Chloe Ting mangrupikeun blogger Australia anu kawéntar, ngahasilkeun latihan anu épéktip pikeun ngirangan beurat awak sareng ngaleungitkeun lemak di daérah anu gaduh masalah. Mimiti, kami nawiskeun anjeun pilihan pidéo Chloe anu épéktip anu bakal ngabantosan anjeun ngarobih latihan kabugaran di bumi sareng nambihan beban anu beurat.
Tantangan salami 8 minggu ti Chloe ting
Nembe Chloe ting parantos ngaluarkeun tantangan anyar salami 8 minggu, kalebet 4 latihan pikeun ngirangan beurat badan, nada awak, sareng nyingkirkeun daerah masalah. Chloe ngagaduhan kalénder pelajaran, anu anjeun turutan salami dua bulan. Sanaos henteu perlu ngan ukur ngajalankeun program ieu pikeun jangka waktu anu tangtu, anjeun ngan ukur tiasa nganggo pidéo anu misah pikeun ngalengkepan kagiatan sadidinten anjeun.
Janten, program Summer Shredding kalebet 4 latihan: latihan kardio sengit pikeun sakujur awak (30 menit), latihan pikeun panangan (10 menit), latihan pikeun lambung (10 menit), latihan pikeun pingping, sareng glutes (25 menit) . Kelas cocog pikeun tingkat latihan di luhur rata-rata (latihan pikeun pemula, tingali di dieu). Anjeun moal peryogi alat khusus. Chloe nawiskeun salami saminggu janten jalan salami 20-30 menit atanapi latihan kardio.
Punten perhatoskeun yén kelas dijalankeun tanpa pemanasan sareng cool-down! Pastikeun pikeun ningali koleksi latihan siap kami pikeun pemanasan sareng manjang saatos latihan:
- Panasan sateuacan latihan: latihan + rencana
- Manjang saatos latihan: latihan + rencana
Toned Legs & Butt Workout (25 menit)
Latihan ieu salami 25 menit sampurna pikeun nada pingping sareng imbit anjeun. Chloe nawiskeun sababaraha latihan anu ngencangkeun otot sareng ngabantosan ngaleungitkeun daérah anu ngagaduhan masalah. Program diwangun ku dua puteran, diulang dina dua puteran (babak kahiji lumangsung di lantai, babak kadua nangtung sareng lunges sareng squats). Anjeun bakal ningali 16 latihan; anjeun bakal ngalatih dina skéma 30 detik damel / sésana 10 detik. Upami anjeun ngagaduhan tuur anu goréng, anjeun ngan ukur tiasa ngajalankeun babak kahiji.
18 latihan pikeun suku sareng glutes nganggo band kabugaran
Pakarang Lengan & Awak Luhur (10 menit)
Latihan anu pondok ieu salami 10 menit bakal ngabantosan anjeun ngencarkeun otot panangan sareng sacara efektif dianggo dina sadaya kelompok otot bagian luhur. Chloe nawiskeun leungitna beurat latihan dumasar kana papan sareng push-UPS. Otot inti, panangan, sareng taktak bakal kaduruk! Dina program ieu, anjeun bakal mendakan 10 latihan anu dilakukeun numutkeun skéma 45 detik damel / 15 detik sésana. Anjeun tiasa malikeun latihan dina 2-3 puteran. Kelas bakal pikaresepeun pikeun anu ngamimitian sareng murid anu maju.
Brutal Abs Workout (10 menit)
Mangrupikeun latihan anu pondok tapi panas dina lantai kana beuteung sareng babakan anjeun. Anjeun bakal ngagentos latihan pikeun tukang pikeun pencét sareng bar latihan. Sanaos padamelan dilakukeun sacara lengkep dina lantai, denyut jantung anjeun bakal aya di daérah gyrosigma. Dina program ieu, anjeun bakal mendakan 10 latihan anu dilakukeun dina sirkuit 50 detik damel / 10 detik sésana. Anjeun tiasa malikeun latihan dina 2 puteran. Kelas bakal pikaresepeun pikeun duanana murid anu maju.
15 latihan luhur pikeun crunches beuteung sareng papan
Latihan Awak Lengkap (30 menit)
Ieu mangrupikeun latihan interval anu intensif leres pisan sareng shock - éta kalebet burpee, lumpat horisontal, luncat, squats, papan dinamis. Nanging, upami anjeun henteu luncat, langkung saé milih latihan kardio anu kirang kuat. Workout Full-Body aya dina prinsip interval; anjeun bakal kedah kerja keras ngalirkeun pidéo ti mimiti dugi ka akhir. Kelasna diwangun ku 14 latihan ngulang deui 3 puteran sirkuit 30 detik damel / 10 detik sésana. Latihan ngan cocog pikeun murid anu berpengalaman.
Latihan kardio berdampak rendah tina FitnessBlender
6 HIIT-latihan pikeun maju dina Chloe ting
Sadaya latihan kardio Chloe ting diayakeun dumasar interval sareng kalebet latihan pangaruh anu intensif pisan (luncat, squats, push-UPS, running, planks). Upami anjeun resep beban gunung-luhur pikeun hasil gancang, latihan Chloe, anjeun bakal resep éta. Pikeun kelas moal meryogikeun peralatan tambahan, sadaya latihan dilakukeun kalayan beurat awakna sorangan.
1. Latihan Awak Lengkep sengit: Kaduruk 400 Kalori (30 menit)
Latihan kalebet 3 puteran tina 4 latihan. Unggal babak diulang dina 4 puteran. Babak kahiji: Squat Jump Lunge, High Ticks, Skater Hops, Plank Hops. Babak kadua: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Babak katilu: Groiners, Luncat Gurat, Single Leg Hop (R), Single Leg Hop (L).
2. Latihan Awak Lengkep: Kaduruk Kalori 250-360 (25 menit)
Latihan kalebet 2 puteran tina 4 latihan; unggal babak diulang dina 3 puteran. Babak kahiji: Kincir Angin, Panjat Pinang Gunung + Jack Plank, Tepak Luhur, Tricep Dips + Ngangkat Kaki. Babak kadua: Squat Jumps + Sisi nincak, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bike Crunch.
3. Latihan Ngaduruk Lemak Di Bumi (20 menit)
Dina palatihan intensif ieu, ditawarkeun 9 latihan, anu diulang dina 4 puteran (30 detik / 10 detik): Tinggi Lutut Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Tabata Fat-Blasting HIIT Workout (16 menit)
Dina latihan TABATA-sengit ieu ngantosan anjeun 8 latihan, masing-masing diulang dina 4 sét (20 detik / 10 detik): Burpee, Pendaki Gunung, Jumping Lunge Chop, Plank Atas & Turun, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Luncur Lunge Lungsur, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 menit)
Dina latihan TABATA anu sengit ieu, anjeun ogé bakal ngagaduhan 8 latihan, masing-masing diulang dina 4 sét (20 detik / 10 detik): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Mimiti, aya latihan!
5. Ngaduruk HIIT Cardio (16 menit)
Anu mimiti, latihan intensif ieu nawiskeun 8 latihan anu diulang dina 2 puteran (45 detik / 15 detik): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, lateral Lunge Jump.
Pikeun leungitna beurat, Kanggo latihan Interval anu maju, latihan Cardio.