Kabugaran sareng Diét: Kumaha Kéngingkeun Beurat Gancang

Dahar atanapi henteu tuang?

Anjeun consuming leuwih kalori ti nu kaduruk - Alas, ieu téh alesan paling umum naha beurat tetep di tempat sanajan salila kagiatan kabugaran aktif. Sababaraha keureut kueh ultah batur sapagawean urang atawa piring nice pasta sarta saos creamy di restoran – henteu, éta teu pisan goréng, sanajan anjeun dina diet. Hal utama henteu ngatur liburan gastronomic sapertos kitu pikeun diri anjeun sacara teratur, langkung saé - henteu langkung ti sakali unggal sapuluh dugi ka opat belas dinten.

gluttony biasa teu noticed jeung anjeun teu sono lalampahan ka klub olahraga, tapi beurat masih teu turun? Meureun éta cara anjeun dahar dina poé kelas. Éta hadé henteu ngadangukeun naséhat sapertos "ulah tuang 3 jam sateuacan kelas sareng 4 jam saatosna". Pikirkeun, sanaos latihan sajam ku cara ieu, anjeun ngahukum awak dugi ka 8 jam puasa! Ieu bisa jadi teu ngan teu mantuan leungitna beurat, tapi malah ngahalangan eta, slowing turun métabolisme. Beuteung moal ngomong "hatur nuhun" ka anjeun ogé.

Pikeun tipena béda kabugaran jeung olahraga, diets béda anu luyu. Tapi lamun tujuan anjeun persis leungit beurat, 1-1,5 jam saméméh kelas eta leuwih hade mun boga snack jeung sayuran (seger atawa pindang), a sandwich lampu jeung roti gandum jeung, contona, turki, yogurt. Saatos kelas, anjeun tiasa tuang sapertos kieu dina 1,5 jam, anu utama nyaéta henteu tuangeun teuing. Tapi upami anjeun ngalatih pas isuk-isuk, anjeun henteu kedah tuang sateuacan latihan.

Cardio: pentingna waktos

Naha anjeun ngompa abs unggal dinten salami satengah jam, tapi burih anjeun henteu angkat? Atanapi anjeun ngesang dina simulator, ngamuat otot pingping, sareng "ceuli sungsang", nyaéta, "breeches" sadayana aya dina tempatna? Anjeun teu gaduh cukup latihan kardio.

Leumpang gancang, jogging, ngojay mangrupikeun latihan kardio. Éta saé pisan pikeun ngalawan kaleuwihan beurat, pikeun ngaduruk lemak, sareng dina waktos anu sami nguatkeun jantung. Cardio bisa exercised di gim on treadmill a, palatih elliptical, mesin rowing, stepper; di kolam renang - ngojay; malah di jalan - leumpang dina Pace brisk. Hal utama nyaéta pikeun émut: 20-30 menit mimiti latihan sapertos kitu, awak nyéépkeun otot sareng glukosa anu aya dina getih, sareng ngan ukur mimiti ngagunakeun gajih anu dibenci salaku suluh. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun latihan salila sahenteuna sajam. Anjeun tiasa mimitian ku 35-40 menit sareng manjangkeun unggal latihan ku 3-5 menit.

Cardio henteu negate jinis kabugaran sanés, tapi éta bakal ngabantosan anjeun kaleungitan beurat langkung gancang. Hadé pisan mun éta alternatif workouts: cardio – pikeun jantung jeung harmoni, jeung, contona, kakuatan mesin pikeun relief otot geulis.

Jeung dumbbells kaleuwihan beurat

Ku jalan kitu, ngeunaan alat-alat latihan kakuatan sarta beurat sacara umum. Ku milih dumbbells atawa nalika nyetel tingkat lalawanan dina mesin, inget yen loba beurat mantuan otot tumuwuh. Upami anjeun kacapean saatos 3-5 pangulangan latihan, beuratna jelas teuing pikeun anjeun. Anjeun saperti teu mirip jadi Schwarzenegger waktu Terminator ti kagiatan saperti, tapi anjeun moal meunang leupas tina gajih boh. Jeung beurat awak bisa ngaronjat lamun otot tumuwuh: jaringan otot weighs leuwih ti jaringan gajih.

Pikeun leungit kilogram, anjeun peryogi beurat leutik dimana anjeun tiasa ngalakukeun jumlah maksimal pangulangan latihan per set. Contona, latihan dumbbell bisa mantuan tighten leungeun anjeun, dada, jeung tonggong; Pikeun ieu, dumbbells kedah beuratna 1,5 - 3 kilogram.

Kumaha anjeun beuratna sorangan?

Panginten sanés beurat anjeun anu teu leungit, tapi naha aya anu lepat sareng beurat anjeun? Atanapi kumaha anjeun ngagunakeunana?

di dieu Aturan timbangan:

• Meunang dina skala dina waktos anu sareng, pangalusna sadaya - isuk-isuk, dina hiji burih kosong, sanggeus ngagunakeun jamban.

• Beurat boh dina pakean sarua atawa (optimal) taranjang.

• Anggo skala anu sami - skala anu béda, khususna anu henteu akurat pisan, tiasa nunjukkeun hasil anu béda pisan.

• Teundeun timbangan dina paling malah, permukaan lemes: dina karpét, rug, parquet heubeul henteu rata, maranéhna bisa bohong.