kelas kusabab ayana grips; pita elastis tiasa RUB leungeun-Na komo ngabalukarkeun iritasi.
• A expander tubular kirang dipercaya tibatan tape: sering putus sareng ageman langkung gancang.
• Pita elastis langkung serbaguna nalika anjeun olahraga, kusabab éta henteu nganggo gagang sareng abofpanjangna langkung ageung.
• Pita sami cocog pikeun latihan kakuatan sareng latihan Pilates sareng manjang. Nanging, latihan kakuatan langkung épisién pikeun ngagunakeun expander tubular.
• Di toko Rusia langkung gampang mendakan band elastis tibatan expander tubular.

Dina ruas asing réngsé videotronic langkung tubular expander tibatan nganggo pita. Tapi anjeun tiasa nganggo pita elastis dina program sapertos kitu tanpa kaleungitan épisiensi anu kuat. Tingali ogé: Latihan kakuatan 12 luhur sareng ékspansi tubular pikeun sakujur awak.

25 latihan nganggo band elastis

Kami nawiskeun anjeun pilihan latihan anu unik kalayan pita elastis pikeun bagéan luhur sareng handap awak. Ngaliwatan latihan ieu anjeun tiasa nguatkeun otot, ngembangkeun kakuatan, ningkatkeun sikep sareng ngencatkeun awak.

Bagian tina latihan anu dilakukeun ku band kabugaran, tapi upami anjeun ngan ukur gaduh strip panjang, anjeun ngan ukur tiasa ngabeungkeutkeun kana sampéan kuring. Kencengna bakal ngencatkeun sabuk, beuki hésé pikeun ngalaksanakeun latihan, janten élastisitasna tiasa disaluyukeun nyalira.

Latihan pikeun awak luhur

1. Naékna panangan dina bisep

2. Ngalempengkeun panangan dina trisép

3. Kukupu pikeun otot dada

4. Beternak diagonal pikeun taktak sareng dada

5. Naékna diagonal kana taktak

6. Angkat leungeun di payuneun anjeunna kanggo taktak

7. Breeding leungeun pikeun taktak

8. Pencét kana taktak

9. Tarik sabuk deui

10. tarik nangtung pikeun tonggong

11. Tarik deui tape

Latihan pikeun burih sareng suku

1. Sasak gluteal

2. Suku angkat dina sasak

3. Narik tuur na di jambatan

4. Sapédah kanggo beuteung sareng suku

5. Léngkah ka gigir dina talina

Latihan pikeun pingping sareng imbit

1. Culik suku deui nangtung

2. Squat + leg Penculikan ka gigir

3. gurat lunge

4. Squats kalayan bangku pencét

5. Leumpang nganggo pita dina arah

6. Naékna suku inten

7. Angkat angkat kanggo butut anjeun

8. Nyulik suku deui

9. Angkat angkat di sisi

10. Culik suku ka gigir

11. Ngangkat suku bari ngagolér dina beuteung

Hatur nuhun pikeun saluran youtube gifs: The Live Fit Girl, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.

Rencana latihan sareng band elastis!

Kami nawiskeun rencana latihan sareng band elastis pikeun awak luhur (panangan, taktak, dada, tonggong) sareng awak handap (beuteung, pingping, imbit). Anjeun tiasa silih ganti dua kelas ieu atanapi ngagabungkeun dina hiji dinten upami anjeun ngagaduhan waktos.

Latihan pikeun awak luhur

latihan:

• Kebangkitan leungeun dina bisep
• Ngalempengkeun panangan dina trisép
• Kukupu pikeun otot dada
• Beternak diagonal pikeun taktak sareng dada
• Breeding leungeun pikeun taktak
• Pencét kana taktak
• Tarik sabuk deui
• Tarik pita ku hiji panangan
• Narik nangtung pikeun tonggong

Laksanakeun unggal latihan 12-15 reps dina 3 sét. Upami latihan dilakukeun dina panangan katuhu sareng kénca, maka laksanakeun dua pendekatan dina unggal panangan (sadaya opat padalisan). Istirahat antara set 30 detik antara latihan 1.5-2 menit.

Latihan pikeun beuteung, suku sareng imbit

latihan:

• Squat + leg Penculikan ka gigir
• Leumpang nganggo kasét kana arah
• Suku culik deui nangtung
• Sasak gluteal
• Suku angkat dina sasak
• Sapédah kanggo beuteung sareng suku
• Angkat angkat di sisi
• Culik suku ka gigir
• Suku culik deui

Laksanakeun unggal latihan 12-15 reps dina 3 sét. Upami anjeun ngalaksanakeun latihan dina beulah katuhu sareng kénca, maka laksanakeun dua pendekatan dina unggal suku (total opat pendekatan). Istirahat antara set 30 detik antara latihan 1.5-2 menit.

Mésér band elastis murah

Janten seueur barang-barang béda sareng murah dijual di toko online Aliexpress. Mésér pita elastis anjeun bakal ngagaduhan kasempetan épisién sareng épéktip pikeun nungkulan sababaraha jinis latihan di bumi.

Kami parantos milih toko anu pang populerna di Aliexpress kalayan sajumlah ageung pesenan, peringkat rata-rata luhur sareng eupan balik anu positip. Harga ampir sadaya kasét aya dina kisaran 200-400 rubel. Tautan bakal dibuka dina jandéla anyar.

Pita elastis 150 cm

Panjang pita 150 cm, lébar 10-15 cm, sareng biaya kasét gumantung kana lébar sareng kandelna. Pita kandelna beuki kuat, résistansi langkung kuat. Bahan - laté alami. Waragad 150-300 rubel.

• Toko 1
• Toko 2
• Toko 3

Pita elastis 150-180 cm

Panjang pita 150-180 cm, lébar 15 cm pita Tegangan tina 10 dugi 20 kg gumantung kana warna (anu ngajualna sayogi pon). Bahan - laté alami. Waragad 150-300 rubel.

• Toko 1
• Toko 2
• Toko 3

Conto pidéo kalayan pita elastis

Upami anjeun hoyong dilakukeun sareng latihan pidéo anu réngsé nganggo pita elastis, tawarkeun anjeun sababaraha conto pidéo nganggo pita elastis. Pastikeun anjeun ogé ningali:

Top 20 réngsé VIDEO ku band elastis

1. Latihan pikeun imbit nganggo pita elastis

2. Latihan pikeun panangan sareng dada nganggo pita elastis

3. Latihan pikeun sakujur awak

Latihan nganggo pita elastis bakal ngabantosan anjeun mangtaun inohong langsing di bumi tanpa nganggo peralatan ageung sareng kompléks. Alat anu saderhana sareng gampang diaksés pikeun kabugaran kedah di bumi pikeun sadayana.

Tingali ogé: bal latihan pikeun ngirangan beurat awak: efikasi sareng karakteristikna. Kumaha carana milih fitball?