Saha waé anu kantos nyobian diet énggal terang kumaha gampangna nyiptakeun rencana tuangeun anu séhat. Hatur nuhun kana ayana rencana kitu, leuwih gampang pikeun jalma leungit beurat, mangtaun willpower sarta ngajawab masalah na sanggeus waktu nu tangtu. Ieu kusabab urang masihan waktos sareng perhatian kana kabiasaan anyar anu séhat anu urang peryogikeun sareng anu teras janten otomatis. Hasil ulikan ngeunaan kabiasaan geus diterbitkeun dina Éropa Journal of Psikologi Sosial. Tétéla yén rata-rata jalma butuh 66 poé pikeun ngadopsi kabiasaan anyar. Tangtosna, sadayana béda - sababaraha jalma anu untung tiasa ngabentuk kabiasaan dina ngan 18 dinten, batur dina 254 dinten. Dina sagala hal, ieu butuh waktu.
"Loba urang nyerah kabiasaan anyar sabab urang ngabutuhkeun pisan gratification instan," nyebutkeun Jean Kristeller, Ph.D., profesor psikologi di Indiana State University. "Tapi kabiasaan séhat tiasa nyandak waktos, tanaga sareng usaha sapertos ngadamel kabiasaan anu goréng."
Tapi ngerjakeun diri anjeun henteu kedah kasar. Pendekatan anu ati-ati sareng ati-ati bakal ngabantosan anjeun ngaraosan prosés ngabentuk kabiasaan tuang anu séhat, émut, naha tujuan anjeun nyaéta ngagentos karbohidrat olahan sareng sayuran pikeun ngirangan beurat, atanapi ngaleungitkeun daging tina diet saluyu sareng étika anjeun. Mindfulness mantuan ngurangan usaha anjeun ngalaman nalika nyieun parobahan. Éta ngabantosan urang ngahubungkeun urang kana cara anu langkung kuat pikeun ngarobih jalur saraf kuno anu parantos aya dina uteuk sareng damel pikeun nyiptakeun sareng nguatkeun anu énggal.
Kami nawiskeun anjeun rencana 10-minggu pikeun ngabantosan mindfulness, pilihan kadaharan anu pinter, sareng kanikmatan kana diet anjeun.
Minggu 1: Jieun pandemen
Élmu nunjukkeun yén léngkah munggaran pikeun nyiptakeun kabiasaan énggal nyaéta naroskeun ka diri anjeun patarosan anu penting: naon anu kuring hoyong ngahontal? Sadar tujuan, naha anjeun ngalakukeun éta, naon anu anjeun hoyong kéngingkeun. Nalika anjeun ngartos naha, anjeun bakal nampi jawaban kana patarosan "kumaha".
Minggu 2: Assess gizi Anjeun
Tuliskeun naon anu anjeun tuang sareng kumaha parasaan anjeun saatos tuangeun anu tangtu. Prosés ieu bakal nyarioskeun ka anjeun pangan mana anu saé sareng mana anu henteu, pangan mana anu gancang nyerna sareng nyegerkeun awak anjeun, sareng anu mana anu ngirangan anjeun. Turutan parasaan anjeun.
Minggu 3: Ngeureunkeun beurating diri pikeun vices
Nalika anjeun tuang anu ngabahayakeun, anjeun nyentak diri anjeun, percanten yén anjeun ngalakukeun anu goréng. Upami anjeun biasa ngaganjar diri anjeun ku manisan saatos akta, tapi anjeun masih ngarasa ngalakukeun hal anu dahsyat, minggu ieu, mimitian ngagentos manisan anu dipésér di toko ku alternatif anu séhat. Aya seueur resep dessert anu lezat, amis, tapi séhat dina situs kami!
Minggu 4: Ngatur halangan
Bakal salawasna aya hiji hal anu ngancam pikeun kick anjeun kaluar tina diet sehat anjeun. Tapi anu penting nyaéta kumaha anjeun ngabales halangan ieu. Upami anjeun tiasa ngarencanakeun sateuacanna, maka anjeun tiasa ngaturana. Nalika anjeun istirahat sakedap tina rencana tuangeun anjeun, pastikeun uih deui.
Minggu 5: Ngarasakeun dahareun
Mimitian ngarasakeun unggal tepung. Sanaos anjeun ngagaduhan salad sareng kol pikeun tuang siang, ngahias éta kalayan sayuran sareng nikmati tuangeun anjeun. Hayu prosés pelesir hadir dina unggal tingkat eling anjeun sarta subconsciousness.
Minggu 6: Cirian parobahan anjeun
Pikirkeun deui dina 5 minggu katukang sareng perhatikeun naon anu anjeun capai. Parobahan naon anu parantos kajantenan ka awak anjeun? Kumaha anjeun mimiti ngarasa ngeunaan dahareun?
Minggu 7: Strengthening Mindful Dahar
Pikeun tujuh poe ka hareup, fokus kana latihan anu anjeun lakukeun dina minggu kahiji. Émut naha anjeun nuturkeun rencana sareng naon anu anjeun hoyong laksanakeun.
Minggu 8: Lacak émosi anjeun
Waktosna pikeun ningali pikiran sareng kapercayaan anjeun ngeunaan diri anjeun. Kadaharan naon anu ngajadikeun anjeun ngarasa goréng ngeunaan diri anjeun? Sareng mana anu saé?
Minggu 9: Siapkeun diri pikeun kasuksésan anu terus-terusan
Lacak kabiasaan anjeun, sareng upami anjeun ngarasa lésot, uih deui kana rencana pikeun neraskeun kursus anjeun. Minggu ieu anjeun tiasa nyadar yén tuang mindful sanes diet, tapi kabiasaan.
Minggu 10: Mimitian ngalamun
Ayeuna anjeun parantos ngartos dasar-dasar sareng ngartos naon tuangeun anu sadar, anjeun tiasa ngaléngkah. Mimitian ngalamun, visualize tujuan anjeun sareng angkat ka aranjeunna. Mimitian nyimpen hiji diary tina kahayang jeung tujuan anjeun, nyieun rencana pikeun ngahontal éta, kawas anjeun nyieun rencana dahar mindful 10-minggu.