Daptar eusi
Tina sababaraha belasan diét anu béda-béda anu dipikaterang di panjuru dunya, para ahli Amérika parantos mutuskeun deui milih anu pangsaéna sareng pang épéktipna.
Éditor sareng wartawan US News & World Report, dibarengan ku ahli kaséhatan, ditetepkeun sacara rinci kana 41 pola makan anu pang populerna. Ku jalan kitu, aranjeunna parantos ngalakukeun ieu salami 9 taun berturut-turut.
Mediterania, DASH sareng flexitarianism umumna mangrupikeun diet pangsaéna dina 2019
Éféktivitas sistem pangan dianalisis numutkeun kritéria sapertos: gampang matuh, nutrisi, kaamanan, épéktipitas pikeun leungitna beurat, perlindungan sareng pencegahan diabetes sareng panyakit kardiovaskular. Diét Mediterania dianggap anu pangsaéna dina kaseueuran kasus. Anjeunna dibéré tempat kahiji dina peringkat.
Sedengkeun diét DASH, anu disahkeun ku pamaréntah nagara sabab ngahartikeun cara diet pikeun nyegah hipertensi, nyandak tempat kadua! Tempat katilu dipasihkeun pikeun flexitarianism.
Naon bédana diét
Tengah - Diét rendah dina daging beureum, gula sareng lemak jenuh, seueur kacang, sayuran sareng buah, sayuran, kacang-kacangan, pasta tina séréal gandum durum, séréal sisikian, roti gembleng. Pastikeun mingpin gaya hirup anu aktip sareng ngendalikeun beurat awak.
Diét ieu ngagaduhan sajumlah manpaat kaséhatan, diantarana leungitna beurat, kaséhatan jantung, kaséhatan otak, pencegahan kanker, sareng pencegahan sareng kontrol diabetes.
Diét DASHnyarankeun dahar bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, protéin lean jeung produk susu low-lemak. Entong tuang katuangan anu ngandung lemak jenuh (daging berlemak, produk susu berlemak sareng minyak tropis, ogé inuman sareng manisan anu diamis ku gula). Watesan uyah.
Mangpaat: nyegah hipertensi, ngabantosan ngadalikeun tekanan getih.
Flexitaryism- ngadahar langkung seueur pangan taneman sareng kirang daging. Anjeun tiasa janten vegetarian seuseueurna, tapi anjeun masih tiasa tuang hamburger atanapi steak nalika anjeun resep. Diét ieu ngabantosan kanggo ngirangan beurat awak, ningkatkeun kaséhatan sacara umum, ngirangan kajadian panyakit jantung, diabetes sareng kanker, sareng hasilna manjangkeun umur.
Numutkeun ka para ahli, diét Mediterania mangrupikeun panggampangna pikeun dituturkeun, tapi anu paling hese pikeun ngamimitian tuang dina prinsip kadaharan atah.
Milih diet anu pangsaéna pikeun 2019: naon sareng kunaon
Dina rating "Best 2019 "sadayana diet dibagi kana 9 daérah sareng masing-masing dicirikeun anu paling efektif. Jadi hasilna.
Diét pangsaéna kanggo emaciation:
beurat pangawas
Diét volumetrik
Flexitaryism
Diét pangsaéna pikeun séhat kadaharan:
Tengah
dash
Flexitaryism
Diét anu pangsaéna pikeun sistem kardiovaskular sistem:
diet Tengah
Diét Ornish
dash
Diét pangsaéna pikeun gula diabetes:
Tengah
dash
Flexitaryism
Diét pangsaéna pikeun gancang emaciation:
Program HMR
Diét atkins
Diét keto
Sayuran pangsaéna diit
Tengah
Flexitaryism
kaler
Pangbasajanna diit
Tengah
Flexitaryism
beurat pangawas
Naon waé waé anu anjeun pilih pikeun diri anjeun taun ayeuna, tetep diémutan yén diét muncul sareng ngaleungit, bangor ku janji "Dahar naon anu anjeun pikahoyong! Pound lebur langsung! ”Sareng ngarayu ku impian awak langsing sareng pikaresepeun. Kanyataanna nyaéta diét anu beurat, sareng terus terang nyéépkeun waktos, pikeun ngabakar hiji atanapi dua pon. Tapi mudah-mudahan ayeuna bakal langkung gampang pikeun anjeun pikeun milih jalan anu séhat sareng jaga kaséhatan.