Otot-otot ieu aya di sakitar pinggang, sapertos jinis korsét, sareng ngadukung tembok beuteung. Salaku tambahan, otot beuteung jero kuat stabilitas sareng ngagentos tulang tonggong nalika aktipitas fisik.
Kumaha cara ngahirupkeun aranjeunna deui
Anjeun kedah pokus kana latihan-latihan éta anu khusus nguntungkeun pikeun otot beuteung anu jero. Nalika ngalaksanakeun latihan, tong hilap ngagambar beuteung anjeun, ieu ningkatkeun kakuatan pangaruh kana otot.
2 latihan pikeun burih rata
Bends klasik sareng lempeng sanés jalan anu pangsaéna pikeun nguatkeunana. Coba dua latihan ieu.
Squat sareng dumbbells
Candak dumbbell beurat dina leungeun anjeun, ngabengkokkeun payun sareng jongkok turun sakedik, jaga tonggong lempeng anjeun. Dina posisi ngamimitian, dumbbell kedah aya diantara tuur. Ayeuna ngaluarkeun napas ku irung anjeun sareng jantenkeun push anu lantip ku pelvis anjeun ka hareup pikeun ngacung. Nghirupan sareng ngadamel gerakan mundur anu seukeut sareng pelvis anjeun sahingga dumbbell turun deui ka posisi antara tuur anjeun. Laksanakeun set 4-8, masing-masing 40-60 detik.
Angkat tuur
Turunkeun kana opat tuur sareng tuur sareng palem anjeun dina lantai. Kencangkan beuteung sareng taktak anjeun sareng angkat tuur anjeun sakitar 5 cm tina lantai. Coba tahan posisi ieu salami mungkin. Ngulang latihan 4-5 kali.