Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 2 minggu.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 920 Kcal.
Naha anjeun hoyong penurunan beurat badan sanés tes anu ketat, tapi kagiatan sapertos gim? Dina hal ieu, diét anu disebut Limalas cocog pikeun anjeun. Di jerona, kategori produk diurutkeun dumasar warna. Upami anjeun nempatkeunana leres dina diét, sabab panulis metodologi, ahli nutrisi sareng wartawan Oleg Tern ngayakinkeun, anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun. Kalima jangji henteu ngan ukur ngaleungitkeun pon anu dibenci, tapi ogé ngajaga hasil anu diala (anu, sakumaha anjeun terang, dipasihkeun pikeun anu parantos kaleungitan beurat langkung sesah tibatan pamitan gajih awak).
Lima belas sarat diét
Sadaya produk anu kalebet dina ménu Spot kalebet skéma warna khusus. Pikeun nyieun diet saefektif mungkin, warna leaflet dahareun dina warna anu bener sareng gantung di tempat anu menonjol. Janten bakal langkung gampil sareng langkung narik pikeun anjeun nyusun ménu. Éta noteworthy yén dina diet ieu, anjeun mulus bisa leungit beurat, sarta gancang leungit beurat, sarta ngajaga bentuk, komo laun nambahkeun kilogram, lamun perlu.
hejo Warna ngaidentipikasi gizi anu séhat sareng saimbang. Ieu kalebet suung, bumbu, rupa-rupa sayuran (upami anjeun badé ngirangan beurat, langkung saé difokuskeun produk non-starchy).
beureum - ieu produk protéin kayaning daging lean, jeroan, kéju pondok, lauk jeung kadaharan ti laut, endog, legumes.
К biru warnana kalebet rupa-rupa inuman, kalebet susu sareng susu haseum.
oranyeu Warna tanggung jawab pikeun rupa-rupa sereal, roti rye, pasta sareng produk tipung sanésna anu dilakukeun tina gandum durum, ogé kentang.
di handap koneng buah sareng buah anu bénten disandi warna.
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, anjeun kedah ngarencanakeun tuang sapertos anu aya rohangan kanggo chip beureum, oranyeu, héjo sareng konéng. Perkiraan sirkuit catu daya dina hal ieu bakal katingali sapertos kieu.
Sarapan sareng tuang siang: beureum, oranyeu, héjo sareng bulao.
Snack soré: 2-3 bintik konéng (gumantung kana beurat buahna).
Dinner: bintik beureum, oranyeu sareng héjo.
Tina cairan, diidinan nganggo jus sareng inuman buah (langkung saé anyar diperes) tanpa ditambihan gula, ogé kopi kosong sareng sagala rupa jinis téh.
Salaku tambahan, saminggu sakali, kéngingkeun anu disebat zigzag tambah - manjangan diri ku tuangeun dahareun karesep anu anjeun hindari tina sésa waktos. Tapi, upami anjeun henteu hoyong sacara signifikan ngalambatkeun prosés kaleungitan beurat, cobi tuangkeun dina moderat. Entong tuang teuing.
Prinsip penting tina Diét Lima Belas kalebet nginum cairan anu cekap unggal dinten, nyingkahan katuangan anu digoréng. Anjeun tiasa nganggo sakedik minyak nabati salaku ganti baju salad. Disarankeun tuang opat kali sapoé, henteu kedah ngalih kana tuangeun sateuacan bobo. Hiji porsi kedah sakitar ukuran tinju anjeun. Upami urang nganyatakeun kaayaan ieu dina gram, pikeun kelamin anu adil éta sakitar 150, sareng pikeun lalaki - 200. Coba bakalan sahenteuna waktos sakedik kana kagiatan olahraga unggal dinten.
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat badan gancang-gancang, anjeun tiasa nganggo program penurunan beurat badan. Tapi disarankeun henteu tuang numutkeun sistem ieu langkung ti hiji dugi ka dua minggu. Dina hal ieu, warna beureum kedah ditingalikeun ku ayana lauk langsing, kadaharan ti laut, rendah gajih atanapi kéju pondok-gajih handap (dugi ka 5%), daging ramping sareng endog dina menu anjeun. Héjo bakal dicirian ku sayuran tina warna anu sami, supa sareng bumbu. Beri sareng buah-buahan anu henteu pati kedah langkung resep salaku bahan kadaharan konéng. Sareng tag biru, ngan ukur tèh (langkung saé mint sareng anu hérbal sanés), kopi (henteu langkung ti dua gelas sadinten) sareng, tangtosna, cai murni kedah ditinggali dina tuangeun.
Upami anjeun milari bobotoh gancang, atur tuangeun anjeun supados sarapan, tuang siang sareng tuangeun gaduh dua chip héjo sareng hiji biru sareng hiji beureum. Sareng ngadamel camilan siang ti dua atanapi tilu titik konéng.
Ningkatkeun laun jumlah karbohidrat anu laun dina tuangeun (ku ngirangan jinis kadaharan anu sanés) pikeun ngajaga kabugaran awak anu aya. Sareng upami anjeun kedah naékkeun beurat, sakedik nambihan cau, anggur, barang dipanggang, manisan gajih rendah pikeun diét sareng titénan dinamika. Entong hilap éta, numutkeun para ahli, indikator normal (tina paningkatan beurat awak sareng penurunan beurat awak) dianggap gerakan (luhur / turun) panah timbangan ku henteu langkung ti kilogram satengah mingguan.
