Éléktrolit nyaéta larutan ionik (uyah) nu aya di alam dina wangun mineral. Éléktrolit ngagaduhan fungsi anu penting pikeun ngahidrasi awak pikeun ngajaga fungsi otot sareng saraf. Kusabab awak manusa lolobana diwangun ku cai, hal anu penting pikeun meunangkeun cukup mineral ieu. Nalika awak dihidrasi saé, éta langkung saé pikeun ngaleungitkeun racun internal sapertos uréa sareng amonia.
Éléktrolit penting anu aya dina awak manusa nyaéta natrium, kalium, bikarbonat, klorida, kalsium, sareng fosfat.
Naha éléktrolit penting pisan?
Nalika ginjal berpungsi normal, aranjeunna ngatur konsentrasi mineral anu didaptarkeun di luhur dina cairan awak. Dina kaayaan séjén, kayaning latihan beurat, loba cairan (jeung éléktrolit mineral) leungit. Ieu ogé bisa lumangsung kalawan urination, utah, diare, atawa ngaliwatan tatu muka.
Nalika urang ngesang, urang ngaleupaskeun natrium, kalium sareng klorida. Éta pisan sababna naha atlit mayar pisan perhatian ka asupan éléktrolit sanggeus latihan. Kalium mangrupikeun mineral penting, sabab 90% kalium aya dina témbok sél. Penting pikeun ngeusian deui éléktrolit unggal dinten tina cairan sareng tuangeun.
Kaleungitan cairan, anjeun kedah henteu ngan ukur nginum cai, tapi ogé nampi éléktrolit. Jadi awak dihidrasi leuwih gancang. Nyandak éléktrolit sapertos natrium ngirangan leungitna cairan ngaliwatan urination bari ngagigikeun otot, saraf, sareng jaringan sanés.
Kumaha kéngingkeun éléktrolit sacara alami?
Eta geus jadi fashionable mulangkeun kasaimbangan éléktrolit jeung inuman olahraga, tapi cara pangalusna anu masih pikeun meunangkeun eta ngaliwatan dahareun. Inuman olah raga anu ngandung gula ngan ukur nyababkeun deui mineral gancang, tapi ngirangan awak dina jangka panjang.
Kadaharan anu nyayogikeun éléktrolit pikeun awak:
Apel, jagong, bit, wortel - aranjeunna sadayana beunghar éléktrolit. Anjeun ogé kedah ngalebetkeun limes, lemon, jeruk, kentang amis, artichokes, sadaya jinis zucchini sareng tomat dina diet anjeun. Upami mungkin, langkung saé milih sayuran organik lokal.
Tuang langkung kacangan - almond, cashews, walnuts, kacang, hazelnuts, pistachios anu luhur di éléktrolit. Tambahkeun sunflower, waluh, siki wijen kana bubur oatmeal isuk anjeun.
Kacang, lentil, kacang mung mangrupikeun sumber éléktrolit anu saé. Tapi kedah émut yén kacang-kacangan dirasakeun kalayan rempah-rempah pikeun nyegah kabentukna gas.
Paling greens ngalakukeun pakasaban alus ngeusian awak jeung mineral. Bisa jadi bayem, mustard greens, chard. Sadaya sayuran berdaun ieu nahan natrium, kalsium, magnesium sareng ogé "prebiotik" anu tanggung jawab pikeun flora peujit normal sareng nyerna.
Pisang ngandung seueur mineral anu béda. Aranjeunna utamana beunghar kalium, langkung seueur tibatan produk anu sanés.
Tip: Tambahkeun saciwit uyah Himalaya sareng hiji séndok téh cuka cider apal organik kana cai nginum anjeun pikeun alternatif inuman olahraga anu séhat.