Latihan pikeun inohong anu geulis

Latihan # 1

Latihan ieu sifatna pemanasan sareng ogé ngabantosan pikeun nguatkeun otot pingping, panangan sareng abs.

Nangtung dina lantai, suku-taktak lébar, panangan sapanjang awak anjeun. Linggih sahingga pingping anjeun sajajar sareng lantai. Dina waktos anu sasarengan, alungkeun panangan lempeng anjeun ka payun teras ka luhur (sapertos dina poto A). Balik deui ka posisi awal, tapi sakedik ngarobihna: angkat tuur katuhu anjeun ka luhur, sakaligus narik panangan anjeun ka handap sareng rada ka katuhu - sahingga kénca kénca ditukangeun tuur katuhu.

Laksanakeun tilu sét (masing-masing 15 repet), istirahat 30 detik antara sét.

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 2

Latihan ieu saé pikeun nguatkeun deui beuteung sareng otot beuteung anjeun. Éta kedah dilakukeun dina kasur senam.

Ngampar beuteung ku siku anjeun, teras angkat awak anjeun, nyobian tetep tonggong anjeun lempeng (sapertos dina poto A). Tanpa mindahkeun atanapi angkat panangan sareng suku anjeun tina lantai, giliran awak anjeun ka kénca - beuki jauh langkung saé (poto B). Tanpa balik deui ka posisi awal, geuwat giliran awak anjeun ka katuhu.

Laksanakeun tilu sét (masing-masing 10 repet), istirahat 30 detik antara sét.

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 3

Latihan ieu ningkatkeun sikep, nguatkeun otot tonggong, panangan, imbit sareng pingping.

Léngkahkeun lébar payun sareng kénca kénca anjeun sahingga tuur katuhu anjeun ampir némpél kana lantai. Condong ka payun, nyobian noél lantai nganggo leungeun anjeun dina dua sisi kaki kénca anjeun (sapertos dina poto A). Saatos ngadorong ku suku kénca anjeun, mindahkeun beurat awak kana suku katuhu anjeun sareng angkat deui - ayeuna tuur katuhu anjeun bakal aya di payun, sareng tuur kénca anjeun bakal aya di tukangeun. Dina waktos anu sami, muterkeun awak sakitar 45 derajat ka katuhu (poto B). Nangtung sareng lempeng.

Ngalakukeun tilu sét (masing-masing 15 per rep).

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 4

Latihan ieu nguatkeun otot dina dada, pingping, sareng imbit. Éta kedah dilakukeun dina kasur senam.

Candak posisi siga anu badé nyorong push-up. Leungeun dina tikar kedah sakedik langkung lega tibatan lébar taktak (sapertos dina poto A). Ngabengkokkeun panangan, turunkeun diri, dina waktos anu sami ngabengkokkeun suku katuhu anjeun sareng narik tuur anjeun ka katuhu sareng ka payun - dugi ka némpél siku katuhu anjeun. Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang latihan sareng leg anu sanés.

Laksanakeun tilu sét (masing-masing 10 repet), istirahat 30 detik antara sét.

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 5

Latihan anu sesah ieu, tapi penting pisan nguatkeun otot sakujur awak, utamina suku, pingping sareng imbit.

Nangtung dina lantai sareng suku anjeun lébar. Panangan diulur sapanjang awak. Laksanakeun jongkok jero - sahingga pinggul dina posisi anu sajajar sareng lantai, sareng anjeun tiasa sacara gampil noél taneuh ku leungeun anjeun (poto A). Luncat cangkéng (setinggi anjeun tiasa), manteng panangan anjeun kana siling, sareng ngajagi suku anjeun (poto B).

Laksanakeun tilu sét (masing-masing 12 repet), istirahat 30 detik antara sét.

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 6

Latihan ieu nguatkeun abs, suku, pingping, sareng glute.

Nangtung dina lantai sareng suku anjeun lébar taktak. Ngabengkokkeun kénca anjeun ka luhur sareng deui. Linggih, bari mindahkeun leungeun katuhu anjeun ka gigir, sareng ku leungeun kénca anjeun dugi ka sawah caket jempol kaki katuhu anjeun (poto A). Saatos éta, lempeng, manteng leungeun kénca anjeun kana siling, sareng angkat pingping kénca anjeun di payuneun anjeun (éta kedah sajajar sareng lantai). Balik deui ka posisi mimiti. Ngulang latihan sareng leg anu sanés.

Laksanakeun tilu sét (masing-masing 12 repet), istirahat 30 detik antara sét.

Latihan salajengna

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.

Latihan # 7

Ieu mangrupikeun push-up anu biasa anu biasa pikeun saha waé anu parantos ngiringan kelas pendidikan jasmani sakola. Nanging, ngan saeutik anu ngalakukeun latihan ieu leres.

Candak posisi push-up, condong kana panangan anu lempeng (jarak antara dampal leungeun sami sareng lebar taktak). Mimitian ngalakukeun push-up, bending siku anjeun sareng nurunkeun awak anjeun ka handap. Dina waktos anu sasarengan, tonggong anjeun kedah tetep lempeng, sareng siku anjeun kedah diteken kana awak. Nalika ngalakukeun push-up, panangan kedah sami sareng anu sanés. Nalika dilakukeun leres, otot-otot dada sareng trisép tiasa dikerjakeun kalayan leres.

Ngulang latihan sahenteuna 15 kali. Upami sesah, dorong-dorong tina tuur anjeun, sanés ngandelkeun kana ramo suku anjeun, tapi dina tuur anjeun (suku anjeun kedah diangkat).

Maca dina WDay.ru:

• Kumaha kéngingkeun imbit énggal dina 4 minggu. Pikeun hak gaduh imbit anu mewah, seueur jinis anu langkung adil moal kaduhung nanaon. Nanging, WDay.ru ngan ukur nyuhungkeun opat minggu sareng sakedik kasabaran. Anjeun tiasa nganggo korsi biasa salaku alat olahraga!
• Kompleks 15 menit kanggo beuteung anu langkung kentel. Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
• 8 latihan pikeun abs anu sampurna. Elastis sareng seksi - ieu kumaha waé mojang ngimpi ningali beuteungna. Tapi kumaha ngajaga salah sahiji daérah anu paling bermasalah dina awak urang dina kondisi anu saé? Nyingkahan latihan standar sareng pikaboseneun, WDay.ru nawiskeun komplek khusus anu tiasa ngajantenkeun abs anu paling diabaikan janten anu ideal.