Balét Awak - kompléks khusus latihan ti lia Panyakit on dasar yoga, Pilates, koreografi ballet. Sanaos namina, éta sanés kelas ballet, sareng latihan kabugaran anu nyata pikeun sakujur awak.
Pedaran Awak Balét tina Panyakit Leah
Penyakit Leah ngembangkeun Balet Awak kabugaran salami 10 taun, sareng ieu henteu héran. Éta béda pisan sareng latihan bumi sanés. Ieu kompléks sepi, tapi latihan statis sareng dinamis anu épéktip pisan pikeun sakujur awak. Hatur nuhun kana téhnik manteng otot, anu épékténsi anu luhur parantos kabuktosan, anjeun bakal ngawangun awak anggun anu geulis. Téhnik unik tina Panyakit Leah bakal ngabantosan anjeun pikeun ngajantenkeun inohong anjeun katingali kenceng sareng langsing tanpa latihan anu kuat vysokogornyh.
Program na salami 4 bulan, dimana anjeun bakal mendakan kerja keras dina awakna. Ka program kalebet kalénder kelas, janten anjeun teu kedah urusan sareng kelas ngagabungkeun nyalira. Janten, kursus kabugaran dibagi kana 4 fase, dimana unggal fase diusulkeun nyandak 4 minggu:
1. Dina fase kahiji anjeun sasih mimiti program pikeun ngalaksanakeun Total Awak. Éta diwangun ku:
- Manjang (5 menit)
- Latihan pikeun awak luhur: panangan sareng punggung (20 menit)
- Latihan pikeun awak handap: glutes, pingping, anak sapi (20 menit)
- Latihan pikeun otot inti: abs luhur sareng handap (20 menit)
- Manjang final (10 menit)
Anjeun tiasa ngalakukeun sadayana tilu latihan babarengan atanapi silih ganti antara aranjeunna. Dina bulan kahiji lia Panyakit nyarankeun yén anjeun ngalakukeun Jumlah Awak 3 kali saminggu, 2 kali saminggu pikeun ngalakukeun sesi kardio salami 20-30 menit, sareng 2 dinten angkat dina pakansi.
2. Fase kadua. Program nu benang langkung hese tibatan Total Awak, tapi téknikna tetep sami. Dina fase kadua, tilu latihan 50 menit. Deui dina awak luhur, awak handap sareng otot inti.
- Awak Luhurna Harti Ramping. Latihan dimimitian ku latihan tina posisi papan, anu digarap sadayana badan bagian luhur khususna tonggong sareng ABS. Dina bagian kadua palajaran anjeun bakal ngalaksanakeun latihan kalayan beurat beurat pikeun nguatkeun otot.
- Elongasi ekstrim awak handap. Dina bagian ieu lia nawiskeun seueur latihan klasik di Barre anu bakal ngabantosan suku anjeun langsing. Mesinna tiasa diganti dina korsi sustainable. Dina babak kadua anjeun bakal latihan di lantai.
- Inti Pangetang Tummy Inti. Mimitian kalayan latihan tina balét anu bakal ngarobah pinggel anjeun. Terus teraskeun pelajaran dina karpét, ngalakukeun latihan beuteung anu kualitas.
Dina fase kadua anjeun bakal ngalaksanakeun latihan ieu 3 kali saminggu, 3 kali saminggu latihan aérobik sareng 1 dinten kanggo mayar sésana.
3. Dina fase katilu anjeun ngagabungkeun duanana program, 1 kali per minggu anjeun ngalakukeun latihan kardio sareng istirahat 1 dinten
4. Tahap kaopat. Ogé ngagabungkeun duanana program, tapi dina versi anu langkung rumit. Naha anjeun ngalatih sareng Leah 6 kali saminggu, dua kali saminggu nambihan sési kardio.
Sakumaha kursus kabugaran henteu napel kelas aérobik, Anjeun tiasa milih nyalira. Kuring mamatahan anjeun pikeun lalajo: Top 10 latihan kardio bumi salami 30 menit.
Pro sareng kontra tina Ballet Body
Naros:
1. Mangrupikeun latihan santai anu laun, dumasar kana kombinasi Pilates, yoga sareng koreografi ballet. Anjeun bakal nyiptakeun awak kenceng langsing, kalayan ukuran fit. Seueur budak awéwé anu sieun ku panangan anu kuat sareng pinggul pasagi kalayan Panyakit Leah éta henteu.
2. Palatih parantos parantos pinuh rencana kabugaran 4 bulan sateuacanna, janten anjeun teu kedah ngagabungkeun kelas anu sanés.
3. Program diwangun dina latihan statik anu bakal ngembangkeun kalenturan sareng koordinasi. Kahiji kalina anjeun bakal sesah ngajaga kasaimbangan, tapi upami anjeun ngalakukeun, langkung saé anjeun bakal méréskeun.
4. Paduli tingkat kabugaran anjeun , siap-siap pikeun kerja keras. Teu aya luncat sareng latih latihan anu teu waras, tapi anjeun bakal ngaraos teras-terasan damel unggal otot anjeun.
5. Kursus kabugaran pancen aman pikeun sendi tuur. Saatos seueur latihan vysokogornyh pikeun ngirangan beurat tuur, anu mangrupakeun watesan serius pikeun murid. Tapi ku Ballet Body, ieu henteu masalah.
6. Éta saéstuna mangrupikeun téhnik énggal dina bidang kabugaran di bumi. Teu aya standar anu ngagaduhan waktos bosen, olahraga. Leah lila kuring ngagarap pamekaran sistem ieu, sareng tétéla ngalakukeun anu béda ti sadayana.
7. Program sacara visual didamel kualitasna saé pisan: desain spektakuler, musik merdu, suasana santai sareng naon waé tambahan anu tiasa ngaganggu anjeun tina konsentrasi lengkep di kelas.
kontra:
1. Program ieu teu kedah ngarepkeun hasil instan. Latihan ti Kasakit Leah dirancang pikeun kerjasama anu tahan lami.
2. Lia nawiskeun pikeun ngagabungkeun latihan anjeunna sareng kagiatan aérobik ringan, tapi aranjeunna kedah langkung katingal.
3. Dina program seueur latihan tina posisi papan, janten nalika munggaran, panginten, anjeun bakal ngaganggu pigeulang. Sacara umum, henteu kunanaon, antukna aranjeunna bakal dikembangkeun. Tapi upami nyeri parna, langkung saé lirén lirén latihan.
Tingali pilihan latihan urang:
- Top 30 program anu épéktip pikeun anu ngamimitian
- Sadayana latihan, Beachbody dina méja anu saé