1 TIP
Terus gerak saatos latihan anjeun
Saatos beres latihan anjeun, tong narékahan pikeun istirahat, pikeun buku dina sofa. Upami anjeun tetep obah, metabolisme anjeun bakal tetep luhur. Sagala jinis kagiatan cocog - jalan-jalan sareng anjing, buruan luar sareng murangkalih, sareng sanés-sanés waé tong ngagolér!
2 TIP
Ngawangun massa otot
Énergi kaduruk dina otot, masing-masing, langkung seueur otot, beuki kuat pembakaran kalori. Suplemén kardio kalayan latihan kakuatan, tuang tuang protéin - anjeun kedah ngagaduhan sahenteuna 1,2 - 1,5 g protéin per dinten kanggo unggal kilogram beurat anjeun.
3 TIP
Entong milih jalan lemes
Énergi dikonsumsi langkung aktip upami anjeun henteu dugi ka latihan di gym anu raoseun. Balik lumpat di taman, lumpat nanjak, luncat kana bangku, nyingkah di antara rungkun sareng tiang lampu. Éta rada sesah, tapi awak nampi dorongan tambihan, sareng prosés ngaduruk gajih teras digancangan.
4 TIP
Tuang langsung saatos latihan
Langsung saatos latihan, tuang cau, piring pasta gandum durum sareng sapotong daging, sareng nginum sagelas susu. Ieu bakal nulungan anjeun meunangkeun deui kakuatan sarta ngawangun otot. Pilihan anu goréng nyaéta tuang karbohidrat "gancang" sapertos coklat, chip, sareng anu sanésna.
5 TIP
Ningkatkeun intensitasna
Saeutik demi saeutik ningkatkeun intensitas latihan, tambahkeun latihan anyar - awak gancang dibiasakeun ku setrés, sareng supados dipicu supados nyéépkeun langkung seueur énergi, anjeun kedah langkung ngamuat.
6 TIP
Tapi tanpa fanatisme!
Olahraga henteu kedah nguras anjeun sacara fisik sareng méntal! Nyetél tujuan anu réalistis, nyandak beban anu anjeun tiasa cekel. Kaduruk gajih pangsaéna sanés nalika anjeun "aya dina wates anjeun," tapi nalika olahraga kalayan intensitas sedeng. Dina kaayaan ieu awak utamina nyéépkeun gajih.
7 TIP
Persaingan anu marahmay moal nganyenyeri
Pikagumbiraeun nyepetkeun métabolisme. Kituna, ngadamel taruhan sareng sobat - sareng bersaing!
8 TIP
Janten jelas ngeunaan tujuan anjeun
Nalika hiji jalma ngagaduhan tujuan, maka teu aya masalah sareng motivasi. Sareng upami aya motifna, maka padamelan parantos satengah réngsé. Pikirkeun kabugaran sanés salaku ukuran samentawis, tapi salaku investasi jangka panjang di masa depan anjeun. Sabenerna, cara na.