atlit elit geus ngagunakeun plyometrics Pikeun ningkatkeun kakuatan ngabeledug anjeun sareng sanaos aya anu nganggap yén éta ngan ukur masalah kalebet séri luncat dina sesi latihan, plyometrics rada langkung kompleks sanaos éta diwangun ku jinis latihan fisik dumasar kana ngalakukeun latihan luncat pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot, utamana awak handap.
Kusabab éta latihan dijieun pikeun ngaronjatkeun atlit elit, Sacara umum, éta henteu kedah diterapkeun dina atlit tanpa dasar otot anu nyukupan, janten kedah ditilik ku naséhat profésional olahraga. Awak atlit kedah siap nahan beban sareng dampak anu luhur tina latihan latihan ieu. Téhnik badarat ogé penting pisan, nyaéta, terang kumaha ngabantal luncat.
Sateuacan ngamimitian, ku kituna, anjeun kedah ngalaksanakeun udar umum sareng nguatkeun sareng sakali anjeun ngamimitian, ngajadwalkeun dua sesi saminggu, tilu dina kasus atlit anu dilatih pisan sareng sok ngantunkeun dinten istirahat sahenteuna antara hiji sési sareng sési anu sanés. . Salian kakuatan, éta ogé penting ngalakukeun uji stabilitas statik sareng dinamis Pikeun mariksa kamampuan stabilisasi atlit, anjeunna kedah tiasa saimbang sahenteuna 30 detik dina hiji leg sareng panonna dibuka teras ditutup.
Sateuacan urang ngamimitian nyarankeun pemanasan nu ngawengku karya kalenturan alatan jumlah stress disimpen dina otot. Ogé, sésana antara susunan kudu leuwih gede ti waktu spent dina set sorangan. Kanyataanna, ieu kedah sahenteuna lima nepi ka sapuluh kali leuwih luhur. Hartina, lamun aktivitas lumangsung 5 detik, sésana kudu antara 25 jeung 50 detik. Interval ieu bakal hiji anu nangtukeun inténsitas sési.
Salah sahiji latihan plyometric pangalusna dipikawanoh nyaéta burpees, idéal pikeun digawé sakabéh awak. Box jumps, jumps jeung tuur ka dada atawa clapping jumps ogé digolongkeun kana kategori ieu.
Jenis latihan, ti inténsitas low ka luhur:
- Luncat submaximal tanpa kapindahan horizontal.
- Luncat submaximal kalayan rebound sareng pamindahan horizontal sakedik (contona diantara kerucut)
- Squat-Luncat
- Luncat beurat
- Jatuh tina laci handap
- Luncat maksimal tanpa halangan
- Luncat maksimal pikeun halangan
- Luncat sareng ngagolongkeun bagéan awak
- Luncat tina jangkungna anu sami sareng anu dipasihkeun ku atlit dina tés luncat nangtung
- Luncat suku tunggal
mangpaat
- Nguatkeun otot
- Gancang
- Ningkatkeun kasaimbangan sareng koordinasi
- Ngamajukeun leungitna beurat
- Ningkatkeun kontrol awak
resiko
- Latihan dampak tinggi
- Stress sendi
- Résiko tinggi tatu
- Falls