Daptar eusi
Beban akademik tinggi, jadwal sibuk kagiatan ekstrakurikuler, ekspektasi tinggi ti déwasa, kateupastian ngeunaan mangsa nu bakal datang… Siswa SMP jeung SMA mindeng nyanghareupan burnout. Kumaha ngakuan tanda dina tahap awal jeung mantuan anak Cope jeung masalah ieu?
Nyababkeun burnout émosional
Setrés berkepanjangan mangrupikeun panyabab utama kacapean émosional. A stress saeutik malah boga kaunggulan, sakumaha kalayan bantuan na murid diajar teu sieun kasusah, nungkulan halangan tur ngahontal cita-Na. Masalah dimimitian nalika setrés janten teratur. Anak teu boga kasempetan jeung waktu pikeun "reboot": akumulasi rarasaan kahariwang tumuwuh sarta pamustunganana ngabalukarkeun kacapean emosi, lajeng burnout.
Anu jadi sabab utama stres di barudak sakola:
tanggung jawab ka kolot jeung kahayang pikeun minuhan ekspektasi maranéhanana;
beban pangajaran tinggi (contona, numutkeun panganyarna , ngan 16% barudak sakola méakkeun 11-15 jam saminggu Nyiapkeun pikeun Ujian Nagara Ngahiji, sarta 36,7% méakkeun 5-10 jam saminggu);
kateupastian ngeunaan masa depan.
Daptar terus, kaasup mungkin kaayaan stres di kulawarga atawa, contona, kasusah dina komunikasi sareng peers.
Burnout émosional henteu lumangsung sapeuting. Biasana eta sadayana dimimitian ku kacapean, nu accumulates laun, sarta worries poean ngeunaan sasmita, hubungan jeung kulawarga, babaturan, jeung saterusna.
Barudak janten langkung mundur, aranjeunna teu aktip sareng jengkel, gancang capé, teu hoyong nanaon, prestasi akademik turun. Dina kaayaan kitu, penting pisan pikeun perhatikeun prékursor burnout pas mungkin sareng ngabantosan murangkalih pikeun ngatasi beban.
Gejala burnout émosional:
Parobahan kaayaan émosional
Kalayan setrés konstan, rumaja janten gampang ambek, nolak komunikasi, ngajawab patarosan dina monosyllables. Ti luar sigana anjeunna angger dina méga.
Gangguan Saré
Salila période overstrain emosi, barudak mindeng ngawitan gaduh gangguan saré. Aranjeunna saré pikeun lila, terus hudang peuting, boro gugah isuk-isuk.
kacapean kronis
anak teu boga cukup kakuatan pikeun sapopoe, sanggeus sababaraha palajaran ngarasa capé. Dina waktos anu sami, saatos sare panjang atanapi dina sabtu minggu, tingkat énergi henteu dibalikeun deui.
Apatis jeung procrastination
Kalayan burnout émosional, murangkalih hésé konsentrasi diajar, anjeunna janten teu disiplin, inpormasi émut langkung parah. Murid ceases janten kabetot dina naon fascinated saméméh: hobi, komunikasi jeung babaturan. Kaleungitan kontak sareng babaturan sakelas.
Masalah napsu
Panolakan dahar atawa, Sabalikna, ngaronjat napsu kedah waspada kolotna, sabab parobahan kabiasaan dahar sinyal stress ngalaman ku murid.
Kumaha carana abdi tiasa nulungan anak abdi nungkulan burnout emosi?
1. Ngurangan beban diajar anjeun
Distribusi anu leres tina beban diajar sareng kamampuan pikeun ngagentos kagiatan sareng rekreasi sareng olah raga mangrupikeun kaahlian konci anu bakal ngabantosan pikeun ngatasi burnout. Ku alatan éta, mimiti sagala, Anjeun kudu nimbangkeun balik rezim poé. Dina hal kacapean émosional, bagian tina kelas tambahan kudu ditinggalkeun, ngan nyésakeun naon murid diaku sarta henteu ngabalukarkeun anjeunna négatip.
Ogé, tangtosna, kolotna kudu nganalisis dangong maranéhna pikeun kasuksésan anak: naha maranéhna boga syarat teuing tinggi, naha maranéhna ngidinan anjeunna ngalakukeun 100% sagalana. Pangrojong sareng pangertian sapertos kitu ti déwasa penting pisan pikeun murid dina waktos anu sesah sacara émosional.
2. Lebetkeun Wajib Istirahat dina Jadwal Poéan anjeun
Waktu pagawean di imah bisa "direcah" kana blok 25-30 menit kalayan istirahat lima menit ngagunakeun métode Pomodoro. Sarta antara sakola jeung tutors, nyandak waktos keur leumpang dina hawa seger atawa olahraga. Ogé, murangkalih kedah ngagaduhan sahenteuna sadinten saminggu nalika anjeunna teu tiasa ngalakukeun nanaon. Mémang, sakumaha anu ditingalikeun ku prakték, kadang-kadang kolot ninggalkeun budakna tanpa dinten libur.
3. Atur workspace Anjeun
ngan Populasi Bumi tiasa sakaligus sacara efektif ngalaksanakeun langkung ti hiji tugas, seueur tugas ngabahayakeun sadayana. Ku alatan éta, anak teu matak ngaganggu nalika ngalakukeun pagawean di imah. Telepon kedah dipasang dina modeu jempé, iPad disimpen dina laci, sareng TV dipareuman.
4. Ngadegkeun pola sare
Gumantung kana umur budak sakola peuting jam dalapan nepi ka sapuluh. Dina waktu nu sarua, nurutkeun, 72% rumaja bobo kirang ti tujuh jam, nu ngabalukarkeun sarta négatip mangaruhan kaséhatan méntal. Pikeun ngabéréskeun masalah sareng bobo, anjeun kedah ngabatesan panggunaan telepon sajam sateuacan sare, ngadamel ritual anu henteu aya hubunganana sareng gadget, sapertos maca buku, komunikasi sareng kulawarga, ngagambar, sareng sajabana.
5. Atur libur aktip
Luang teu kudu ngan mawa pelesir, tapi ogé «ngabongkar momotanana» sirah. Olahraga, perjalanan ka alam, rekreasi budaya, rapat jeung babaturan, hobi sampurna pindah perhatian sarta énergi. Ieu henteu hartosna yén éta patut forbidding anak méakkeun waktu dina jaringan sosial jeung lalajo acara TV. Kompromi optimal nyaéta silih ganti antara hiburan online sareng jinis rekreasi sanés.
6. Nyadiakeun rojongan emosi
Pangrojong émosional henteu langkung penting tibatan pitulung praktis dina organisasi prosés pendidikan. Anak mindeng lacks timer kapercayaan, anjeunna yakin yén anjeunna moal sukses, jadi teu patut nyoba ngalakukeun sagalana jeung menerkeun amoy batur.
Dina kaayaan kitu, tugas indungna nyaéta ngabantosan budak pikeun percanten ka dirina. Dina waktu nu sarua, déwasa kudu sabar jeung jadi disiapkeun keur kanyataan yén dina awal anak bakal ambek jeung nolak pikeun mantuan.
Burnout émosional mangrupikeun masalah anu serius anu henteu dileungitkeun nyalira sareng ngabutuhkeun perhatian maksimal ti kolot, sareng sakapeung bantosan psikolog.