"Otot-otot pers kedah dipompa dina modeu anu nyapekeun, sahenteuna 50, atanapi bahkan 100 pangulangan dina hiji waktos, ngan ku cara ieu jalan-jalan bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun burih rata ..." - opini anu lega ieu henteu dikonfirmasi dina prakna . Hasilna kahontal sanés ku jumlah, tapi ku kualitas: aya téhnik khusus anu ngamungkinkeun ngajantenkeun latihan pikeun pers leres-leres épéktip.
Ningkatkeun beban
Candak dumbbell (atanapi barbell "pancake" upami anjeun damel di klub kabugaran). Pencét aranjeunna ka anjeun di luhur beuteung sareng ngalaksanakeun latihan sapertos biasana. Kumaha carana milih beurat? Sakuduna sapertos tiasa ngalakukeun henteu langkung ti 20 pangulangan upami anjeun pamula, sareng henteu langkung ti 10-12 - upami anjeun parantos nyobian cobaan kalayan beurat. Salaku conto: dua 1,5 kg dumbbells - pikeun pemula sareng hiji disk tina barbel anu beuratna 2,5 kg kanggo jalma anu berpengalaman. Bonus: waktos latihan diréduksi sababaraha kali, sareng wangsalna angkat ka tingkat anu énggal.
Ningkatkeun rentang gerak
Ngarobih téhnik pulas. Ngadamelna sanés dina mat, tapi dina bola atanapi bangku senam - ieu bakal ngamungkinkeun anjeun ngalangkungan 90 derajat anu biasana urang diwatesan. Beuki luhur amplitudo, langkung saé: pencét tiasa dianggo dugi ka watesna nalika beban silih berganti sareng peregangan maksimum otot. Karakter terlatih khusus tiasa nyobian ngagantungkeun suku dina palang.
Tambahkeun reureuh
Tambihkeun jeda dina titik anu leres strategis tina latihan: anu paling sesah. Upami anjeun ngalatih nganggo dumbbells, maka titik ieu bakal sumping saat anjeun balik deui ka posisi awal, tapi ku hiji kaayaan: tonggong teu kedah némpél dukungan. Upami anjeun ngalatih kalayan paningkatan amplitudo, maka titik ieu bakal ngantosan anjeun dina titik akhir angkat batang. Tapi ogé ku kaayaan: anjeun kedah ningkatkeun awak persis dugi ka ngaraos beban dina pers, henteu langkung. Upami anjeun wani naékkeun suku bari ngagantung dina palang, lirén nalika suku lempeng anjeun sajajar sareng lantai - teras tanpa kaayaan naon waé.
Jeda 2-3 detik cekap cekap pikeun maksa otot beuteung dianggo dugi ka kamampuanna.
Pikeun maksimalkeun pungsi abs anjeun, laksanakeun 3-4 sét 10-15 repet, lirén 2 menit antara sét.