Kabugaran pikeun ibu hamil ku panyawat Panyakit: aman sareng épéktip

Kabugaran pikeun ibu hamil, upami didatangan anjeunna kalayan ati-ati pisan, bakal ngabantosan anjeun kaséhatan anu sampurna salami salapan bulan. Palatih terkenal Leah Disease nawiskeun program anu komprehensif, aman sareng épéktip pikeun ibu hamil.

Katerangan katerangan pikeun hamil sareng Panyakit Leah

Kasakit Leah janten kasohor saatos sékrési program Barney Ballet Body, anu anjeun tiasa sacara gampil ngawangun awak anu kenceng sareng feminin. Dina 2014 Leah parantos nyiptakeun program kabugaran pikeun ibu hamil: Prenatal Physique. Mangrupikeun latihan aman anu rumit anu bakal ngabantosan anjeun tetep dina bentuk anu hadé salami tilu trimester kakandungan. Olahraga rutin henteu ngan ukur bakal ngajantenkeun awak anjeun lentong sareng langsing, tapi ogé ningkatkeun kasihatan sareng mood.

Program kabugaran pikeun ibu hamil ku Panyakit Leah diwangun ku 7 videotronics. Sadaya sési salami 15 menit (teu kaasup panasan, éta tahan 5 menit), tapi sanajan dina waktos anu singget anjeun bakal ngaraoskeun beban anu saé pikeun awak:

• Haneut (Haneut). Unggal sési kedah dimimitian ku latihan pemanasan. Latihan dina program salami 5 menit sareng mangrupikeun kombinasi gerakan wirahma anu bakal ngahaneutkeun awak anjeun.
• Patung Cardio Awak Luhur (luhur bagean tina awak). Olahraga kalayan dumbbells pikeun otot dada, taktak sareng panangan. Dipigawe dina laju anu kuat. Dina paralel sareng latihan pikeun awak awak luhur ngalibatkeun léngkah wirahma pikeun ningkatkeun efisiensi latihan.
• Pagawean Awak Awak Luhur (Luhur Mat). Sadaya latihan dilakukeun dina lantai. Palatih parantos ngalebetkeun seueur tali anu béda pikeun nalungtik bagian luhur awak.
• Patung Awak Luhur (leuwih handap bagean tina awak). Latihan sareng dumbbells pikeun otot pingping sareng imbit. Seueur modifikasi lunges sareng squats. Pikeun kelas anjeun peryogi korsi salaku prop.
• Awak Barre Handap (Latihan Barna pikeun beulah handap). Kalayan pidéo ieu anjeun bakal ngerjakeun bagian handap awak kalayan latihan barname Palasik ti ballet sareng senam.
• Inti Prenatal (Otot inti). Latihan aman pikeun tonggong sareng beuteung. Sadaya latihan dilakukeun dina Mat dina saukuran anu tenang.
• Peregangan Prenatal (Manjang). Peregangan lemes pikeun sakujur awak.

Program nu nawiskeun dua grafik latihan: hiji kanggo pemula sareng hiji pikeun aranjeunna anu aktipitas aktipitas kabugaran sateuacan kakandungan. Lakukeun numutkeun jadwal anu diperyogikeun 6 kali per minggu; unggal rencana latihan kalebet 3 tingkat kasusah. Anjeun tiasa ngarobih jadwal ku ngajantenkeun anjeun nyalira sakumaha raos mungkin. Anjeun tiasa, saliwatan, nambihan kelas sareng Tracy Anderson, anu ogé parantos ngembangkeun sababaraha kelas kabugaran pikeun ibu hamil: Program kabugaran pikeun ibu hamil Tracy Anderson.

Tip ti Panyakit Leah ngeunaan kabugaran nalika kakandungan

1. Sateuacan anjeun ngamimitian kalibet, pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun.

2. Upami anjeun aktipitas kabugaran sateuacan kakandungan, turutan rencana latihan pikeun pemula.

3. Upami anjeun mimitina bakal hésé salamet tina 15 menit latihan, tong hariwang. Langkung saé laun ningkatkeun waktos.

4. Leah nyarankeun yén anjeun rutin ngalakukeun sababaraha latihan kardio ringan. Ieu tiasa leumpang, ngojay, Ngabuburit atanapi aérobik saderhana. Coba hindarkeun kontak sareng olahraga ekstrim, dimana kamungkinan gugur. Anjeun ogé henteu kedah kalibet dina program anu dipercepat, dimana seueur gerakan luncat sareng gancang.

5. Eureun olahraga upami anjeun ngamimitian lieur, sesek napas, nyeri sirah atanapi nyeri dada.

6. Nganggo kutang bantosan nalika latihan.

7. Inuman seueur cai sateuacan, salami sareng saatos kelas pikeun nyegah déhidrasi sareng panas teuing.

8. Upami nalika latihan anjeun kedah istirahat - laksanakeun! Kantun lirén, narik napas, reureuh teraskeun lakukeun.

9. Sadayana kelas mimitian ku pemanasan.

10. Buka tingkat kasusah salajengna upami anjeun merjuangkeun ngungkulan tingkat ayeuna. Dina trimester katilu nyaéta ngirangan beban.

Upami anjeun pikir gym bumi anu tiasa anjeun laksanakeun nalika kakandungan, maka cobian program Kasakit LII. Latihan anu pondok tapi efektif pisan ngajamin anjeun kaséhatan anu alus, bentuk langsing, otot kuat sareng sikep anu saé.

Tingali ogé: Latihan anu épéktip kompléks pikeun ibu hamil ti Suzanne Bowen.