Tangtosna, teu aya alesan tunggal anu nyababkeun sadaya masalah kaséhatan. Alergi dahareun jeung sensitipitas zat, imbalances hormonal disababkeun ku setrés, jeung gizi henteu saimbang – kasakit otoimun, tingkat low baktéri "alus" ti kalahiran (ku jalan kitu, ngabalukarkeun umum tina colic di orok), pamakéan antibiotik jeung kontraséptif, ubar, beurat. logam, lingkungan jeung low kacenderungan ka assimilate bahan - ieu téh alesan utama pikeun kaséhatan goréng urang. Sareng awak tiasa nunjukkeun yén urang henteu séhat ku sababaraha cara: ngalangkungan kacapean, kalemahan, masalah burih, sareng sering ngalangkungan kulit.
Manggihan Akar Cukang lantaranana Jerawat: Gut Kaséhatan
Nalika peujit teu séhat, éta langsung mangaruhan kulit. Jerawat sigana mangrupikeun manifestasi anu paling atra tina masalah kulit sareng mangrupikeun sinyal teu saimbangna antara baktéri usus "saé" sareng "goréng". A diet beunghar gula, séréal, sato jeung olahan pangan ngabalukarkeun teu saimbangna hormonal, ngaronjat tingkat insulin, tumuwuhna mikroorganisme genus Candida jeung masalah sejenna dina saluran cerna. Janten gizi mangrupikeun panyabab sareng solusina.
Penting pikeun dicatet yén gizi anu leres waé moal nyalametkeun anjeun tina sagala masalah, tapi éta hartosna pisan pikeun awak urang. Awak urang bisa ngarecah sakabeh pangan sarta nimba zat mangpaat ti aranjeunna, nu teu bisa disebutkeun ngeunaan pangan olahan, euweuh urusan kumaha "alam" maranéhna bisa sigana. Leuwih ti éta, ku ngagunakeun rupa-rupa produk semi-rengse, urang ngurangan jumlah baktéri alus dina peujit, sarta ku kituna kekebalan urang.
Janten, upami kulit anjeun kaserang jarawat, terang yén anjeun tiasa ngubaranana lengkep ku cara ngirangan asupan racun dina awak sareng ngamimitian ngatur nyerna anjeun. Anjeun tiasa perhatikeun parobihan anu munggaran dina ngan saminggu saatos nuturkeun diet anu bersih.
Di handap ieu daptar aturan anu anjeun kedah nuturkeun pikeun ngajaga peujit sareng kulit anjeun séhat pikeun kahirupan.
1. Dahar sayuran jeruk
Waluh, butternut squash, ubi jalar, wortel, jeruk bel peppers beunghar antioksidan béta-karoten (anu dirobah jadi vitamin A dina awak). Sadaya sayuran ieu gaduh pigmén oranyeu terang (éta béta-karoten), anu ningkatkeun sistem imun, kalolobaanana aya dina saluran pencernaan. Béta-karoten ogé ningkatkeun pigmentasi kulit sareng ngabantosan ngalawan sagala rupa panyakit, sabab. ngurangan peradangan, salah sahiji bentuk nu jerawat. Coba kaasup pangan ieu dina diet Anjeun sapopoé; dipanggang atanapi grilled kentang amis sarta butternut squash, smoothies waluh, cereals atanapi soups pureed.
2. Tambahkeun bayem jeung greens berdaun séjén pikeun unggal tepung
Bayam beunghar ku vitamin B, anu ningkatkeun kaséhatan kulit, sareng vitamin E, anu tindakan salaku antioksidan, ngirangan peradangan sareng formasi radikal bébas. Bayam ogé beunghar protéin, anu aub dina pangwangunan kolagén kulit. Salaku tambahan, bayem mangrupikeun sumber beusi anu saé, anu hartosna ningkatkeun aliran getih kana kulit sareng ningkatkeun métabolisme. Ku nambahkeun sababaraha jeruk nipis kana bayem, Anjeun bisa make vitamin C pikeun ngaronjatkeun nyerep beusi non-héme tina sagala sumber tutuwuhan. Sayuran berdaun séjén anu ogé tiasa ditambihkeun kana diet kaséhatan kulit anjeun nyaéta chard, kale, romaine, peterseli, sareng cilantro.
