Konsultan nutrisi, palatih gaya hirup séhat, panulis sareng idéologis kubu kabugaran "TELU Vremya!" Laura Filippova ngadaptar prinsip utama kadaharan orok anu séhat.
diit
Diét barudak kedah meryogikeun:
- sereal, roti, pai durum;
- protéin kualitas luhur - daging lean jeung jangjangan, endog, lauk - 2-3 kali saminggu;
- sayuran, bumbu - leuwih hadé dina usum;
- susu, produk susu, kéju pondok;
- buah beri sareng buah-buahan;
- lemak - mentega (82,5% gajih);
- kacang, buah garing.
Sareng tong hilap perkawis cai minum anu bersih!
mode
Rata-rata, murangkalih kedah tuang 4-5 kali. Pastikeun pikeun sarapan, sareng sarapan ieu kedah kalebet karbohidrat kompléks pikeun "ngeusian" énergi pikeun sadinten. Snack munggaran tiasa 1,5-2 jam sateuacan tuang siang - contona, buah atanapi buah beri. Snack kadua - sakitar 16 pm-17pm: teh / kefir / yogurt ditambah roti gandum sakabeh roti sandwich jeung mentega jeung nyiksikan kéju atawa daging lean. Casseroles, kueh kéju, pancakes jeung produk tipung séjén ogé bisa jadi pilihan snack, tapi preferably teu ti tipung bodas premium. Anak idéal kedah tuang sareng sup.
"Naha anjeunna ipis pisan sareng anjeun!"
Lamun mikir yén baraya overfeeding anak, ulah cicingeun! Anjeun kedah ngobrol sareng nini-nini anu resep pisan ngogokeun incu! Upami éta henteu ngabantosan, ultimatumna nyaéta ngalarang produk anu anjeun anggap teu damang pikeun murangkalih anjeun. Ieu, mimitina, ngeunaan waffles permen, sarta henteu ngeunaan cutlets homemade nini urang (disadiakeun yén euweuh gajih netes ti aranjeunna).
Kalayan jalma-jalma di sakuriling anjeun anu pester ku frasa: "Naha anjeunna ipis pisan!", Langkung gampang - ngan tong ngupingkeun aranjeunna! Plumpness henteu deui mangrupikeun analogi kaséhatan. Abdi resep pisan kana kalimat Evgeny Komarovsky: "Budak anu séhat kedah ipis sareng awl dina handapeunana." Tangtosna, ieu sanés perkawis ipis anu nyeri. Upami ujug-ujug anjeun ngagaduhan kasus ieu, lumpat ka dokter pediatrik!
Orok sareng permén
Engké anak anjeun ngaraoskeun manisan, langkung saé! Sareng, percanten ka kuring, ieu henteu nyabut budak leutik na. Sabalikna, huntu anu langkung séhat, pankréas langkung siap pikeun raos anyar, sareng rasa anu munggaran tina manisan dina umur engké bakal langkung sadar pikeun budak.
Upami anak anjeun parantos tuang manisan, tong ngantep cookies permén dina lambung kosong. Ngan saatos tuang. Hanjakalna, kaayaan nalika murangkalih tuang barang anu sadidinten, teras nolak tuangeun normal, biasa pikeun seueur kulawarga.
Gajih budak leutik
Hanjakalna, ieu ayeuna janten masalah umum. Numutkeun ka WHO, langkung ti 40 juta barudak di handapeun 5 gaduh pon tambahan. Hal anu paling sedih ngeunaan statistik ieu nyaéta jumlahna beuki nambahan. Alesan utama nyaéta kagiatan fisik anu rendah sareng gizi anu henteu saé, ogé kurangna réimen.
Kumaha upami ieu masalah pikeun kulawarga anjeun ogé?
Mimitina, anjeun kedah mimitian ku nyalira, nimbangkeun deui kabiasaan tuang nyalira. Pikeun barudak, argumenna: "Kuring tiasa, tapi anjeun henteu tiasa, sabab anjeun leutik" sah ngan pikeun samentawis ieu. Kecap moal ngabantosan, ngan ukur conto pribadi.
Bréh, batesan konsumsi karbohidrat saderhana - roti bodas sareng gulungan, manisan, cookies, muih, soda amis sareng jus rangkep, makanan cepat saji.
Katilu, cobian sina murangkalih langkung gerak.
Upami teu aya masalah médis (pah-pah, henteu masalah naon), tilu poin ieu kedah ngabantosan.