Sacara umum, kadaharan atah nyadiakeun awak kalawan jauh leuwih gampang dicerna vitamin, mineral, sarta phytonutrients ti pangan asak, sabab gizi bisa leungit salila masak. Pangecualian nyaéta Lycopene, anu eusina ningkat dina tomat nalika masak, sareng sababaraha zat anu sami. Tapi deficit maranéhanana gampang pikeun make up for ti sajumlah - deui, masih atah! – sayuran jeung bungbuahan. Contona, ngeunaan lycopene, éta kapanggih dina samangka, jeruk bali pink jeung jambu.
Tangtangan nyata pikeun foodist atah sanes unsur renik, tapi rarasaan insidious lapar nu bisa muncul salila poé. Lamun geus diajar Cope jeung ieu, titik penting kadua nyaéta kabutuhan meakeun cukup kalori. Diet anjeun kedah variatif sareng kalebet seueur buah sareng sayuran seger, ogé (dina jumlah anu lumrah) sumber lemak séhat sapertos kacang, siki, alpukat, kalapa, zaitun.
Inget yén anjeun unik. Laju asupan kalori sarta gizi pikeun dua foodists atah bisa béda - ngan pikeun dua jalma anu meakeun dahareun olahan termal. Diet kedah tumut kana akun kabutuhan kalori individu anjeun - aranjeunna gumantung kana umur, gaya hirup sareng seueur faktor sanésna.
Tapi aya aturan umum pikeun sarerea: meakeun cukup karbohidrat séhat, protéin nabati sareng lemak séhat (tina kacang, jsb.). Jadi aturan kahiji a foodist atah dahar cukup, sarta éta ngawengku consuming cukup gizi béda.
Kami bakal nyarioskeun ka anjeun kumaha carana ngabéréskeun duanana masalah diet atah: kahiji, kumaha henteu ngarasa lapar, sareng kadua, kumaha cara ngonsumsi kelompok gizi anu béda-béda tanpa ngarobih prinsip anu dipilih tina diet atah anu séhat dina cara naon waé.
1. Muatan kana buah
Buah ngandung serat anu luhur, anu bakal ngabantosan anjeun kenyang. Sadayana terang yén aranjeunna sacara harfiah pinuh ku vitamin, mineral sareng antioksidan, janten tuang buah mangrupikeun hal anu leres!
Anjeun teu kedah ngubaran bungbuahan salaku hal anu didahar "pikeun dessert", "pikeun dessert" atawa dina porsi leutik. Kusabab éta sanés "amis", tapi tuangeun. Gula dina bungbuahan henteu sami sareng manisan ngabahayakeun, tapi aya dina "pakét" serat séhat, janten kaserep langkung laun tibatan, contona, sirop fruktosa atanapi gula bodas biasa! Muatan kana buah.
Kumaha carana nyiapkeun piring buah atah lengkep, satisfying - malah gampang tur gancang ti salad buah? Contona, anjeun tiasa ngadamel smoothie ku whisking babarengan sababaraha cau, sacangkir berries, sarta sababaraha jus jeruk anyar squeezed.
Tangtosna, bungbuahan oge alus salaku dessert atawa snack a (kaasup telat hiji - meunang leupas tina rarasaan emptiness burih, tapi ogé teu barang eta peuting, contona, jeung kacang).
Hurungkeun imajinasi anjeun - invent dimana anjeun tiasa nambihan buah! Contona, make aranjeunna generously dina salads sayur jeung roti sandwich atah. Kanyataanna, kamungkinan ngagunakeun bungbuahan dina masak kadaharan atah teu diwatesan.
2. Inuman deui cai
Jelas yén cai henteu bergizi sapertos buah sareng sayuran. Tapi éta, firstly, diperlukeun pikeun kaséhatan; Bréh, méré rasa satiety, kaasup antara hidangan utama. Nginum cai anu cukup masihan paningkatan anu nyata dina vivacity, sareng ogé nyepetkeun métabolisme sareng ngabantosan awak nyingkirkeun racun anu tiasa "settle" di tempat anu lami pisan. Inuman sagelas ageung cai saatos unggal tuang.
