Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 14 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 910 Kcal.
Meureun, frasa diet gajih bakal sigana anjeun ngan saukur paradoks. Barina ogé, tina gajih dina diet, sakumaha anjeun pikir, anjeun kedah ngaleungitkeun. Sareng urang, sabalikna, bakal ngirangan beurat ku cara kieu! Ieu disarankeun ku ahli gizi ti Polandia Jan Kwasniewski. Sakumaha ceuk spesialis, dina diet sapertos kitu anjeun henteu ngan ukur tiasa ngirangan beurat, tapi ogé ningkatkeun kasihatan anjeun.
Syarat diet Kwasnevsky
Pangembang diét nyaéta nutrisi anu optimal sareng nunjukkeun yén éta sistem. Tangtosna, Jan Kwasniewski henteu nyebat panggunaan katuangan lemak, tapi anjeunna nyarankeun yén dijantenkeun dasar tina pola dahar. Teu aya jangka waktu pikeun taat kana diet ieu. Numutkeun rekomendasi ti Kwasnevsky, éta kedah dipatuhan salami lami atanapi bahkan saumur hirup. Ieu sanés diet sadinten.
Disarankeun dahar protéin sato, kitu ogé lemak - kadaharan nu mere loba énergi jeung sampurna satisfies rarasaan lapar. Nyaéta, dasar diet anjeun, upami anjeun mutuskeun ngarobih kana diet lemak, kedah daging sareng gajih babi. Dina jumlah leutik sarta aya kalana, Anjeun bisa nanggung kentang jeung pasta (preferably tina gandum durum).
Kwasnevsky ogé kalebet endog, susu, krim, kéju pondok lemak, keju tinggi gajih sareng susu lemak sareng produk susu ferméntasi sanés dina daptar produk anu diidinan. Spesialis naroskeun pikeun ngaluarkeun sesa produk salami periode leungitna beurat aktip tina diet sadayana. Nalika anjeun ngahontal angka anu dipikahoyong, tuangeun anu dilarang tiasa diwanohkeun kana diet, tapi dina jumlah anu sakedik. Dina waktu nu sarua, taliti ngadalikeun beurat anjeun, iwal, tangtosna, rék balik deui ka masalah kaayaanana na.
Upami anjeun yakin kana kasimpulan Kwasnevsky, teu aya gunana pikeun ngonsumsi sayuran sareng buah-buahan, anu dianggo ku dokter sareng spesialis dina widang gizi séhat, ampir satuju, sabab produk ieu diwangun ku ampir hiji cai. Panulis sistem nyarankeun ngan ukur nginum sagelas cair. Tapi upami anjeun hoyong, anjeun tiasa tuang sababaraha buah, milih anu ngandung jumlah karbohidrat pangsaeutikna. Ieu moal sacara signifikan ngaganggu prosés leungitna beurat.
Ogé, pamekar diet narik analogi sareng ruminant, anu sabalikna, nambahan beurat tina pangan pepelakan. Kusabab kitu, hal anu sami tiasa kajadian ka jalma. Éta mangrupikeun diet jenuh (atanapi langkung, supersaturated) kalayan lemak anu bakal ngabantosan awak ngamimitian mékanisme pembakaran lemak sareng, akibatna, ngirangan beurat.
Kwasniewski nganjurkeun tuang tilu kali sapoé, tanpa snacks, nyandak bagian normal, ngalalaworakeun kana prinsip nutrisi pecahan. Anjeunna mamatahan tuang tuangeun anjeun supados henteu ngaraos lapar dugi ka tuang salajengna.
Nalika tuang, antepkeun uteuk anjeun museurkeun sadayana kana dahareun. Panulis diét gajih katégori nentang jalma anu nonton TV, maca koran, sareng sajabana nalika tuang. Nalika tuang, kuring pireu sareng belet, sakumaha anu aranjeunna nyarios. Upami tiasa, saatos unggal tuang anjeun kedah ngabeungkeut gajih - ngagolér istirahat sahenteuna 15-20 menit.
Tapi penting pikeun pindah kana sistem gajih laun. Anjeun henteu kedah langsung ngadamel sadaya tuang sakumaha gendut sabisa-bisa. Tuang sapertos kieu sakali sapoé sakaligus, teras dua, engké - sadayana. Upami teu kitu, éta tiasa setrés pisan pikeun awak. Upami anjeun ngalih kana katuangan lemak sacara bertahap, sakumaha catetan panulis, nyutat hasil panilitian contona, pangaruh anu manpaat bakal ditetepkeun sanés ngan ukur dina tokoh, tapi ogé kana kaséhatan. Khususna, dina jalma anu taat kana diet ieu, fungsi ginjal ningkat. Ogé, diét gunana pikeun asma, borok lambung.