3. Dahar kadaharan ferméntasi unggal poé
Kadaharan anu diferméntasi kalebet sauerkraut, kimchi, kefir, asinan, cuka sari apel, sareng kombucha. Éta pinuh ku budaya probiotik anu ningkatkeun baktéri anu hadé sareng ngalawan baktéri anu goréng. Anjeun tiasa milih kefir bébas susu atanapi yogurt dijieun tina kalapa jeung cai kalapa. Lamun anjeun milih sauerkraut atanapi kimchi, pastikeun aranjeunna disimpen dina bagian refrigerated toko sakumaha budaya hirup pisan sénsitip kana kaayaan sarta maot dina suhu luhur.
4. Hindarkeun tuangeun anu digoréng sareng olahan
Kadaharan junk, kadaharan gancang, sareng tuangeun goreng sareng olahan sanésna ngalambatkeun prosés ngaleupaskeun racun tina awak sareng nyababkeun maotna baktéri "alus". Éta ogé ningkatkeun panyebaran baktéri anu goréng sareng ngajantenkeun anjeun teu damang salaku hasilna. Sadayana kusabab awak anjeun nyéépkeun teuing énergi pikeun ngalawan aranjeunna. Sarta sakabeh racun unprocessed ieu kaluar ngaliwatan kulit - organ pangbadagna awak urang. Seueur jalma anu henteu ningali sambunganna, tapi écés. Entong janten salah sahiji jalma anu henteu ningali hubungan antara junk food sareng peradangan raray. Pikirkeun naon anu anjeun tuang!
5. Ningkatkeun asupan cai anjeun
Ieu lain ngeunaan eta notorious 6 gelas sapoé, tapi ngeunaan kumaha beunghar cai dahareun anjeun dahar. Cai ngabersihkeun awak sareng ngagampangkeun nyerna, janten cobian kalebet langkung seueur inuman anu beunghar cai dina diet anjeun, sapertos teas herbal sareng smoothies buatan bumi.
6. Dahar Sumber Vitamin C
Vitamin C ngabantosan ngirangan peradangan sareng ningkatkeun penampilan kulit. Untungna, aya loba sumber vitamin C, kaasup lemons, limes, wortel, tomat, peppers, bayem, romaine apu, kale, peterseli, dandelion, chard, argoula, zucchini, sarta apel. Jeruk, melon komo pisang ogé ngandung eta. Upami anjeun sénsitip kana jeruk, tingali di tempat sanés, contona, upami anjeun resep superfood, goji sareng camu camu tiasa ngabantosan anjeun nambihan vitamin C kana diet anjeun.
7. Ulah Poho Lemak Sehat
Lemak séhat ngabantosan ngajaga kulit séhat. Lemak ngabantosan ngirangan peradangan sareng mulangkeun integritas kulit, anu penting pisan pikeun jerawat. Pikeun ningali hasilna, teu kedah tuang teuing gajih, 1-2 sendok minyak per dinten cekap. Babaturan kulit dina hal ieu: zaitun, almond atah, jambu mete atah, siki waluh atah, kacang brazil atah, walnut atah, pecan atah, bubuk koko atah, sareng alpukat. Sadaya pangan ieu ngandung sababaraha jumlah omega-3, asam amino, vitamin B, sareng mineral sapertos selenium sareng beusi. Minyak kalapa, kalapa sareng zaitun ogé gaduh épék anti jamur sareng anti radang anu saé.
Teu fokus kana dahareun anjeun teu bisa dahar, tapi dina dahareun anjeun tiasa. Paké persis kaunggulan ieu dina jalan ka kulit cageur. Pikeun ngeusian peujit ku baktéri anu mangpaat, anjeun tiasa nyobian nginum probiotik. Eusian piring anjeun ku antioksidan sarta kulit anjeun bakal geura-giru ngomong "Hatur nuhun!"