Upami anjeun sesah nginum seueur cai - hayu urang pura-pura, éta tiasa ngabosenkeun! – lajeng diversify rasa na. Contona, tambahkeun mint, vanili atawa ekstrak jeruk – anjeun moal deui meunang cai, tapi kawas inuman, nu loba gampang jeung leuwih pikaresepeun pikeun meakeun dina jumlah dipikabutuh pikeun kaséhatan. Anjeun tiasa keukeuh dina cai bumbu (mint sarua, atawa, contona, Basil), nempatkeun jug dina kulkas sapeuting. Trik win-win anu sanés nyaéta meres jeruk atanapi kapur seger kana cai! Anjeun tiasa ngabédakeun solusi ieu ku nambihan cai, contona, jus seger tina buah anggur atanapi jus kiwi.
3. Kalebet lemak séhat dina diet anjeun
Sumber lemak anu séhat diperyogikeun salaku bagian tina diet atah sabab, sapertos buah-buahan, aranjeunna ngandung seueur serat. Sajaba ti éta, lemak anu gede pikeun curbing lapar. Kacangan, siki, alpukat, kalapa, durian (buah aheng) mangrupakeun sumber alus teuing tina lemak cageur (teu kawas minyak nabati, nu ogé, tangtosna, pisan lemak, produk ieu ogé ngandung loba zat mangpaat séjén). Kadaharan ieu tiasa dikonsumsi nyalira atanapi dicampurkeun kana smoothies, saos salad, saos atanapi sup. Ngarasa Luncat nyieun masakan endah anyar! Daging alpukat sareng kalapa tiasa dianggo dina masak bumi dina cara anu sami sareng kacangan sareng siki nambihan gajih sareng satiety, tapi aranjeunna ogé ngadamel és krim anu luar biasa!
4. Hindarkeun snacking Snacking mangrupakeun jawaban lapar pikeun sagala foodist atah! Sanajan bungbuahan sarta sayuran atah anu incredibly bergizi, aranjeunna ngandung ngan jumlah leutik kalori, jadi ku dahar ngan 3 kali sapoé, hese minuhan sarat kalori sapopoé. Anjeun teu hoyong overeat… Solusina basajan (jeung nikmat): snack antara hidangan! Pastikeun sateuacanna yén beurang anjeun teu kakurangan snacks lampu: contona, eta bisa dikumbah jeung wortel garing, atawa seledri pods, atawa tanggal - kabeh ieu bakal pisan pas, kaasup dina wadahna dina kompartemen sarung mobil. . Nyimpen campuran kacang, kismis sareng kakao dina desktop anjeun di kantor sareng di bumi. Sareng, tangtosna, teu aya anu nyaram anjeun nyandak buah dimana waé - contona, sababaraha jeruk sareng apel.
5. Rencanana tuangeun anjeun
Cara panggancangna pikeun ngarasa lapar dina diet atah nyaéta skip tuangeun. Upami anjeun henteu netepkeun jadwal tuangeun pikeun diri anjeun, anjeun langkung gampang ngarasa lapar unggal waktos.
Ngan ukur butuh sababaraha menit kanggo nyerat naon anu anjeun tuang (sahenteuna sakedap) kanggo saminggu payun. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun stock up on snacks pikeun periode ieu katuhu sanggeus (tingali titik di luhur) ku kituna anjeun teu kudu mikir ngeunaan eta unggal poe. Leuwih ti éta, anjeun malah bisa nyieun salads sorangan, appetizers, dressings, sarta saos sateuacanna - lajeng ngan nyandak kaluar tina kulkas sakumaha diperlukeun. Masak bakal langkung gancang! Beuki rencana sareng nyiapkeun sateuacanna, langkung saé.
Lamun nuturkeun 5 tips basajan ieu, anjeun pasti bakal bisa nyingkahan rasa lapar jeung kurang gizi.
Dumasar kana matéri