Diét perkiraan salami 7 dinten kanggo ngirangan beurat badan anu lancar dina Lima belas diet
dinten 1
Sarapan: endog hayam pindang sareng 2 jagong alit.
Dahar beurang: 2 bonténg seger.
Sore snack: apel sareng sapotong kéju anu atos (langkung saé gajihna handap).
Dinner: sabagian lauk dipanggang; wortel seger atanapi pindang; téh.
dinten 2
Sarapan: pindang atanapi asak dina wajan tanpa nambihan endog hayam mantega; salad salad sareng bumbu karesep anjeun.
Dahar beurang: sapi pindang sareng salad kol bodas; sagelas jus nanas.
Sore snack: sababaraha rupa berry dicampur dina adun, atanapi ngan ukur sakeupeul buah.
Dinner: salad tomat seger, kéju feta sareng sayuran; sagelas compote buah garing.
dinten 3
Sarapan: engkol dibubur ku isi hayam; Teh Hérbal.
Dahar beurang: sapotong hayam, dikukus atanapi digodog; salad tina kol seger sareng kacang polong.
Sore snack: apel sareng strawberry puree.
Dahar tuang: keureut tina isi hayam dipanggang sareng bumbu; sagelas compote basis prune.
dinten 4
Sarapan: térong dipanggang di perusahaan héjo; kéju pondok butiran handap gajih; téh.
Dahar beurang: hayam pindang atanapi dipanggang; engkol bodas di perusahaan sajumlah alit kacang héjo.
Sore snack: apel ditambah segelas buah seger.
Dinner: cabe lada rebus boneka kadaharan ti laut sareng tomat; green tea.
dinten 5
Sarapan: hayam rebus sareng tomat sareng kacang polong; inuman buah.
Dahar beurang: soba sareng supa rebus atanapi pindang; roti gandum; sagelas jus apel.
Sore snack: salad apel sareng strawberry.
Tuang tuangeun: sapotong lauk lauk pindang; salad wortel sareng lobak; rebusan hérbal.
dinten 6
Sarapan: sabagian bubur oatmeal; endog hayam pindang sareng sababaraha kacang héjo.
Dahar beurang: fillet sapi dikukus; salad kol bodas; nyiksikan roti; sagelas kompot aprikot.
Sore snack: jeruk.
Dinner: lauk dipanggang kalayan bumbu; téh.
dinten 7
Sarapan: vinaigrette; sababaraha curd jeung roti.
Dahar beurang: champignons pindang ditambah salad sayur; prote compote.
Snack soré: salad berry, anu tiasa disayogikeun ku yogurt rendah gajih; jus jeruk bali.
Dinner: sapotong daging kelenci pindang; terung rebus sareng bumbu; téh.
Diét Sampel pikeun Ngajaga beurat dina Lima Puluh Diét
Sarapan: bubur oat atanapi buckwheat; Salad Sayuran; nyiksikan roti; sacangkir téh atanapi kopi.
Dahar beurang: lauk rebus sareng nasi pindang; rupa-rupa sayuran béda-béda; Sagelas jus tomat.
Sore snack: 2 apel leutik dipanggang atanapi seger.
Dinner: daging pindang; sapasang bonténg seger; sagelas kefir.
Contraindications tina lima belas diet
Henteu pantes diturut kana aturan Lima belas ngan upami aya sababaraha panyakit anu meryogikeun nutrisi khusus. Nanging, bahkan dina hal ieu, upami anjeun kersa, anjeun tiasa nyaluyukeun téknik pikeun nyalira saatos konsultasi lengkep sareng dokter.
Kaunggulan tina diet Lima Welas
- Kauntungan anu henteu diragukeun tina Lima Puluh Diet nyaéta éta henteu kedah nyerah kana seueur tuangeun. Ieu ngamungkinkeun urang nyauran éta sistem nutrisi saimbang, anu tiasa dituturkeun lami. Kusabab kitu, kaseueuran dokter ngadukung rekomendasi tina téhnik ieu.
- Béda sareng seueur diét anu sanés, anu ieu sacara praktis henteu aya contraindications.
- Titik-titik éta tiasa diturut bisi aya panyakit kardiovaskular, diabetes mellitus, abnormalitas dina saluran pencernaan. Burih, sakumaha aturan, terus jalan normal, tanpa masihan setrés teu perlu pikeun jantung.
- Kauntungan tina téhnik ieu nyaéta kagunaanna.
- Linggih dina Lima belas, anjeun tiasa ngirangan beurat (lancar atanapi lumayan gancang), sareng ngajaga beurat, sareng nambihan kilogram upami anjeun kirang beurat.
Kalemahan tina diet Lima Welas
- Karugian tina diet, anu janten batu ngahalangan pikeun sababaraha jalma dina mimiti nuturkeun téhnik, panginten, ngan ukur tiasa disebat peryogi pikeun ngagali kana aturan sistem kalayan jéntré.
- Mimitina, anjeun panginten kedah ngariksa daptar Grosir unggal waktos nalika ménu. Tapi anu utami nyaéta kahoyong anjeun. Pasti bakal lami deui janten kabiasaan, sareng anjeun tiasa sacara gampil ngarencanakeun diét.
Diét deui
Anjeun tiasa tetep kana Diét Limalas sababaraha waktos upami anjeun raoseun. Ukur ngarobih pilihan.