Daptar eusi
Tangtukeun tingkat haté anjeun istirahat
Upami anjeun mutuskeun ngalatih numutkeun denyut jantung anjeun, maka hal anu pangpayunna anjeun kedah lakukeun nyaéta tangtukeun éta.
Nadi kedahna diukur énjing-énjing saminggu, pas anjeun hudang sareng teu gaduh waktos kanggo turun tina ranjang. Laju panghandapna salami waktos ieu bakal janten tingkat jantung istirahat anjeun.
Upami anjeun dina kaayaan fisik anu saé, denyut jantung anjeun bakal sakitar 60 ketukan per menit. Upami denyut jantungna langkung ti 70 ketukan per menit, anjeun kedah gancang jaga diri. Upami anjeun dina kaayaan fisik anu saé, jantung anjeun bakal ngagebug sakitar 50 ketukan per menit. Pengendara motor atanapi pelari jarak jauh sering gaduh tingkat jantung anu istirahat tina 30 ketukan per menit.
Milarian detak jantung maksimum anjeun
Anjeun gumantung kana umur anjeun sareng, ka tingkat anu langkung alit, kana kabugaran awak anjeun. Biasana diitung nganggo rumus saderhana -. Nilaina sakitar, tapi lumayan tiasa dipandu ku anjeun.
Nyaho denyut jantung maksimum anjeun sacara akurat peryogi sababaraha latihan, sapertos jogging atanapi bersepeda gancang. Panghangatan 15 menit diperyogikeun heula, antukna anjeun kedah lumpat / tumpak kalayan gancang. Salami genep menit ka payun, anjeun mimiti ngagancangkeun laun, ningkatkeun kagancangan anjeun unggal menit. Ngajalankeun menit terakhir anjeun kedah karaos sapertos lumpat. Tingali kana nonton tingkat denyut jantung anjeun pas anjeun ngaraos capé tina latihan anjeun. Ngulang saatos bari.
Bacaan anu pangluhurna nyaéta denyut jantung maksimum anjeun. Tés ieu tiasa dilakukeun nalika ski atanapi dina jinis latihan anu sanés anu ngalibatkeun sadaya otot dina awak.
Ngahontal tujuan anjeun
Anjeun kedah jelas ngeunaan naon anu anjeun latihan. Inténsitas latihan anjeun tiasa dibagi kana tilu tingkatan, gumantung kana kabugaran anjeun sareng tujuan anjeun.
Latihan intensitas cahaya… Detak jantung anjeun 50-60% tina denyut jantung maksimum anjeun. Upami anjeun gaduh persiapan fisik sakedik, anjeun kedah mimitian ku latihan sapertos kitu. Latihan dina tingkat ieu bakal ningkatkeun kasihatan sareng ketahanan. Upami anjeun dina kaayaan fisik anu saé, maka latihan anu ringan bakal tetep ngajaga bentukna tanpa seueur pamutahiran. Kelas sapertos kitu disarankeun pikeun jalma anu disiapkeun sacara fisik, upami anjeun kedah masihan awak istirahat tanpa memburuk bentuk fisik anu parantos aya.
Latihan intensitas sedeng… Detak jantung anjeun kedah 60-80% tina denyut jantung maksimum anjeun. Upami anjeun parantos siap sacara fisik, maka latihan sapertos kitu bakal ningkatkeun kaayaan umum anjeun sareng ningkatkeun daya tahan.
Latihan Inténsitas Luhur… Detak jantung anjeun di luhur 80% tina maksimum anjeun. Beban sapertos kitu diperyogikeun pikeun anu parantos dina bentuk anu hadé sareng hoyong, contona, pikeun nyiapkeun pertandingan. Janten langkung épéktip, disarankeun ngalatih dina interval waktos anu denyut jantungna langkung ti 90% tina maksimum.