Dumbbell penyuluhan kusabab sirah

Dumbbell penyuluhan kusabab sirah - latihan téhnik:

1. Candak dumbbell. Diuk dina bangku ku tonggong teras pasang dumbbell dina pingping luhur. Anjeun tiasa ogé ngalaksanakeun latihan ieu.
2. Angkatkeun dumbbell kana tingkat taktak, teras lempengkeun panangan, angkat dumbbell ka luhur sirah. Leungeun kedah aya di sisi sirah anjeun, jejeg sareng lantai. Panangan anu sanésna nempatkeunana atanapi nempatkeun sabuk atanapi nangkep permukaan anu tetep.
3. Puterkeun pigeulang supados palem nyanghareup ka hareup, sareng toe nunjuk kana siling. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
4. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbell di tukangeun sirah anjeun tanpa mindahkeun taktak anjeun. Dina tungtung gerakan ngareureuhkeun.
5. Dina napas, balik deui ka posisi mimiti, ngalempengkeun panangan kana sirah. Tip: nalika ngalaksanakeun latihan ngan ukur panangan belah, potongan leungeun tina taktak kana siku tetep leres-leres.
6. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun sareng gentos panangan.

Variasi: tibatan dumbbells anjeun tiasa nganggo kabel simulator.