"Otak anjeun tiasa ngabohong ka anjeun ngeunaan naon anu ngajadikeun anjeun bagja!"
Kitu saur tilu profesor Yale anu nyarios dina rapat taunan Forum Ékonomi Dunia 2019 di Swiss. Aranjeunna ngajelaskeun ka pamiarsa naha, pikeun seueur, ngudag kabagjaan ditungtungan ku kagagalan sareng naon peran prosés neurobiologis dina ieu.
"Masalahna aya dina pikiran urang. Kami ngan ukur milarian naon anu urang peryogikeun, ”saur Laurie Santos, dosen psikologi di Universitas Yale.
Ngartos prosés di tukangeun kumaha otak urang ngolah kabagjaan janten langkung penting dina jaman ayeuna nalika seueur jalma ngalaman kahariwang, déprési sareng katiisan. Numutkeun kana Laporan Résiko Global Forum Ékonomi Dunia 2019, salaku kahirupan sapopoé masarakat, padamelan sareng hubungan terus-terusan dipangaruhan ku seueur faktor sareng tiasa robih, sakitar 700 juta jalma di dunya ngalaman masalah psikologis, anu paling umum nyaéta déprési sareng kahariwang. gangguan.
Naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun reprogram otak anjeun pikeun gelombang anu positif? Neuroscientists masihan lima tips.
1. Ulah Fokus kana Duit
Seueur jalma anu salah percanten yén artos mangrupikeun konci pikeun kabagjaan. Panalungtikan geus ditémbongkeun yén duit ngan bisa nyieun urang happier nepi ka titik nu tangtu.
Numutkeun kana panilitian ku Daniel Kahneman sareng Angus Deaton, kaayaan émosional urang Amérika ningkat nalika gajih naék, tapi tingkatna pareum sareng henteu deui ningkat saatos hiji jalma ngahontal panghasilan taunan $75.
2. Mertimbangkeun hubungan antara duit jeung moral
Numutkeun Molly Crockett, asisten dosen psikologi di Universitas Yale, kumaha otak perceives duit ogé gumantung kana kumaha éta earned.
Molly Crockett ngalaksanakeun studi dimana manehna nanya ka pamilon, di tukeran pikeun rupa-rupa jumlah duit, shock boh sorangan atawa muhrim ku gun setrum hampang. Panaliti nunjukkeun yén dina kalolobaan kasus, jalma-jalma daék neunggeul muhrim pikeun dua kali jumlah artos tibatan neunggeul sorangan.
Molly Crockett lajeng robah istilah, ngabejaan pamilon yén duit narima ti aksi bakal balik ka ngabalukarkeun alus. Ngabandingkeun dua studi, manéhna manggihan yén paling jalma bakal rada pribadi kauntungan tina inflicting nyeri dina diri ti on muhrim; tapi lamun datang ka nyumbangkeun duit amal, jalma éta leuwih gampang milih pencét jalma séjén.
3. Tulungan batur
Migawé amal kahadéan pikeun jalma séjén, saperti miluan acara amal atawa sukarela, ogé bisa ngaronjatkeun tingkat kabagjaan.
Dina ulikan ku Elizabeth Dunn, Lara Aknin, sarta Michael Norton, pamilon dipenta pikeun nyandak $ 5 atawa $ 20 sarta méakkeun eta on sorangan atawa batur. Seueur pamilon yakin yén aranjeunna bakal langkung saé upami aranjeunna nyéépkeun artos nyalira, tapi teras ngalaporkeun yén aranjeunna langkung saé nalika aranjeunna nyéépkeun artos pikeun jalma sanés.
4. Ngabentuk sambungan sosial
Faktor séjén anu tiasa ningkatkeun tingkat kabagjaan nyaéta persepsi urang ngeunaan hubungan sosial.
Malah interaksi pondok pisan jeung strangers bisa ningkatkeun mood urang.
Dina ulikan 2014 ku Nicholas Epley sareng Juliana Schroeder, dua kelompok jalma dititénan iinditan dina karéta komuter: jalma anu ngumbara nyalira sareng anu nyéépkeun waktos ngobrol sareng sasama wisatawan. Seuseueurna jalma panginten aranjeunna bakal langkung saé nyalira, tapi hasilna nunjukkeun sanés.
"Urang salah neangan katiisan, bari komunikasi ngajadikeun urang happier," Laurie Santos menyimpulkan.
5. Latihan Mindfulness
Salaku Hedy Kober, asisten dosen psikiatri sareng psikologi di Universitas Yale, nyarios, "Multitasking ngajadikeun anjeun sangsara. Pikiran anjeun teu tiasa difokuskeun kana naon anu lumangsung kira-kira 50% waktos, pikiran anjeun salawasna dina hal anu sanés, anjeun ngaganggu sareng gugup.
Panaliti nunjukkeun yén prakték mindfulness-malah istirahat semedi pondok-bisa ningkatkeun tingkat konsentrasi sadayana sareng ningkatkeun kaséhatan.
"Latihan mindfulness ngarobah uteuk anjeun. Éta ngarobih pangalaman émosional anjeun, sareng ngarobih awak anjeun ku cara anu anjeun janten langkung tahan ka setrés sareng panyakit, ”saur Hedy Kober.