Awak Cardio Pamungkas: palatihan kakuatan-aérobik-kakuatan Bob Harper

Ultimate Cardio Body kacida intensifna latihan aerobik-kakuatan Bob Harper. Siap masihan awak anjeun gélo beban? Maka ieu anu anjeun peryogikeun.

Pedaran program Bob Harper

Program Ultimate Cardio Body bakal ngabantosan anjeun 1 jam pikeun ngabakar kalori maksimal sareng pikeun ngawangun awak atos kenceng. Anjeun ngantosan latihan kakuatan gancang-gancang silih ganti sareng beban kardio. Anjeun bakal ngalaksanakeun latihan nganggo dumbbells pikeun otot sakujur awak, teras ngaluncatan sareng nyepetkeun leungitna beurat anu pangsaéna. Sakabeh kompléks dina kecepatan interval anu gancang, janten éta cocog ngan pikeun jalma anu bugar.

Janten, latihan dasar dugi ka 60 menit sareng disebat Extreme Cardio Challenge. Pikeun ngalengkepan éta anjeun peryogi dumbbells, langkung saé sababaraha jinis pikeun kelompok otot anu béda. Sanaos namina, cardio-load dina program lumayan lembut, tapi latihan kakuatan ngagaduhan kesang anu saé. Pikeun efisiensi anu langkung ageung Bob Harper kalebet dina program sareng latihan statis, anu ngamungkinkeun tegangan otot tinggi dina tiiseun awak.

Latihan anu kadua, anu mangrupikeun bagian tina Ultimate Cardio Body, disebat Glute Challenge. Ieu awak pondok, 10 menit handap: pinggul sareng imbit. Upami anjeun hoyong ngadamel anjeun suku langsing sareng burit elastis, teras janten aktipitas pikeun video Glute Challenge. Sanaos durasi pondok tina latihan anu sengit sareng efektif. Pikeun ngalengkepan dumbbells, anjeun teu kedah.

Pikeun ngahontal hasil anu kualitas, anjeun tiasa ngalakukeun Extreme Cardio Challenge 3-4 kali saminggu. Kusabab program kalebet kakuatan sareng latihan aérobik, dinten sanés anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan réstoratif, contona, yoga atanapi Pilates:

• Yoga pikeun ngirangan beurat badan sareng Jillian Michaels (Meltdown Yoga)
• Manjang kualitas: yoga sareng Pilates sareng Janet Jenkins

Pro sareng kontra tina program

Naros:

1. Bob Harper ngagabungkeun aérobik sareng beban kakuatan, anu mangrupikeun cara anu pang éfisiénna pikeun ngawangun awak anu langsing sareng kenceng. Latihan kakuatan ngabantosan anjeun nguatkeun otot sareng cardio-load - ngaduruk lemak.

2. Bob ngagunakeun latihan anu paling épéktip pikeun sadaya daérah masalah. Anjeun bakal tiasa dianggo sacara intensif dina otot panangan, beuteung, pingping, imbit, ngajantenkeun langsing sareng pikaresepeun. Sareng sadaya gerakan anu saé pisan, tanpa tali anu rumit, sareng kombinasi na.

3. Ieu latihan interval, anu hartosna anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori per kagiatan.

4. Program kalebet latihan bonus pondok Glute Challenge, anu nawiskeun latihan fungsional pikeun pinggul sareng imbit.

5. Salah sahiji mojang nunjukkeun vérsi anu gampang pikeun latihan, janten anjeun gaduh kamampuan pikeun ngalaksanakeun latihan ku cara anu gampang.

6. Pikeun ningkatkeun épisiénsi Bob Harper nganggo latihan statis, dimana anjeun bahkan tanpa gerak bakal ngahontal latihan otot anu paling kuat.

kontra:

1. Program na seueur pisan squats, lunges, jumps anu négatip mangaruhan sendi tuur lemah. Kalebet ukur dina sapatu olahraga kualitas luhur sareng sacara saksama nuturkeun téknik ngalaksanakeun latihan.

2. Extreme Cardio Challenge sanés kanggo pamula, ieu latihan anu sengit pisan. Upami anjeun hoyong ilubiung sareng Bob, tingali program khusus na pikeun pemula: Transformasi Ngarobih Laju Pamula.

Ulasan ngeunaan program Awak Cardio Pamungkas ku Bob Harper:

Ultimate Cardio Body bakal janten pilihan anu hadé pikeun anu milari latihan serbaguna pikeun sakabeh awak. Inténsitas kelas ngimbangan aya sareng latihan intuitif anu bakal ngabantosan awak anjeun sampurna.

Tingali ogé: Tinjauan sadaya latihan Bob Harper.