Dahareun pikeun barudak

Aranjeunna nyarios yén parenting mangrupikeun profési paling hese di dunya. Sareng sesah pikeun henteu satuju kana ieu. Barina ogé, sajumlahing masalah tumiba dina taktak sapeuting, anu masing-masing sigana langkung parah tibatan anu tadi. Kasuksésan larutanana sering gumantung kana pangalaman sareng kanyaho anu aya dina bidang kadokteran, pola diet, pedagogi, étika sareng élmu sanés, sareng hasilna langsung mangaruhan masa depan orok. Sareng sadaya ieu sacara teras-terasan tanpa istirahat sareng dinten istirahat. Dina raraga kumaha waé mempermudah kerja keras ieu, kami parantos ngempelkeun saran spesialis latihan terkenal pikeun tuangeun orok.

Naon anu anjeun kedah terang ngeunaan tuangeun orok

Dr William Sears, a pediatrician kalawan leuwih ti 35 taun pangalaman, geus nulis ngeunaan 30 buku, tujuan utamana pikeun ngajarkeun kolotna prinsip dahar cageur sahingga nyegah barudak tina ngamekarkeun masalah jeung tekanan darah, gula tinggi na tinggi. kadar kolesterol. Numutkeun anjeunna, anjeun kedah tuang ngan ukur karbohidrat anu pas (buah, sayuran, sereal, legum) sareng lemak (minyak nabati). Kitu ogé méré leuwih sering dipake tinimbang produk home-dijieun jeung salawasna dimimitian poé ku alus, sarapan bergizi. Pikeun barudak sahandapeun 5 taun, sarapan idéal nyaéta sereal sareng sayuran sareng produk asam laktat. Cara anu pangsaéna pikeun nyiapkeun tuangeun barudak nyaéta kulub, semur, baking, sareng kukusan.

Teu seueur jalma terang yén aya anu disebut piring tuangeun. Éta mangrupikeun kompléks sadaya katuangan anu kedah didahar ku jalma anu kumaha waé umur dina hiji dinten. Satengah sahijina nyaéta buah sareng sayuran. Sareng sapalihna deui nyaéta séréal (séréal, pasta, roti) sareng protéin anu séhat (daging, lauk, kacang-kacangan, atanapi kacang-kacangan). Salaku tambahan, anjeun kedah nginum seueur cairan sareng nambihan sababaraha lemak nabati (minyak zaitun, contona).

Ku adhering kana prinsip ieu, anjeun bakal nyadiakeun anak anjeun kalawan diet sehat sarta nyegah loba panyakit. Nanging, nalika milih produk pikeun dietna, penting pikeun émut yén tuangeun, mimitina, kedah variatif sareng kedah kalebet 5 kelompok utama:

• sayuran;
• buah;
• séréal;
• produk susu;
• endog, daging atanapi lauk.

Tapi, numutkeun Dr. Tilden, teu kedah maksa murangkalih tuang produk anu aranjeunna henteu resep. Kusabab "sagala zat mangpaat anu aya di jerona, aranjeunna tiasa kéngingkeun tina produk sanés anu aranjeunna resep."

Top 20 produk pikeun barudak

Oatmeal sanés ngan ukur sarapan anu sampurna pikeun sadaya murangkalih, tapi ogé sumber énergi anu hébat. Tambih Deui, éta ngandung serat. Sareng ieu mangrupikeun alat anu saé pikeun normalisasi fungsi usus, nyegah panyakit kardiovaskular sareng nyegah aterosklerosis.

Lentil. Ku kaasup kana diét, anjeun nyayogikeun awak ku protéin, serat sareng zat beusi, sahingga nyegah résiko kabebeng sareng panyakit jantung di murangkalih.

Endog. Duanana protéin sareng konéng ngandung protéin, asam amino, vitamin A, D, E, kalsium sareng kolin, tanpa fungsi otak normal mustahil.

Susu. Inuman ieu diperyogikeun pikeun awak dina sagala umur. Mangrupikeun sumber kalsium, fosfor, seng, magnesium, vitamin A, D sareng B12. Pediatrik mamatahan murangkalih nginum sahenteuna susu hiji gelas sapoé. Ieu bakal ngajaga kaputihan huntu sareng kakuatan tulang.

Bayem. Éta enriches awak ku beusi, magnesium, antioksidan sareng vitamin B6 sareng E. Langkung saé dianggo dina salad kalayan sayuran sareng minyak zaitun.

Kismis. Mangrupikeun sumber kalsium sareng kalium. Éta ngajaga tulang sareng huntu kuat sareng ngabantosan ngalawan anémia sareng panyakit jantung. Tambih Deui, kismis ngagaduhan sipat anti kanker. Pediatrik nyarankeun pikeun ngaganti gula sareng manisan anu henteu séhat sareng aranjeunna.