Kwasnevsky ogé nyatet yén skéma diet anu diusulkeun ku anjeunna henteu ngajangjikeun leungitna beurat pikeun penampilan anu nyeri. Sabalikna, jalma anu kurang beurat ku tuang cara kieu kedahna ngabéréskeun masalah ieu. Nyaéta, beuratna balik kana norma fisiologis.
Menu perkiraan dina modeu penurunan beurat aktip disarankeun ieu di handap.
sasarap: endog orak tina 3 (sareng upami anjeun henteu ngeusi, maka tina langkung) endog, anu panggunaanana tiasa dibarengan ku sapotong roti anu dicelupkeun kana gajih.
dahar peuting: ngeunaan 150 g carbonade, nu diwenangkeun tumis dina endog jeung breadcrumbs, sababaraha kentang. Anjeun oge bisa make sababaraha sayur pikeun éncér, tapi leutik (contona, acar bonténg).
dahar peuting: kéju muih jeung mentega (2-3 PCS.), sagelas krim gajih considerable, anjeun tiasa gaduh marmalade unsweetened saeutik.
Salaku panulis sistem nyatet, kalayan tuang siang anu raoseun, anjeun panginten henteu hoyong tuang pisan. Upami kitu, boloskeun tuangeun anu ekstrim. Entong moyok awak. Upami anjeun kersa - tuang, upami anjeun henteu hoyong - anjeun henteu kedah.
Contraindications kana diet Kwasnevsky
Diét ieu seueur kontéksis. Gagalna seueur organ tiasa janten pantang pikeun seueur gajih dina tuangeun. Janten pastikeun pikeun ngalaksanakeun pamariksaan anu komprehensif sareng konsultasi sareng dokter upami anjeun mutuskeun ngirangan beurat sapertos kitu.
Tangtosna, mustahil pikeun linggih dina diet sapertos kitu pikeun jalma anu panyawat anu disababkeun ku nutrisi khusus, ogé pikeun murangkalih sareng ibu hamil. Sacara umum, éta patut ngadeukeutan metode kontroversial sapertos kaleungitan beurat ati-ati.
Kauntungan tina diet gajih
Sakumaha nyatet ku jalma-jalma anu ngirangan beurat awak, prosés kaleungitan beurat, sanaos henteu langsung, masih kénéh lumangsung. Sareng pisah sareng pon anu dibenci raoseun.
Teu aya rasa lapar, abdi henteu hoyong putus. Waktos tuangeun, ogé jumlahna, henteu normalisasi sacara ketat. Tuangkeun padet 2-3 kali sapoé iraha anjeun hoyong.
Pilihan piring pikeun diet ieu tiasa dipendakan di lembaga mana waé, anjeun henteu kedah nyandak tuangeun sareng anjeun, anjeun henteu ngantepkeun hirup anu biasa sareng leungit beurat.
Kalemahan diet gajih Kwasnevsky
1. Sanaos seueur kaunggulan sareng ulasan anu ngagem, seueur dokter henteu mamatahan ka jalma anu gering pikeun ngadatangan ieu. Kalayan asma, diabetes mellitus, Kvasnevskiy nyarankeun nganut ka sistemna ngan ukur dina pengawasan dokter.
2. Seueur ahli nutrisi yakin yén nutrisi sapertos kitu, sabalikna, tiasa neunggeul kana karya awak (khususna, ngeunaan metabolisme, saatos gagalna éta bakal super bermasalah pikeun ngirangan beurat kahareup).
3. Sajaba ti éta, ahli gizi pisan embarrassed ku panggero Kwasniewski urang dahar genep endog sapoé. Barina ogé, sakumaha meureun anjeun uninga, jumlah endog misalna hiji niup kana ati. Dina sistem pangan anu sanés, sering disarankeun pikeun henteu tuang seueur, bahkan dina saminggu, sumawona sadinten.
4. Upami anjeun mutuskeun ngirangan beurat dina diet ieu, anjeun panginten bakal nyanghareupan monotoni diet, kalayan pilihan ménu anu heueuh. Leres, anjeun bakal pinuh. Tapi tuangeun, anu seueur pisan gajihna, anjeun tiasa waé bosen. Ngajantenkeun rézim pikeun waktos anu lami rada masalah.
5. Upami anjeun masih kabetot dina metode lemak kaleungitan beurat, cobian heula latihan puasa dinten lemak. Teras mutuskeun naha bakal ningkatkeun ku cara ieu.
6. Ogé, kelimpahan gajih sareng sajumlah leutik karbohidrat anu séhat dina tuangeun tiasa ngirangan kagiatan otak, nyababkeun napas anu bau, sareng otot solokan.
Ngalaksanakeun deui diet Kwasnevsky
Numutkeun prinsip panulis sistem, éta kedah didamel jadwal tuang rutin. Pikirkeun sareng putuskeun nyalira. Sagalana pisan individual.