Daptar eusi
Kumpulan latihan 15 menit ieu dikembangkeun ku pelatih di salah sahiji klub kabugaran New York. Upami anjeun ngalakukeun kompléks sahenteuna tilu kali saminggu, hasilna moal lami datang: burih anjeun, ogé taktak, suku komo imbit bakal ngamimitian kahirupan anu lengkep!
Latihan # 1
Ngagolér dina lantai sareng angkat awak anjeun nganggo siku sareng jari-jari anjeun. Awak anjeun kedah ngawangun garis lempeng (tingali gambar).
Tetep dina posisi ieu salami 15 detik, teras lalaunan turunkeun awak anjeun dugi ka ngaraos beurat dina panangan anjeun. Kencangkan abs anjeun pisan. Ayeuna istirahat sakedik kana tuur. Ngulang latihan 10 kali.
Latihan # 2
Ngagolér di sisi kénca anjeun sareng suku anjeun rada sudut (sakitar 30 derajat). Kalayan panangan kénca anjeun, istirahat dina lantai, ku panangan katuhu anjeun, angkat teras bawa ka tukangeun sirah anjeun (tingali Gambar A).
Angkat awak anjeun sareng suku lempeng dina waktos anu sami, sapertos anu dipidangkeun dina gambar B. Lalaunan balik deui ka posisi awal pikeun ngamimitian latihan deui. Ngulang deui 20-25 kali dina saban gigir.
Latihan # 3
Ngagolér dina tonggong anjeun, sakedik angkat panangan sareng suku anjeun anu lempeng. Dina waktos anu sami, urang ngencarkeun otot beuteung (tingali gambar A).
Tetep dina posisi ieu salami 15 detik. Teras gulung kana beuteung anjeun bari teras-terasan ngajaga panangan sareng suku anjeun dilegaan teras diangkat tina lantai. Antosan 15 detik deui teras deui ka posisi awal. Balikan deui 5-6 kali.
Latihan # 4
Posisi ngamimitian - ngagolér dina tonggong anjeun, panangan sapanjang awak. Angkat tuur supados keuneung keuna (tingali gambar A).
Sésa dina posisi ieu, lalaunan angkat suku anjeun - sahingga jari-jari kaki diarahkeun kana siling, sareng pelvis rada diangkat tina lantai. Balik lalaunan kana posisi awal. Ngulang latihan 20-25 kali.