Kenari. Éta ngandung asam lemak omega-3, vitamin B sareng magnésium. Ku kaasup aranjeunna dina diét barudak, anjeun bakal ngurus kasihatan sistem saraf, kardiovaskular sareng otot aranjeunna. Éta tiasa ditambihan kana barang anu dipanggang atanapi didahar atah énjing-énjing.

Sangu beureum. Henteu ngan ukur sumber serat, éta ogé kadaharan anu séhat sareng kalori rendah anu dikemas ku antioksidan. Éta ngabantosan tingkat kekebalan, nurunkeun kadar kolesterol darah, nyegah résiko panyakit asma sareng panyakit jantung, ogé kaleuwihan beurat.

Yogurt. Salian kalsium sareng protéin, éta ngandung probiotik anu ningkatkeun fungsi saluran pencernaan. Pangsaéna didahar ku sababaraha rupa buah.

Brokoli. Éta ngandung vitamin, mineral, kalsium, kalium sareng karotenoid anu gumantung kaséhatan panon. Produkna tiasa manpaat pisan pikeun awak anu nuju tumuh, kumargi ngagaduhan kandungan kalori anu handap, éta masih nyayogikeun énergi.

Lauk salmon. Hiji sumber asam lemak omega-3 anu ningkatkeun fungsi otak.

Blueberry. Hiji harta karun vitamin C sareng antioksidan. Anjeun tiasa ngagentoskeun ku blueberry, strawberry sareng céri.

Kekacangan. Ieu mangrupikeun koktail unik serat, protéin, karbohidrat séhat, vitamin sareng mineral.

Sapi. Sumber tina beusi, séng sareng protéin. Éta ngagaduhan pangaruh positip dina sadaya prosés otak sareng ngabeungharan awak ku énergi.

Dedak. Ieu serat. Sareng alternatif anu saé pikeun sayuran sareng buah dina usum salju sareng cinyusu.

Garnet. Éta beunghar serat, antioksidan, kalium, vitamin C, E, B, beusi sareng asam folat. Produk ngaminimalkeun résiko kangker, hipertensi, anémia sareng panyakit kardiovaskular.

Hayam. Sumber protéin.

Cau. Produk hypoallergenic anu ngeuyeuban awak ku kalium sareng ngajaga kasihatan sistem kardiovaskular.

Apel. Salaku tambahan karbohidrat rumit sareng beusi, éta ngandung nutrisi anu ningkatkeun fungsi otak sareng ngabantosan murangkalih langkung gampang bobo.

Jus alami. Éta téh gudang vitamin sareng nutrisi. Nanging, pediatrik nyarankeun yén éncér ku cai.

Kumaha ningkatkeun napsu barudak

Teu kedah dicarioskeun, ieu mangrupikeun salah sahiji masalah anu paling ageung pikeun seueur sepuh. Cara pikeun méréskeun éta ditawarkeun ku pediatrik sareng ibu. Janten,

• Anjeun kedah nyarioskeun perkawis tuangeun anu bakal datang sateuacanna, masihan kasempetan ka murangkalih kanggo méréskeun sagala urusanana sareng ngan siap-siap.
• Ganti kana tilu tuangeun sadinten sareng batesan jajanan.
• Nawiskeun anak anjeun ngan ukur nyiapkeun katuangan anu énggal, anu aroma na bakal paburencay di sakitar imah sareng lalaunan ngahudangkeun napsu na.
• Nalika dimungkinkeun, kéngingkeun murangkalih anjeun mésér bahan bakar, nyiapkeun tuangeun sareng atur méja sareng anjeun. Anjeunna bakal hoyong nyobian anu anjeunna ilubiung dina nyiptakeun.
• Ngobrol antusias ngeunaan tuangeun, maca buku ngeunaan éta sareng nyarioskeun manpaatna tina sababaraha tuangeun.
• Pikeun ngajar murangkalih tuang séhat ku conto nyalira ti alit.
• Ngadamel menu sareng anjeunna saminggu, ngahias anjeunna nganggo gambar piring warna-warni tina majalah.
• Nalika ngalamar produk énggal, mimitian ku bagian-bagian alit, pasihan orok kasempetan kanggo biasa.
• Tuangkeun paménta, khususna pikeun murangkalih umur 1-4 taun. Ieu bakal ngabantosan masalah sareng kaleuwihan beurat di masa hareup.
• Batesan asupan gula, uyah, rempah, sareng inuman karbonat.
• Tetep tenang dina kaayaan naon waé, sanaos anakna bangor sareng henteu hoyong tuang. Kadang langkung saé ngan ngantosan satengah jam kanggo anjeunna napsu.
• Tong hilap perkawis presentasi. Malah anak anu paling capricious pasti bakal tuang piring anu éndah sareng dipapaésan kalayan pikaresepeun.

Sareng anu paling penting, mikanyaah anak anjeun sakumaha anjeunna. Maka anjeun pasti bakal hasil!